Aflați totul despre guarana, inclusiv ce face, beneficiile de a lua și cât de mult ar putea avea nevoie

Scris de Jack Feeney la 14 ianuarie 2019 Revizuit de Gabriella Clarke la 31 ianuarie 2019

Prezentare generală

Ce este guarana și ce face?

Guarana este o viță de pădure tropicală care crește în regiunea Amazonului din Brazilia. În mod tradițional, triburile amazoniene produceau semințele plantei de guarana pentru a face o băutură energizantă și, de sute de ani, brazilienii au folosit-o ca un tonic revigorant.1

Ingredientul său secret? Semințele conțin de patru ori mai multă cofeină decât cafeaua, ceea ce face ca guarana să fie cea mai bogată plantă din cafeină din lume.2

Guarana este disponibilă în tablete și capsule – fie singure, fie combinate cu alte ingrediente, adesea cu ginseng. O puteți găsi și în băuturi și smoothie-uri de guarana.

Beneficiile guaranei

Ce face guarana în organism?

Semințele de guarana conțin antioxidanți puternici, inclusiv taninuri, saponine și catechine, 3 plus substanțe chimice vegetale care stimulează sistemul nervos central, conform unui studiu realizat în 2010 de Universitatea din Florida.4

Acestea includ:

• cofeina – semințele de guarana conțin 2-7,5% cafeină. Acesta este stimulentul principal în guarana
• teobromina și teofilina – există urme ale acestor două substanțe chimice vegetale, ambele legate chimic de cofeină; teobromina se găsește și în ciocolată și ceai5,6

Ca urmare a acestor stimulente, oamenii de știință cred că guarana poate avea următoarele efecte:

Poate reduce sentimentele de oboseală

Guarana are efecte energizante asupra organismului, ameliorând oboseala și slăbiciunea, potrivit Agenției Europene pentru Medicamente.7

Într-adevăr, un studiu realizat în 2008 de Universitatea Northumbria a constatat că persoanele care au băut un cocktail de guarana, vitamine și minerale s-au simțit mai puțin obosite după ce au efectuat o serie de sarcini provocatoare mental decât cei care au băut un placebo.8

Vă poate îmbunătăți concentrația

Guarana ar putea îmbunătăți și performanța mentală . Într-un studiu din 2007 privind nutrienții, guarana a sporit memoria și concentrarea, deși cercetătorii au sugerat că sunt necesare mai multe studii.9

S-a constatat, de asemenea, că îmbunătățește memoria pe termen lung și crește vigilența, potrivit unui studiu din 2007 realizat în Journal of Psychopharmacology.10

Vă poate proteja inima

Guarana poate ajuta la limitarea oxidării colesterolului LDL dăunător, potrivit unui studiu brazilian din 2013 privind Lipidele în sănătate și boli. oxidarea colesterolului LDL apare atunci când este deteriorat de radicalii liberi, ceea ce contribuie la îngustarea și întărirea arterelor – o afecțiune care este legată de bolile cardiovasculare.12

Un raport din 2008 al Universității din Cincinnati a constatat, de asemenea, că guarana poate îmbunătăți fluxul sanguin și poate chiar ajuta la prevenirea formării cheagurilor de sânge.13

Dozare

Cât de mult guarana este sigur de luat?

Nu există instrucțiuni oficiale cu privire la cantitatea de guarana sigură de consumat, dar 75 mg sa dovedit a avea un efect pozitiv.14

Guarana ar trebui Nu pot fi luate de: 15,16

• copii
• femei însărcinate
• oricine are ulcer gastric sau intestinal
• problemele cardiace ale persoanelor, inclusiv hipertensiunea arterială și aritmia cardiacă
• cele cu tiroidă hiperactivă

Efecte secundare

Care sunt efectele secundare de a lua guarana?

Luată în exces, la doze de 250-300mg, guarana poate produce simptome similare cu un aport ridicat de cofeină, inclusiv: 17

• insomnie
• anxietate
• palpitații cardiace
• creștere a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale
• tulburări de stomac

Suplimente la magazin

Sfatul este doar informativ și nu ar trebui să înlocuiască îngrijirea medicală. Vă rugăm să consultați medicul de familie înainte de a încerca remedii.

Surse
1. Smith N, Atroch AL. Călătoria lui Guaraná de la tonic regional la băutură energetică afrodisiacă și globală
2. Ca mai sus
3. Ryan Raman. Linia de sănătate. 12 beneficii ale guaranei (plus efecte secundare)
4. Ca sursă 1 – 5. Ca sursă 1 – 6. ScienceDirect. Teobromină
7. Agenția Europeană pentru Medicamente. Paulliniae semen
8. Kennedy DO și colab. Performanță cognitivă îmbunătățită și oboseală mentală ca urmare a unui supliment multi-vitaminic și mineral cu adaos de guaraná (Paullinia cupana)
9. Pomportes L și colab. Îmbunătățirea performanței cognitive indusă de clătirea gurii cu cafeină, carbohidrați și guarană în timpul exercițiului submaximal
10. Haskell CF și colab. O evaluare dubl-orb, controlată cu placebo, cu doze multiple, a efectelor comportamentale acute ale guaranei la om
11. Portella Rde L, și colab. Efectele Guaraná (Paullinia cupana Kunth) asupra oxidării LDL la persoanele în vârstă: un studiu in vitro și in vivo
12. Jennifer Moll. VeryWellHealth. Cauzele și efectele colesterolului LDL
13. Subbiah MT, Yunker R.Studii asupra naturii factorilor agregatori anti-trombociti în semințele Guarana din plante amazoniene (Paullinia cupana)
14. Ca sursă 10 – 15. Ca sursă 3 – 16. Ca sursă 7 – 17. MedlinePlus. Guarana