Pentru ca orice alergător să obțină cele mai bune rezultate ale cursei, alergând eficient – relaxat și cu o formă bună – este necesară. Mai mult decât orice altceva, practicarea unei bune alergări te va duce la linia de sosire în condiții de siguranță și plăcere.
Zicala „Ascultați-vă corpul” este o regulă importantă pentru menținerea unei forme bune.
Când menținem o poziție bună a corpului – cap peste umeri, umeri peste șolduri, șolduri peste mijlocul piciorului la aterizare și brațe care se leagănă direct în față – alergăm cu o formă bună și folosim mai puțină energie pentru a alerga mai repede. Dacă brațele, umerii sau spatele vă rănesc sau vă simțiți tensionați în timpul antrenamentului, aveți nevoie de o ajustare a formularului.
Noii alergători pot învăța o formă de alergare adecvată evitând „liniile cu fermoar” și „aripile de pui” în timp ce „țin cipuri”. Aceste trei indicii vizuale ușoare sunt semne revelatoare că forma de rulare se strică. Din fericire, când ne ascultăm corpul și recunoaștem aceste ineficiențe, fiecare obicei defect este ușor corectat.
Mai multe: Noțiunile de bază ale unei bune alergări
Form Fix 1: Lines Zipper
Alergatul este un sport liniar. Mulți alergători cheltuiesc o mare cantitate de energie răsucindu-și corpul superior, luptând cu eforturile corpului inferior. Gândiți-vă la linia fermoarului de pe o jachetă care merge în centrul trunchiului. Dacă mâinile tale traversează linia fermoarului, umerii și jumătatea superioară a corpului urmează de obicei mâinile. Cuplul creat de la talie în sus este energie care ar putea fi utilizată pentru a alerga mai repede.
Periodic, aruncă o privire în jos către poziția mâinilor tale în partea din față a oscilației brațului. Dacă vă vedeți degetul mare și arătătorul, probabil că mâinile dvs. traversează linia fermoarului. Este nevoie doar de o ușoară reglare. Ține-ți mâinile puțin mai largi de corp, puțin mai largi decât șoldurile. Pe măsură ce brațul se leagănă înapoi, gândește-te să intinzi mâna în buzunarul din spate. mai puțin de trecere peste linia fermoarului.
Mai multe: The Perfect Runner: Improve Your Form
Form Fix 2: Chicken Wings
Când este obosit, căruciorul nostru se schimbă iar poziția corpului nostru seamănă adesea cu aripile unui pui – trase în sus și aproape de corp. Umerii noștri se ridică mai aproape de urechi, ca și când am ridica din umeri și menținem umerii. Ca un pui, nu putem zbura foarte bine cu brațele noastre ținute strâns de părțile laterale ale corpului nostru. Rezultatul este o mișcare mai scurtă a brațului și, în consecință, un pas mai scurt. Făcând mai mulți pași, folosim mai multă energie pentru a parcurge distanța de cursă.
Mai mult: Cum să alergăm cu mai multă energie
Durerea la nivelul gâtului și umerilor inferiori este primul corp semnal de alergare cu aripi de pui. Când simțiți această tensiune, verificați-vă forma. Relaxați-vă umerii lăsând brațele în lateral și scuturându-vă mâinile timp de 50 până la 100 de metri. Această acțiune simplă vă va ameliora stresul din gât și umeri. . Puteți apoi să vă readuceți brațele încet într-o poziție normală și să vă concentrați pe un leagăn relaxat al brațelor.
Mai multe: Vrei să fugi mai repede? Învață să te relaxezi
