Dacă mâncați o dietă bogată în proteine, nu veți fi străin de efectele secundare puturoase, cunoscute și sub numele de farts proteici. nutriționistul Alice Mackintosh ce cauzează flatulența indusă de proteine și cum se poate opri …

De ce poate proteina să provoace balonare / gaze?

Există o multitudine de motive pentru care ne putem simți gazoși sau balonați – și o mulțime de lucruri pot ajunge la digestie care nu funcționează optim. Există, de asemenea, multe tipuri diferite de alimente care pot fi vinovați și, pentru a le face chiar mai confuz, acestea variază de la o persoană la alta.

Deși, pentru majoritatea, proteinele din carne, ouă și pește nu tind să fie în mod normal în partea de sus a acestei liste de vinovați, având un consum regulat de proteine pulbere poate cauzează probleme. Acest lucru se poate datora faptului că cantitatea mai mare de proteine poate provoca fermentarea în intestin care poate duce la gaze sau balonare. Acest lucru ar putea fi și mai rău dacă consumați produse care conțin zer, care este cel mai frecvent tip de proteine adăugate pulberilor pentru sport. Zerul provine din lactate, deci conține lactoză și unii oameni consideră că acest lucru le poate face mai gazoase, mai ales dacă nu o digeră bine.

Între timp, alte tipuri de proteine, cum ar fi cânepa, mazărea și orezul brun, pot să fie mai ușor de digerat, așa că încercați-le dacă zerul cauzează probleme. Unele shake-uri proteice pot conține, de asemenea, ingrediente precum îndulcitori, aditivi, substanțe chimice și cofeină, care nu suportă nici digestia sănătoasă.

Cum puteți opri gazul indus de proteine?

Alegerea pulberilor de proteine mai puțin procesate este un prim pas cu adevărat important. Merită, de asemenea, să luați în considerare starea generală a echilibrului florei intestinale dacă sunteți cineva care suferă de balonare, indiferent dacă provine sau nu de proteine. Un intestin sănătos necesită o mulțime de fibre, care ajută la susținerea unui echilibru frumos de bacterii, deci asigurați-vă că obțineți acest lucru prin dieta dumneavoastră. Unele diete bogate în proteine de modă veche, cum ar fi Dukan sau Atkins, de exemplu, sunt sărace în fibre din cereale integrale și legume, care pot duce, de asemenea, la constipație și agravarea digestiei. Dacă consumați pulbere de proteină simplă cu apă, treceți la smoothie-uri care conțin fructe, legume sau nuci / semințe.

De asemenea, este vital să vă asigurați că nu mâncați în deplasare. Așezați-vă și savurați mâncarea pe care o consumați, mai degrabă decât să o înșurubați, deoarece acest lucru vă ajută să trimiteți mesaje din creier către intestin care declanșează procese digestive eficiente. În sfârșit, mai degrabă decât să forțezi ceva după antrenament, deoarece ți s-a spus că poate ajuta la tonifierea sau la formarea mușchilor, ia în considerare mai întâi dacă ți-e foame. Dacă este prea devreme după un antrenament, este posibil ca corpul dvs. să fie în modul de antrenament, nu în modul de digestie.

Câtă proteină avem de fapt nevoie?

Aceasta este o întrebare puternic dezbătută, dar consensul general este că avem nevoie de 45-55 g / zi pentru femeile adulte și 55-65 g / zi pentru bărbații adulți. Acest lucru va crește dacă sunteți foarte activ, faceți greutăți sau aveți nevoi specifice, cum ar fi sarcina, așa că primiți sfaturi de la un expert pentru a ști ce ar trebui să consumați. O dietă foarte bogată în proteine poate pune și mai multă tensiune pe rinichi care trebuie să proceseze metabolitul proteic, deci este vital să nu aveți prea mult. De asemenea, se crede că putem absorbi în jur de 30g proteine doar într-o singură ședință, așa că este mai puțin probabil să aveți mai mult de acest lucru în shake-ul dvs. să conducă la alte beneficii în organism. div>