Als u een eiwitrijk dieet volgt, zult u geen onbekende zijn van de stinkende bijwerkingen die ook wel bekend staan als eiwitscheten. voedingsdeskundige Alice Mackintosh wat veroorzaakt door proteïne geïnduceerde winderigheid en hoe kan dit stoppen …

Waarom kan proteïne een opgeblazen gevoel / gas veroorzaken?

Er zijn veel redenen waarom we ons gasachtig of opgeblazen kunnen voelen – en veel dingen kunnen te wijten zijn aan het niet optimaal werken van de spijsvertering. Er zijn ook veel verschillende soorten voedsel die de boosdoener kunnen zijn en, om het te maken nog verwarrender, deze verschillen van persoon tot persoon.

Hoewel eiwit uit vlees, eieren en vis normaal gesproken niet bovenaan deze lijst van boosdoeners staat, kan regelmatige consumptie van eiwitpoeder problemen veroorzaken. Dit kan zijn omdat de grotere hoeveelheid eiwit gisting in de darmen kan veroorzaken, wat kan leiden tot vergassing of een opgeblazen gevoel. Dit kan ook erger zijn als u producten gebruikt die bevatten wei, het meest voorkomende type eiwit dat wordt toegevoegd aan poeders voor sport. Wei komt van zuivel en bevat dus lactose en sommige mensen vinden dat dit ze meer gasachtig kan maken, vooral als ze het niet goed verteren.

Ondertussen kunnen andere soorten eiwitten zoals hennep, erwten en zilvervliesrijst gemakkelijker verteerbaar zijn, dus probeer deze als wei problemen veroorzaakt. Sommige eiwitshakes kunnen ook ingrediënten bevatten zoals zoetstoffen, additieven, chemicaliën en cafeïne, die ook geen gezonde spijsvertering ondersteunen.

Hoe kun je proteïne-geïnduceerd gas stoppen?

Het kiezen van minder bewerkte proteïnepoeders is een heel belangrijke eerste stap. Het is ook de moeite waard om de algehele toestand van uw darmflora-balans in overweging te nemen als u iemand bent die lijdt aan een opgeblazen gevoel, of dit nu door proteïne is of niet. Een gezonde darm heeft veel vezels nodig, wat helpt om een goede balans van bacteriën te ondersteunen, dus zorg ervoor dat je dit via je voeding binnenkrijgt. Sommige ouderwetse eiwitrijke diëten, zoals Dukan of Atkins, bevatten bijvoorbeeld weinig vezels van volkoren en groenten, wat ook kan leiden tot constipatie en een verslechterde spijsvertering. Als je eenvoudig eiwitpoeder met water consumeert, schakel dan over op smoothies met wat fruit, groenten of noten / zaden.

Het is ook essentieel om ervoor te zorgen dat je niet onderweg eet. Ga zitten en geniet van het voedsel dat je eet in plaats van het vast te zetten, omdat dit helpt om berichten van de hersenen naar de darmen te sturen die efficiënte spijsverteringsprocessen in gang zetten. Ten slotte, in plaats van iets te forceren na de training omdat u is verteld dat het kan helpen om spieren op te bouwen of te versterken, moet u eerst overwegen of u echt honger heeft. Als het te snel na een training is, bevindt uw lichaam zich mogelijk nog in de trainingsmodus, niet in de spijsverteringsmodus.

Hoeveel proteïne hebben we echt nodig?

Dit is een veelbesproken vraag, maar de algemene consensus is dat we tussen de 45-55 g / dag nodig hebben voor volwassen vrouwen en 55-65 g / dag voor volwassen mannen. Dit zal toenemen als u erg actief bent, gewichten doet of specifieke behoeften heeft, zoals zwanger zijn, dus vraag advies aan een deskundige om te weten wat u moet consumeren. Een dieet met een zeer hoog eiwitgehalte kan ook een extra belasting vormen voor de nieren die de eiwitmetaboliet moeten verwerken, dus het is essentieel om niet te veel te eten. Er wordt ook gedacht dat we slechts ongeveer 30 g proteïne in één keer kunnen absorberen, dus als je meer dan dit in je shake hebt, is het onwaarschijnlijk dat dit tot meer voordelen voor het lichaam zal leiden.

Alice Mackintosh is een geregistreerde voedingstherapeut gevestigd in West-Londen. Ze runt een praktijk die mensen helpt bij het behandelen van huidaandoeningen en is de oprichter van het assortiment voedingssupplementen www.equilondon.com.

Haal hier uw wekelijkse DOSIS-oplossing: MELD U AAN VOOR ONZE NIEUWSBRIEF