Hormonii au o influență uriașă asupra sănătății și bunăstării noastre, dar nu trebuie să devii sclavul lor.
Hormonii sunt mesageri chimici care ajută la reglarea diferitelor procese din organism. De la senzația de foame până când este timpul să dormim, avem nevoie de hormoni pentru a ne menține corpul pe drumul cel bun.
Dar ce se întâmplă când hormonii tăi sunt dezechilibrați? Descoperiți șapte modalități naturale de a ajuta la prevenirea gaterului hormonal.
Ce sunt hormonii?
Hormonii dvs. includ adrenalina, insulina și cortizolul și hormonii tiroidieni, precum și hormonii sexuali estrogen, progesteron și testosteron.
Hormonii sunt secretați de diferite glande din jurul corpului, inclusiv glandele pituitare, tiroide și suprarenale, și se deplasează prin fluxul sanguin pentru a ajunge la organul lor țintă.
sistemul hormonal sau endocrin este complex și adesea comparat cu o orchestră, cântând o simfonie. Dacă toate instrumentele cântă în ton, în timp, rezultă o muzică frumoasă. Dar dacă unul sau mai multe elemente greșesc, întreaga producție poate cădea în haos.
Când hormonii sunt dezechilibrați
Hormonii pot afecta aproape toate aspectele sănătății și bunăstării noastre. Dar s-ar putea să observăm un dezechilibru cel mai mult atunci când hormonii noștri sexuali sunt scăpați.
La femei, acest lucru este cel mai evident în momentele de schimbare în timpul anilor de reproducere – pubertate, în jurul menstruației, în timpul și după sarcină și pe tot parcursul perimenopauzei (cei cinci până la 10 ani care duc la menopauză).
Conținut selectat manual: 3 elemente de bază despre sarcină pe care trebuie să le cunoașteți
- Este posibil să experimentați:
- sindrom premenstrual (PMS)
- perioade neregulate
- infertilitate
- scădere sau creștere în greutate
- libidou scăzut
- depresie și anxietate
- senzație de oboseală
- piele săracă
- probleme digestive
- uscăciune vaginală
- bufeuri sau transpirații nocturne
Tratamentele convenționale pentru probleme hormonale pot include contraceptive hormonale și terapie de substituție hormonală (HRT). Dar puteți face multe schimbări în dieta, exerciții fizice și stilul de viață pentru a ajuta la restabilirea echilibrului hormonal.
Conținut selectat manual: promovarea unei bune digestii și înțelegerea alergiilor alimentare
Ce cauzează dezechilibrul hormonal?
Deoarece sistemul dvs. endocrin este atât de complex, nu există o singură cauză de dezechilibru hormonal. Toate pot fluctua și se pot influența reciproc.
Există, totuși, câțiva factori cheie care îi scot din gât:
- supraponderalitatea
- stres cronic
- somn slab
- lipsa sau exercițiul fizic în exces
- o dietă slabă sau dependență de stimulanți și depresivi precum cofeina, zahărul și alcoolul
Puteți vedea din această listă cât de ușor este ca hormonii să se dezechilibreze. Dacă sunteți stresat, de exemplu, este posibil să dormi prost și să te bazezi pe alcool. Sau dacă aveți o dietă săracă și nu faceți mișcare, puteți deveni supraponderal.
Șapte pași pentru reechilibrarea hormonilor
Iubiți-vă intestinele
Potrivit cercetărilor publicat în Journal of Medicinal Food în 2014, mulți hormoni sunt de fapt produși de bacteriile benefice din intestin (microbiomul). Ajutați-vă să vă mențineți intestinul sănătos cu o dietă echilibrată, abundentă în fructe, legume și alimente integrale.
Adăugați alimente fermentate, cum ar fi chefir, kombucha, miso, varză murată și kimchi, care s-au dovedit a crește numărul de bacterii prietenoase din intestin.
Luați magneziu
Acest mineral esențial este un relaxant muscular, cunoscut pentru a ajuta la reducerea stresului și a tensiunii și pentru a promova un somn mai bun. Se știe că este util pentru ameliorarea sindromului premenstrual și a crampelor menstruale.
Un studiu realizat de Universitatea din Edinburgh în 2015 a raportat că magneziul ajută și la reglarea ceasurilor corpului nostru, care stabilizează eliberarea hormonilor pe tot parcursul zilei și nopții.
Conținut selectat manual: Despre stres și modul în care îl poți gestiona pe al tău
Concentrează-te pe somn
Somnul bun ne ajută să ținem sub control stresul și hormonii foamei, în timp ce somnul slab este asociat cu niveluri mai ridicate de dimineață ale hormonului de stres cortizol.
Scopul este de opt ore să dormi pe noapte, să dormi într-o cameră întunecată și rece și să încerci o tinctură de valeriană și hamei, demonstrată pentru a promova un somn mai profund. Evitați să beți cofeină și alcool și seara.
Conținut ales manual: Care este motivul real pentru care nu dormiți?
Încercați adaptogeni
Acest grup de plante poate ajuta organismul să se adapteze la stres și să regleze hormonii. Se știe că ajută la stabilizarea zahărului din sânge și a insulinei, la îmbunătățirea stării de spirit și la susținerea funcției glandei suprarenale și a tiroidei.
Un studiu realizat de oamenii de știință indieni în 2012 și o revizuire a dovezilor de către Institutul suedez de plante în 2010, a constatat Ginsengul siberian, ashwagandha și rhodiola sunt deosebit de utile pentru gestionarea situațiilor stresante.
Mai multe studii au arătat, de asemenea, că agnus castus este eficient pentru abordarea simptomelor PMS și perimenopauzei.
Fă-ți timp să faci mișcare
Experții sunt de acord că a fi mai activ poate regla starea de spirit și nivelul de energie. Este minunat pentru ameliorarea sentimentelor de neliniște și poate ajuta la ameliorarea sindromului premenstrual. Obiectivul este de 150 de minute de exerciții cu intensitate moderată pe săptămână, minimum.
Obțineți-vă vitoarele
Grupul de vitamine B joacă un rol cheie în dispoziție și energie. Luarea unui supliment complex B ar putea ajuta la reglarea hormonilor de stres.
Mănâncă grăsimea potrivită
Grăsimile esențiale cu lanț scurt, mediu și lung sunt vitale pentru producerea hormonilor. Consumul unei varietăți poate menține inflamația scăzută, crește metabolismul și vă poate menține greutatea sub control.
Includeți ulei de cocos, ulei de măsline și avocado, precum și pește gras (somon, macrou, păstrăv), semințe de in și ulei sau luați zilnic un supliment omega-3. Dovezile publicate în Jurnalul American de Nutriție Clinică în 2016 au descoperit că omega-3 ar putea avea o influență asupra ovulației și asupra fertilității feminine. . Spuneți întotdeauna medicului dumneavoastră de familie dacă aveți vreun simptom care nu este normal pentru dvs.
Dacă bănuiți un dezechilibru și simptomele dvs. nu răspund la modificările dietei și stilului de viață, consultați medicul de familie pentru a exclude alte cauze.
Sfatul este doar informativ și nu ar trebui să înlocuiască îngrijirea medicală. Vă rugăm să consultați medicul de familie înainte de a încerca remedii.
Cumpărați gama noastră de vitamine și suplimente.
