În acest timp fără precedent, toți procesăm stresul în mod diferit. Dar pentru mulți aflați în situație de blocare, realitățile vieții la distanță socială au un impact dramatic asupra obiceiurilor noastre alimentare.

„Când suferim de stres, apetitul poate fi afectat în câteva moduri diferite”, explică Joi Britt, un asistent social clinic și terapeut la DRK Beauty Healing. „Unii oameni se simt nevoiți ca o modalitate de a face față sentimentelor de a fi copleșiți, în timp ce alții consideră că nu mănâncă ore sau zile prelungite”. Dacă este acesta din urmă, s-ar putea să descoperiți că, indiferent cât de mult ați prepara masa, gătiți sau încercați să aprovizionați casa cu alimentele necesare pentru a vă menține corpul sănătos, este totuși dificil să mențineți un apetit sănătos. Dacă acesta este cazul, începe procesul de refacere a poftei de mâncare prin identificarea factorilor de stres. „Odată ce ați făcut acest lucru, măsurați modalitățile prin care ați putea reduce stresul; fie că cereți ajutor, sprijin sau luați o pauză”, spune Britt.

În mod similar, dietetica culinară și integratoare Marisa Moore, MBA, RDN, LD, spune că pierderea poftei de mâncare poate fi „a corpului dumneavoastră răspuns la luptă sau fugă la stresul acut și anxietatea ”și pe termen lung, unii oameni ar putea apela la alimente ca sursă de ameliorare a stresului. În cele din urmă, ceea ce se rezumă la el este „acordarea modului în care stresul vă afectează în mod specific corpul”, spune Moore. Acest lucru este deosebit de important pentru cei din comunitatea neagră, care se confruntă cu niveluri sporite de stres în fața revoltelor rasiale actuale; emoții acest lucru este agravat doar de faptul că negrii mor din cauza COVID-19 la rate mai mari. Aici, Britt și Moore oferă sfaturi despre tratarea pierderii poftei de mâncare în fața stresului imens.

Stabiliți un program

Dacă pacienții încă mai au dificultăți după ce au făcut primii pași pentru a-și restabili pofta de mâncare, Britt îi încurajează să facă un program sau să seteze o alarmă ca un memento pentru a mânca. să tolereze și să te asiguri că bei în mod regulat apă ”, spune ea. Mai mult, ea subliniază că structura adăugată ar putea fi esențială pentru cei care suferă cel mai mult în acest timp, remarcând valoarea acesteia pentru indivizii negri, nu numai că se confruntă cu durerea și durerea în această perioadă de tulburări civile, ci se confruntă cu pierderi datorate coronavirusului.

Terapia cu îmbrățișare

Deoarece pierderea poftei de mâncare persistă, este important să luați în considerare sprijinul extern. „Oamenii, în special cei de culoare, ar trebui să se consulte cu ei înșiși și să arunce o privire introspectivă asupra sănătății mintale”, spune Britt. „Cu sprijinul unui terapeut, puteți învăța noi instrumente și abilități care vă pot ajuta să faceți mai bine față stresului. pentru a vă asigura că mâncați, dormiți și funcționați la maxim ”. În acest timp, ea ajută trei femei de culoare să facă față COVID-19 și creșterii nedreptăților rasiale. „Deși acest aspect arată diferit pentru fiecare dintre ele, cea mai bună parte este că aceste servicii sunt gratuite pentru ei”, spune ea. „Platforma s-a angajat să ofere 10.000 de ore de terapie gratuită, care oferă femeilor de culoare un set de instrumente de competențe de folosit în viitor. ”

Concentrați-vă pe alimentele ușor de digerat

În ceea ce privește alegerea alimentelor, este bine să găsiți un echilibru între ceea ce vă place și ceea ce va fi ușor de digerat de către corpul tău. „Când anxietatea crește, uneori acea pierdere a poftei de mâncare vine cu o latură de greață”, spune Moore, adăugând că, dacă ceea ce mănânci în prezent se simte neplăcut, merită cu siguranță să schimbi lucrurile. Un alt punct important: În acest stres ridicat timp, evită judecata de sine cu poftele tale. „Dă-ți un pic de har”, spune Moore. „Dacă poftești alimente pe care nu le consumi în mod normal, dă-ți voie să te bucuri de ele. S-ar putea să fie exact ceea ce are nevoie corpul tău. Uneori mâncarea îți aduce amintiri plăcute, un fel de nostalgie care ne face să ne simțim puțin mai bine!”

Fă să mănânci distractiv

Când vine vorba de a experimenta mâncare, setarea contează; deci, gândește-te să mănânci ceva ce ți-a plăcut odată cu oamenii pe care îi iubești. „Chiar dacă este practic, s-ar putea să ajungi din urmă cu prietenele printr-un brunch virtual”, explică Moore. „Ați putea face toți tacos și margaritas sau pâine prăjită de casă și mimoză, așa că parcă ați fi la un restaurant împreună”. Aceasta este o modalitate de a vă ajuta să obțineți un sentiment pozitiv în jurul valorii de a mânca din nou.

Practicați recunoștința

Vorbind despre experiențele alimentare pozitive, Moore subliniază, de asemenea, importanța pe care recunoștința a jucat-o în viața ei, mai ales în perioadele de stres extrem, deoarece recunoștința vă ajută să vă schimbați starea și energia mintii într-un loc mai pozitiv. „Acesta a devenit cel mai bun pariu al meu”, spune ea. „Constat că mă ajută să-mi schimb atenția și să îmbunătățesc somnul.”