Fascita plantară este o afecțiune cauzată de creșteri drastice sau bruște ale kilometrajului, slabă structura piciorului și încălțăminte de alergare neadecvată, care poate supraîncărca fascia plantară (țesutul conjunctiv care trece de la călcâi până la baza degetelor de la picioare), ducând la dureri de călcâie.

Fascia plantară poate arăta ca o serie de benzi de cauciuc grase, dar este realizat din colagen, o proteină rigidă care nu este foarte elastică. Stresul de suprautilizare, suprapronare sau încălțăminte excesivă poate rupe lacrimi minuscule, provocând dureri și inflamații la călcâi, cunoscute și sub numele de fasciită plantară.

Identificarea simptomelor fasciitei plantare

simțiți o înțepătură ascuțită sau o durere profundă în călcâi sau de-a lungul arcului piciorului, potrivit Jordan Metzl, MD, medic de medicină sportivă la Spitalul de chirurgie specială din New York și creatorul antrenamentului Runner’s World’s IronStrength.

Un alt semn al afecțiunii este bâlbâia de dimineață pe care o puteți experimenta din picior, încercând să se vindece într-o poziție contractată peste noapte. Făcând primul pas din pat, provocați o presiune bruscă pe fundul piciorului, ducând la durere în călcâi sau arcadă. Durerea poate reapărea după perioade lungi de ședere, dar tinde să se estompeze în timpul unei alergări odată ce zona este încălzită.

Un al treilea simptom este durerea experimentată în timpul împingerii în timpul alergării.

Cauzele frecvente ale fascitei plantare

Durerea de călcâi legată de fasciita plantară tinde să-i lovească pe cei care se supraentrenează , neglijează să-și întindă mușchii gambei sau exagerează cu munca pe deal și cu viteza. „Când ai mușchii gambei foarte strânși, ei vor trage de fascia plantară și vor provoca multă durere”, spune Metzl.

Starea fasciitei plantare poate fi, de asemenea, cauzată de probleme biomecanice, inclusiv picioarele plate cu arcuri înalte sau pronație excesivă. O creștere bruscă a kilometrajului de antrenament sau începutul antrenamentului de viteză, purtarea pantofilor de alergare uzați, alergarea pe suprafețe dure, cum ar fi asfaltul sau betonul, poate duce, de asemenea, la la fasciita plantară. Purtarea tocurilor înalte toată ziua și apoi trecerea la pantofii de alergat pot cauza, de asemenea, problema.

Tratamentul fascitei plantare

Plantar fasciita poate fi o problemă copleșitoare, care se înrăutățește și este mai dificil de tratat cu cât este mai lungă.

„Când fascia se desprinde de pe os, devine cronică Sunt inflamate și se pot vindeca extrem de încet ”, spune Metzl. „Fasciita plantară poate fi dureroasă luni de zile, deoarece răspunsul de vindecare este proporțional cu fluxul sanguin. Când ceva are un aport bun de sânge, cum ar fi un mușchi, se vindecă rapid, dar fascia plantară nu are, în esență, aport de sânge, astfel încât poate dura mai mult timp pentru a se vindeca. ”

Ca prim pas în tratamentul afecțiunii, reduceți umflarea. Metzl recomandă să băgați piciorul într-o găleată de gheață sau să înghețați o sticlă de apă și să vă rotiți piciorul cu ea. De asemenea, puteți masa piciorul cu o minge de golf.

Ce pantofi purtați atunci când nu alergați face, de asemenea, o diferență. Suportul arcului este esențial și mersul în picioare descult sau în pantofi slabi poate întârzia recuperarea.

Dacă durerea este prezentă mai mult de trei săptămâni, consultați un medic în legătură cu problema. Opțiunile de tratament, cum ar fi ortezele, tapetarea picioarelor, injecțiile cu cortizon, atelele nocturne și antiinflamatoarele scad simptomele în mod semnificativ la aproximativ 95% dintre bolnavi în decurs de șase săptămâni.

Pentru cazuri mai încăpățânate, poate fi prescrisă terapia fizică sau terapia cu unde de șoc – un tratament cu fasciită plantară aprobat de FDA. Din ce în ce mai mult, medicii se uită la plasma bogată în trombocite (sau PRP), în care un medic îți scoate sângele din braț, îl rotește în jos, scoate trombocitele și le injectează în fascia, pentru cazurile care nu se îmbunătățesc. .

Pentru unii alergători care continuă să prezinte simptome chiar și după tratament, este uneori necesar un remediu medical sub formă de intervenție chirurgicală. Medicul dumneavoastră ar trebui să ia în considerare mai mulți factori, inclusiv starea generală de sănătate și istoricul medical, înainte de a decide să urmeze calea operației.

Prevenirea fasciitei plantare

Pentru a preveni fasciita plantară, alergați pe suprafețe moi, păstrați creșterea kilometrajului la mai puțin de 10% pe săptămână și purtați pantofii corespunzători tipului și mersului piciorului. Pantoful de alergare pe care îl porți este important. Dacă nu sunteți sigur dacă sunteți în pantoful potrivit, solicitați sfatul unui profesionist.

Întărirea mușchilor din mijlocul piciorului cu exerciții descult și experimentarea stilului de alergare prin scurtarea pasului și accelerarea cadenței vă poate ajuta, de asemenea.

Metzl spune că este, de asemenea, important să întindeți fascia plantară și tendonul lui Ahile pentru a le slăbi. Deși este obișnuit să experimentați durerea într-un singur picior, masați și întindeți ambele picioare. Faceți-o prima dată dimineața și de trei ori în timpul zilei.

Următoarele întinderi vă pot ajuta să evitați rănirea:

• Intinderea tendonului lui Ahile: stați cu piciorul afectat în spate cel sănătos. Îndreptați degetele de la piciorul din spate spre călcâiul piciorului din față și înclinați-vă într-un perete. Îndoiți genunchiul din față și mențineți genunchiul din spate drept, călcâiul ferm plantat pe podea. Țineți timp de 10 secunde. Repetați.
• Intinderea fasciei plantare: așezați-vă și așezați piciorul cu dureri de călcâi peste genunchi. Folosind mâna pe partea afectată de fasciită plantară, trageți degetele de la picioare înapoi spre tibie până când simțiți o întindere în arcadă. Mergeți degetul mare de-a lungul piciorului – ar trebui să simțiți tensiune. Țineți timp de 10 secunde. Repeta.