Lotus Pose este probabil cea mai recunoscută poziție de yoga de astăzi, chiar și de persoanele care nu practică yoga. Este considerat de mulți a fi poziția yoga „clasică”. Lotus este adesea folosit pentru meditație, iar multe cursuri de yoga încep sau se încheie cu această poziție. Totuși, Lotus Pose este o poziție avansată care nu este potrivită pentru cei care sunt noi yoga. Asigurați-vă că încercați poziții alternative așezate, cum ar fi Easy Pose (Sukhasana), dacă sunteți începător sau dacă aveți mai puțină flexibilitate în partea inferioară a corpului.

Pregătiți-vă șoldurile

Deoarece această poziție necesită o flexibilitate bună, asigurați-vă că încorporați o mulțime de ipostaze de deschidere a șoldului în practica obișnuită înainte de a încerca Lotus. Câteva dintre cele bune de inclus sunt:

• Half Lotus ( Ardha Padmasana)
• Poziția unghiului legat / cobblerului (Baddha Konasana)
• Poziția eroului (Virasana)
• Poziția capului de genunchi (Janu Sirsasana)
• Jumătate din stăpânul peștilor (Ardha Matsyendrasana)

Beneficiile Lotus Pose

Lotus Pose este cunoscut în mod tradițional pentru calmarea minții și pregătirea practicianului pentru meditație profundă. De asemenea, întinde genunchii, gleznele și șoldurile; și întărește coloana vertebrală și partea superioară a spatelui. Această poziție crește, de asemenea, circulația la nivelul coloanei vertebrale și pelvis, ceea ce poate ajuta la ameliorarea disconfortului menstrual și a suferinței în organele reproductive feminine. Lotus Pose este „distrugătorul tuturor bolilor”. Textele antice susțin, de asemenea, că această ipostază trezește Kundalini, energia cosmică divină care produce realizarea de sine. Salut bijuteriei din lotus. „Se crede în unele tradiții că scandarea acestei mantre în timp ce în Lotus Pose va purifica, elibera și uni mintea, corpul și spiritul.

Atenționări

Evitați să practicați această poziție dacă aveți o leziune recentă sau cronică la genunchi, glezne sau șolduri. Lotus Pose necesită o mare flexibilitate și conștiință de sine pentru a fi efectuat corect. Nu încercați să învățați Lotus Pose pe cont propriu fără îndrumarea unui experimentat și instructor bine informat. Este foarte ușor de rănit Însuși dacă încercați să vă mutați prea curând în el. Dacă nu aveți încă flexibilitatea de a face poza într-o aliniere adecvată, exersați Half Lotus (Ardha Padmasana) sau Easy Pose (Sukhasana) până când devineți mai nebuni.

Lucrați întotdeauna în limitele propriei limite și abilități. Dacă aveți probleme medicale, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a practica yoga.

Instrucțiuni

tai pe podea cu picioarele întinse, coloana dreaptă și brațele sprijinite de părți. Aceasta este Sose Staff Pose (Dandasana).
1. Îndoiți genunchiul drept și strângeți-l la piept. Apoi, aduceți glezna dreaptă la încrețirea șoldului stâng, astfel încât talpa piciorului drept să fie orientată spre cer. Partea superioară a piciorului ar trebui să se sprijine pe cutele șoldului.
2. Apoi, îndoiți genunchiul stâng. Treceți glezna stângă peste partea superioară a tibiei drepte. Talpa piciorului stâng ar trebui să fie, de asemenea, orientată în sus, iar partea de sus a piciorului și a gleznei ar trebui să se sprijine pe pliul șoldului.
3. Trageți genunchii cât mai aproape posibil. Apăsați-vă înghinele spre podea și stați drept.
4. Așezați-vă mâinile pe genunchi cu palmele în sus. Aduceți-vă mâinile în Gyan Mudra creând un cerc cu fiecare deget arătător și degetul mare, menținând restul degetelor extinse.
5. Înmoaieți-vă fața și aduceți-vă privirea la „al treilea ochi”, spațiul dintre sprâncene.
6. Țineți până la un minut sau pe durata practicii de meditație sau pranayama.
7. Eliberați poza extinzând foarte încet și ușor ambele picioare de-a lungul podelei în Staff Pose. Repetați poza pentru aceeași perioadă de timp cu piciorul opus deasupra. Eliberați poza și apoi odihniți-vă în Corpse Pose (Savasana) timp de cel puțin cinci minute.

Modificări & Variații

Lotus Pose este uneori ținut pentru perioade lungi de timp pentru meditație și pranayama, dar acest lucru poate fi dificil dacă nu vă simțiți confortabil în postură! Faceți orice modificări de care aveți nevoie pentru a vă simți în siguranță, susținută și stabilă în postură. Iată câteva sugestii:

• Dacă genunchii nu stau pe podea, susțineți fiecare genunchi cu o pătură pliată și fermă.
• Dacă nu puteți efectua încă Lotus Pose, practică Half Lotus (Ardha Padmasana) până când ai câștigat flexibilitatea și puterea de a te așeza confortabil în postură. Dacă Half Lotus este dificil, încercați mai întâi Easy Pose (Sukhasana).
• Pentru o provocare mai mare, cei cu mai multă forță pot intra în Scale Pose (Tolasana): apăsați palmele pe podea alături de șolduri. Ridicați fesele și picioarele de pe podea și lăsați corpul să se balanseze ușor.
• Pentru o întindere adâncă până la partea superioară a corpului, cei cu mai multă flexibilitate pot intra în Bound Lotus Pose (Baddha Padmasana): din plin expresie a lui Lotus Pose, atinge ambele brațe în spatele tău, strângând degetele de la picioare. Pentru a aprofunda și mai mult întinderea, pliați înainte.
• Poziții diferite pot fi făcute cu picioarele în Lotus Pose, inclusiv Headstand (Sirsasana), Fish Pose (Matsyasana) și Shoulderstand (Salamba Sarvangasana).

Sfaturi

Practica Lotus Pose poate fi o modalitate de a vă conecta imediat practica modernă cu cea a vechilor yoghini din India de acum 5.000 de ani. Această postură clasică așezată poate duce meditația și practica pranayama la nivelul următor! Rețineți următoarele informații atunci când practicați această poziție:

• Nu încercați să învățați singur Lotus Pose. Cel mai bine este să învățați poza de la un instructor calificat și cu cunoștințe care vă poate oferi îndrumări cu privire la alinierea înainte de a o practica singură.
• Începătorii și cei cu mai puțină flexibilitate ar trebui să încerce mai întâi Half Lotus (Ardha Padmasana) înainte de a încerca versiunea completă a posturii.
• Exersați această postură numai dacă puteți sta confortabil în Half Lotus cu spatele drept și departe de perete. Dacă acest lucru nu este posibil, continuați să exersați Half Lotus cu spatele pe un perete până când ați acumulat suficientă putere pentru a sta departe de perete cu coloana vertebrală dreaptă.
• Nu uitați să schimbați crucea picioarelor , nu favorizează o parte sau cealaltă. Țineți poza pentru aceeași perioadă de timp pe fiecare parte. Dacă practicați poza pentru o perioadă îndelungată, cum ar fi într-o practică de meditație sau pranayama, aveți câteva opțiuni:
  1. Setați un cronometru; apoi schimbați crucea picioarelor la jumătatea antrenamentului.
  2. Exersați cu un picior diferit în față în fiecare zi. De obicei, acest lucru funcționează cel mai bine dacă practicați poza în fiecare zi.
  3. Dacă practicați poza atât la începutul, cât și la sfârșitul practicii, începeți cu poziția opusă a piciorului la sfârșit decât cea pe care ați folosit-o la începând.
• După ce ați practicat Lotus Pose, luați ceva timp să stați sau să vă întindeți în liniște. Recunoașteți-vă practica și eforturile pe care le-ați făcut.

Deveniți bijuteria din Lotus

Deși Lotus Pose poate arăta ca poziția de yoga „perfectă”, poate fi nevoie timpul pentru a obține poziția, să nu mai vorbim să ne simțim confortabil în ea. Fii răbdător și ia-ți timp. S-ar putea să dureze luni, sau chiar ani, pentru a obține expresia deplină a poziției. Și ce dacă? Amintiți-vă că realizarea unei poziții nu este scopul yoga. A fi conștient de momentul prezent este inima yoga. Învață să-ți accepți circumstanțele actuale, în loc să încerci să fii mereu undeva – sau altcineva. Acolo, în momentul prezent, puteți ajunge să înțelegeți că sunteți întreg și complet, la fel cum sunteți. Din această realizare, puteți înflori ca o floare de lotus.