La postura del loto es quizás la postura de yoga más reconocida en la actualidad, incluso por personas que no practican yoga. Muchos la consideran la pose de yoga «clásica». Lotus se usa a menudo para la meditación, y muchas clases de yoga comienzan o terminan con esta pose. Sin embargo, Lotus Pose es una pose avanzada que no es adecuada para aquellos que son nuevos en yoga. Asegúrate de probar posiciones alternativas para sentarte, como Postura fácil (Sukhasana), si eres principiante o si tienes menos flexibilidad en la parte inferior del cuerpo.

Prepara tus caderas

Dado que esta postura requiere una buena cantidad de flexibilidad, asegúrese de incorporar muchas posturas de apertura de cadera en su práctica habitual antes de probar Lotus. Algunas buenas para incluir son:

• Half Lotus ( Ardha Padmasana)
• Postura del ángulo encuadernado / Zapatero (Baddha Konasana)
• Postura del héroe (Virasana)
• Postura de la cabeza de la rodilla (Janu Sirsasana)
• Postura del medio señor de los peces (Ardha Matsyendrasana)

Beneficios de la postura del loto

La postura del loto es tradicionalmente conocida por calmar la mente y preparar al practicante para la meditación profunda. También estira las rodillas, los tobillos y las caderas; y fortalece la columna vertebral y la parte superior de la espalda. Esta postura también aumenta la circulación en la columna y la pelvis, lo que puede ayudar a aliviar el malestar y la angustia menstrual en los órganos reproductores femeninos.

Según el Hatha Yoga Pradipika, un manual de yoga escrito en el siglo XIV EC, Lotus Pose es el «destructor de todas las enfermedades». Los textos antiguos también afirman que esta pose despierta a Kundalini, la energía cósmica divina que produce la autorrealización.

Un antiguo canto de meditación («mantra» en sánscrito), «Om Mani Padme Hum», se traduce aproximadamente como » Salve a la joya del loto «. Algunas tradiciones creen que cantar este mantra mientras se está en la postura del loto purificará, liberará y unirá la mente, el cuerpo y el espíritu.

Precauciones

Evite practicar esta pose si tiene una lesión reciente o crónica en las rodillas, los tobillos o las caderas. La postura del loto requiere una gran cantidad de flexibilidad y autoconciencia para realizarse correctamente. No intente aprender la postura del loto por su cuenta sin la guía de un experimentado y instructor experimentado. Es muy fácil lesionar Mírese a sí mismo si intenta mudarse demasiado pronto. Si aún no tiene la flexibilidad para hacer la pose con la alineación adecuada, practique Half Lotus (Ardha Padmasana) o Easy Pose (Sukhasana) hasta que se vuelva más ágil.

Siempre trabaje dentro de su propio rango de límites. y habilidades. Si tiene alguna inquietud médica, hable con su médico antes de practicar yoga.

Instrucciones

1. Siéntese en el suelo con las piernas extendidas, la columna recta y los brazos descansando a los lados. Esta es la postura del bastón sentado (Dandasana).
2. Doble la rodilla derecha y abrácela contra su pecho. Luego, lleve el tobillo derecho al pliegue de la cadera izquierda de modo que la planta del pie derecho mire hacia el cielo. La parte superior de su pie debe descansar sobre el pliegue de la cadera.
3. Luego, doble la rodilla izquierda. Cruza el tobillo izquierdo sobre la parte superior de la espinilla derecha. La planta del pie izquierdo también debe mirar hacia arriba, y la parte superior del pie y el tobillo deben descansar sobre el pliegue de la cadera.
4. Acerque las rodillas lo más juntas posible. Presione sus ingles hacia el piso y siéntese derecho.
5. Descanse las manos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba. Lleva tus manos a Gyan Mudra creando un círculo con cada dedo índice y pulgar, manteniendo el resto de los dedos extendidos.
6. Suaviza tu rostro y lleva tu mirada a tu «tercer ojo», el espacio entre tus cejas.
7. Mantén la postura hasta por un minuto, o mientras dure tu práctica de meditación o pranayama.
8. Suelta la postura extendiendo muy lenta y suavemente ambas piernas a lo largo del piso en Pose. Repite la pose durante la misma cantidad de tiempo con la pierna opuesta en la parte superior. Suelta la pose y luego descansa en Postura del cadáver (Savasana) durante al menos cinco minutos.

Modificaciones & Variaciones

La postura del loto a veces se mantiene durante largos períodos de tiempo para la meditación y el pranayama, ¡pero eso puede ser difícil si no te sientes cómodo en la postura! Haz las modificaciones que necesites para sentirte seguro, apoyado y estable en la postura. Aquí tienes algunas sugerencias:

• Si sus rodillas no descansan en el piso, sostenga cada rodilla con una manta firme y doblada.
• Si aún no puede realizar Postura del loto, practique Medio loto (Ardha Padmasana) hasta que haya ganado la flexibilidad y la fuerza para sentarse cómodamente en la postura. Si Half Lotus es difícil, intente Easy Pose (Sukhasana) primero.
• Para un desafío mayor, aquellos con más fuerza pueden adoptar la Postura de Escala (Tolasana): Presione las palmas de las manos en el suelo a lo largo de las caderas. Levante las nalgas y las piernas del piso y permita que su cuerpo se balancee ligeramente.
• Para un estiramiento profundo de la parte superior del cuerpo, aquellos con más flexibilidad pueden entrar en la Postura del loto atado (Baddha Padmasana): desde el expresión de la postura del loto, coloque ambos brazos detrás de la espalda, agarrando los dedos de los pies con los dedos. Para profundizar aún más el estiramiento, dóblese hacia adelante.
• Se pueden hacer varias posturas con las piernas en la postura del loto, incluida la postura de la cabeza (Sirsasana), la postura del pez (Matsyasana) y la postura de los hombros (Salamba Sarvangasana).

Consejos

Practicar la postura del loto puede ser una forma de conectar inmediatamente su práctica moderna con la de los antiguos yoguis en la India de hace 5.000 años. ¡Esta clásica postura sentada puede llevar tu práctica de meditación y pranayama al siguiente nivel! Tenga en cuenta la siguiente información cuando practique esta postura:

• No intente aprender la postura del loto por su cuenta. Es mejor aprender la pose de un instructor calificado y con conocimientos que pueda brindarle orientación sobre la alineación antes de practicarla solo.
• Los principiantes y aquellos con menos flexibilidad deben probar Half Lotus (Ardha Padmasana) antes de intentarlo. la versión completa de la pose.
• Solo practique esta pose si puede sentarse cómodamente en Half Lotus con la espalda recta y alejada de una pared. Si eso no es posible, continúe practicando Half Lotus con la espalda contra la pared hasta que haya acumulado la fuerza suficiente para sentarse lejos de la pared con la columna recta.
• Recuerde cambiar la cruz de piernas , sin favorecer a un lado ni al otro. Mantenga la pose durante el mismo tiempo en cada lado. Si está practicando la pose durante un período prolongado, como en una práctica de meditación o pranayama, tiene algunas opciones:
  1. Establecer un temporizador; luego cambie la cruz de piernas a la mitad de su práctica.
  2. Practique con una pierna diferente al frente cada día. Por lo general, esto funciona mejor si practica la postura todos los días.
  3. Si practica la postura tanto al principio como al final de su práctica, comience con la posición de la pierna opuesta al final de la que usó en el
• Después de haber practicado la postura del loto, tómate un tiempo para sentarte o recostarte en silencio. Reconozca su práctica y los esfuerzos que ha realizado.

Conviértase en la joya del loto

Aunque la postura del loto puede parecer la postura de yoga «perfecta», puede requerir tiempo para alcanzar la posición, y mucho menos sentirse cómodo en ella. Sea paciente y tómese su tiempo. Puede llevar meses, o incluso años, lograr la expresión completa de la pose. ¿Y qué? Recuerda que lograr una pose no es el objetivo del yoga. Permanecer consciente del momento presente es el corazón del yoga. Aprenda a aceptar sus circunstancias actuales, en lugar de intentar siempre estar en algún lugar, o alguien, más. Allí, en el momento presente, puede llegar a comprender que está completo y completo, tal como es. A partir de esa comprensión, puedes florecer como una flor de loto.