Antrenamentul de rezistență este o formă de activitate fizică care este concepută pentru a îmbunătăți capacitatea musculară prin exercitarea unui mușchi sau a unui grup muscular împotriva rezistenței externe.

Antrenamentul de rezistență este orice exercițiu care determină contractarea mușchilor împotriva unei rezistențe externe cu așteptarea creșterii puterii, puterii, hipertrofiei și / sau rezistenței. Rezistența externă poate fi gantere, tuburi de exerciții, propria greutate corporală, cărămizi, sticle de apă sau orice alt obiect care determină contractarea mușchilor.

Programele de întreținere sunt recomandate pentru beneficii pe termen lung pentru sănătate. Antrenamentul de rezistență face parte dintr-un stil de viață sănătos, mai degrabă decât ca o intervenție terapeutică specifică.

În prezent, nu există dovezi clare că o formă specială de antrenament de rezistență este cea mai eficientă pentru gestionarea stării musculo-scheletice.

Prin urmare, cheia este să vă adaptați prescripția la nevoile individuale ale pacientului din fața dvs. pe baza evaluării:

Antrenamentul de rezistență se bazează pe principiul că mușchii corpului vor lucra pentru a depăși o forță de rezistență atunci când li se cere acest lucru. Când faceți antrenament de rezistență în mod repetat și constant, mușchii dvs. devin mai puternici.

Exemple de antrenament de rezistență:

Există multe modalități prin care vă puteți întări mușchii, fie acasă, fie la sală.

Diferitele tipuri de antrenament de rezistență includ:

• Greutăți libere – instrumente clasice de antrenament de forță, cum ar fi gantere sau gantere
• Mașini de greutate – dispozitive care au reglabil scaune cu mânere atașate fie la greutăți, fie hidraulice
• Bile medicinale – bile ponderate
• Benzi de rezistență – cum ar fi benzi de cauciuc gigant – acestea oferă rezistență atunci când sunt întinse. Sunt portabile și pot fi adaptate la majoritatea antrenamentelor. Benzile oferă rezistență continuă pe tot parcursul unei mișcări
• Greutatea corporală proprie – poate fi utilizată pentru genuflexiuni, flotări și chin-up-uri. Folosirea propriei greutăți corporale este convenabilă, mai ales atunci când călătorești sau la serviciu.

Cât ar trebui să facem?

• Două zile non-consecutive / săptămânal
• Un set de 8-12 repetări pentru adulții sănătoși
• 8-10 exerciții majore care vizează grupe musculare majore
• Frecvență:
  • novice 2- 3 zile / săptămână,
  • intermediar 3 zile / săptămână;
  • avansat 4-6 zile / săptămână

Caracteristicile specifice antrenamentului de rezistență ar putea viza:

• Forța
• Puterea
• Hipertrofia
• Rezistența