FASA 1: Sângerare

FOCUS ALIMENTAR: Adăugați nutrienți; căldură și confort

Prima zi a ciclului nostru este prima zi a menstruației. La începutul ciclului, hormonii noștri sunt la cel mai scăzut nivel, deoarece lucrează pentru a elimina mucoasa uterină. Din cauza acestei scufundări hormonale, este probabil ca nivelurile de energie să fie scăzute, de aceea susțineți corpul cu multă apă filtrată și alimente bogate în nutrienți neprocesate, care mențin nivelul de energie și zahăr din sânge constant. Un amestec bun de proteine slabe, grăsimi sănătoase și carbohidrați cu un conținut scăzut de GI, cum ar fi legumele rădăcinoase, tocanele integrale și leguminoasele, pot sprijini procesul menstrual consumator de energie. Dacă este posibil, includeți alimente gătite, fermentate, încolțite sau activate, deoarece acestea pot fi mai ușor de digerat, deoarece a început deja o parte din procesul de descompunere. Includeți o mulțime de alimente bogate în fier, cum ar fi linte, varză, semințe de dovleac, prune uscate și spanac și, dacă mâncați produse de origine animală, carnea de vită hrănită cu iarbă, ouăle și peștele sunt, de asemenea, o sursă bună de fier hem, care ajută la refacerea niveluri de fier care pot fi pierdute în timpul sângerării noastre. Acesta este, de asemenea, un moment oportun pentru a face alegeri alimentare mai sănătoase, deoarece nivelurile mai scăzute de hormoni pot face din aceasta o perioadă a lunii în care femeile raportează adesea că se simt mai puțin înfometate.

Idei listă de cumpărături pentru faza menstruației:

• Legume de mare, de ex. varză
• Cartof dulce
• Orez brun activat
• Kefir sau iaurturi probiotice
• Semințe de dovleac
• Pe bază de mei cereale
• Germeni de grâu
• Proteine la alegere; carne de vită, pui, linte, pește, ouă, tofu
• Nuci

Suplimente și ierburi

• Spray cu ulei de magneziu: pentru crampe și migrene
• Vitamine B metilate: pentru sensibilitatea sânilor, crampe de coagulare și migrene
• Agnus Castus: pentru multe simptome ale sindromului premenstrual

FASA 2: Creșterea

FOCUS ALIMENTAR: Proaspăt și ușor

Nivelurile de hormoni, deși sunt încă scăzute, încep să crească pe măsură ce foliculii de ou se maturizează, în pregătirea pentru ovulație. Este posibil să începem să ne simțim mai energici și, eventual, să includem mai mult exercițiu, așa că acesta este un moment bun pentru a încorpora alimente ușoare, proaspete și vibrante, cum ar fi salate și alimente fermentate precum kefir, iaurt probiotic sau varză acră, care susțin sănătatea intestinului și detoxifierea . Odată cu creșterea estrogenului, unele femei consideră că au mai multă energie, concentrare și putere de voință în acest moment, deci poate fi, de asemenea, un moment optim pentru a vă începe planul de alimentație sănătoasă sau pentru a vă oferi curățenia de 7 zile.

Idei pentru lista de cumpărături cu faza foliculară:

• Legume pentru salată
• Semințe de in
• Avocado
• Broccoli
• Mix de nuci / semințe
• Iaurt probiotic
• Dovlecei / dovlecei
• Hrișcă
• Somon
• Kefir

Suplimente și ierburi

• Probiotice: sunt un bun sprijin zilnic pentru a ajuta digestia, detoxifierea, imunitatea și starea de spirit
• Rădăcină Shatavari: cunoscută pentru susținerea vitalității sexuale pentru a completa excitația crescută
• L teanină și balsam de lămâie: dacă creșterea nivelului de energie se îndreaptă către sentimente de neliniște

FASA 3: Shift

FOCUS ALIMENTAR: Fibros și ușor

Odată ce oul s-a maturizat, ne mutăm în ovulatie fază. Nivelul hormonilor crește, în special estrogenul, deoarece ajută la procesul de ovulație. Temperatura corpului nostru bazal crește, de asemenea, ceea ce poate avea un impact asupra nivelurilor crescute de energie. Excesul de estrogen poate avea un impact negativ asupra ciclului nostru, inclusiv sensibilitatea sânilor și pete crescute, astfel încât substanțele nutritive care susțin ficatul pentru a elimina estrogenul sunt bine de inclus și se găsesc în alimente precum varza, broccoli, ceapă, usturoi și ridichi.

Idei pentru lista de cumpărături în faza de ovulație:

• Quinoa
• Ouă
• Kale
• Ridichi
• Cereale integrale: pâine, paste, orez – vitamine BB
• Fructe: fructe de pădure, citrice, papaya

Suplimente și ierburi

• Vitamina B6: susține producția de energie, starea de spirit și reglarea hormonilor pe tot parcursul lunii
• Amestec de ceai de valeriană / fenicul: un botanic cunoscut pentru a încuraja un somn mai profund

FASA 4: Reflectă

FOCUS ALIMENTAR: Împiedicați poftele

Nivelurile de hormoni ating vârful lor pe măsură ce ne apropiem de menstruație și multe femei experimentează sindromul premenstrual în această perioadă. Este posibil să vă ajutați să gestionați stările de spirit și disconforturile dinaintea perioadei prin alegerile alimentare: dacă vă confruntați cu retenție de apă sub formă de sâni umflați și balonare, evitați alimentele bogate în sare, deoarece acestea pot agrava problema, datorită efectelor anti-diuretice ale sării asupra corpul.Același lucru este valabil și pentru zahăr; dacă sunteți predispuși la pofte, acestea pot fi la maxim în această săptămână, iar carbohidrații pot fi ceea ce doriți, totuși asigurați-vă că sunt complexe, cum ar fi orezul brun, pastele sau pâinea vitamine și fibre B care susțin stresul pentru a ajuta la reducerea poftei și la echilibrarea acelor stări de spirit.). Acesta este, de asemenea, un moment bun al lunii pentru a reduce cofeina și alcoolul, deoarece acești stimulanți pot agrava anxietatea declanșată de sindromul premenstrual și schimbările de dispoziție. Cafeaua și alcoolul pot interfera, de asemenea, cu absorbția vitaminelor și mineralelor esențiale necesare pentru o sănătate menstruală optimă, așa că încercați câteva alternative, cum ar fi apa din fructe spumante, ceaiuri din plante, rădăcină de cicoare sau schimbați-vă latte-ul de dimineață cu unul fără cofeină.

Idei pentru lista de cumpărături în faza luteală:

• Conopidă
• Castravete (retenție de apă)
• Squash
• Ceaiuri din plante fără cafeină
• Semințe de susan
• spanac
• orez brun
• proteine la alegere: tofu, carne de pui, carne slabă, pește și fructe de mare
• Boabe
• Amestec de latte de curcuma
• Ciocolată neagră

Suplimente și ierburi

• Viridian: detoxifiere de zahăr timp de 7 zile: pentru a menține poftele de zahăr la distanță
• Ashwagandha: Cunoscut pentru capacitatea sa de a ajuta corpul să se adapteze la stres
• Viridian Mg cu B6: Pentru anxietate, tensiune și promovarea somnului.
• Better You Săruri de baie cu magneziu: retenție de apă și anxietate

Sună ca o mulțime de planificare? Nu-l transpirați. Încercați să faceți mici modificări și să țineți cont de ceea ce funcționează pentru dvs.

Consultați calendarul aplicației pentru a afla mai multe despre ciclul dvs. și etapele acestuia.