Dacă v-ați schimbat mesele obișnuite cu mâncarea ideală de proteine ideale, nu vă învinovățiți. DietsinReview.com a clasat metoda ideală de pierdere în greutate a proteinelor, cea mai populară dietă din 2015, iar #IdealProtein înainte și după aceea pe Instagram sunt de-a dreptul impresionante.

Înscrieți-vă pentru femeile Noul buletin informativ Health, So This Happened, pentru a obține poveștile trendy ale zilei și studiile de sănătate.

Dar, din moment ce este treaba noastră să abordăm dietele moft cu o doză sănătoasă de scepticism, am decis să investigăm dacă sunt sau nu acest plan este legitim.

Ce este oricum această dietă?
Metoda ideală de pierdere în greutate a proteinelor a fost dezvoltată de Tran Tien Chanh, MD, un medic parizian care a stabilit că dieta standard din America de Nord cauzează pancreasul. pentru a supraproduce insulina, ceea ce duce la creșterea poftei de zahăr și la creșterea în greutate. Soluția sa: Eliminați zahărul pentru a învăța organismul să utilizeze grăsimi, proteine și glicogen rezervele pentru energie, determinând pierderea în greutate a corpului.

LEGATE: Tot ce trebuie să știți înainte de a merge la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Cum funcționează? Intrigant, nu? Când urcați pe trenul Ideal Protein, veți vizita o clinică locală pentru a vă înscrie în programul cu patru faze. Atunci vă veți întâlni cu un antrenor de slăbit, care va stabili numărul potrivit de kilograme pe care să le pierdeți și vă va educa pe calea proteinelor ideale. Apoi, veți lua acasă mese preambalate pentru a mânca în prima fază a dieta.

O masă de o zi se adaugă la mai puțin de 1.100 de calorii și conține carbohidrați, legume rădăcinoase, mazăre dulce, porumb, fructe, lactate, nuci, sifon și alcool. Veți lua și suplimente, cum ar fi calciu, magneziu, potasiu și o multivitamină. Puteți uita de exerciții fizice și pentru o vreme. Proteina ideală descurajează să vă antrenați atunci când începeți pentru prima dată. (Um, poate pentru că „abia mâncați suficiente calorii pentru a funcționa, să nu mai vorbim de antrenament – doar o presupunere.)

Odată ce ați atins greutatea ideală (deși nu se spune când ar putea fi asta), treceți la următoarele faze ale program. Acestea se concentrează pe prevenirea livrării kilogramelor înapoi. Veți putea să vă pregătiți propriile alimente în acest moment – dar va trebui totuși să urmați instrucțiuni restrictive.

Hmmm … Este sănătos?
„Dietele la fel de restrictive ca Idealul Dieta cu proteine vă va ajuta să pierdeți în greutate pe termen scurt, dar nu vă va ajuta să mențineți greutatea pe termen lung „, spune Kara Lydon, RD, autorul cărții Nourish Your Namaste și The Foodie Dietitian Blog.

Natura nebună-restrictivă a acestei diete Nu este o glumă. Lydon este deosebit de suspect, deoarece proteina ideală elimină unele alimente care au un loc într-o dietă sănătoasă, cum ar fi fructele, nucile, lactatele, legumele rădăcinoase și carbohidrații din cereale integrale, nerafinate. „Trimite mesajul greșit că aceste alimente sănătoase contribuie la creșterea în greutate, atunci când studiile au arătat că alimentele precum lactatele și nucile pot ajuta la susținerea sațietății și pierderii în greutate „, a spus ea spune. Un studiu, publicat în European Journal of Clinical Nutrition, a constatat că persoanele care au mâncat o treime dintr-o ceașcă de migdale pe zi au slăbit mai mult decât cei care au evitat nucile.

Dieta criminalizează și zahărul. Și sigur, eliminarea zahărului vă va ajuta să pierdeți în greutate și vă poate aduce beneficii sănătății, dar asta nu este un lucru pe care majoritatea dintre noi îl putem face pentru totdeauna. „Nu este realist să elimini complet zahărul pe termen lung”, spune Lydon. De asemenea, merită menționat faptul că nu tot zahărul este rău. Zaharurile naturale găsite în fructe, legume și lactate sunt asociate cu fibre și proteine pentru a vă echilibra răspunsul la zahăr din sânge și pentru a vă ajuta să vă simțiți plin, spune Lydon.

Am făcut mai multe încercări de a ajunge la proteina ideală pentru comentarii, dar nu am primit un răspuns până la momentul apăsării.

Luați o abordare mai realistă, deci dacă metoda de pierdere în greutate a proteinelor ideale nu este Nu, bine, ideal, care este cel mai bun mod de a menține o greutate sănătoasă? Faceți schimbări de stil de viață realiste și realizabile, mai degrabă decât să jurați mai multe grupuri de alimente la un moment dat, spune Lydon.

Apoi, încetiniți și ascultă-ți corpul (adică mâncarea conștientă), astfel încât să înveți să mănânci când ți-e foame, nu când ești stresat peste un termen limită de lucru.

LEGATE: Iată de ce atâtea diete interzic alimentele sănătoase

Când este timpul să mâncați, faceți un efort de a găti acasă.Studiile au arătat că alimentele minim procesate – spre deosebire de mesele preambalate oferite în prima fază a acestei diete – sunt cheia pentru pierderea sau menținerea în greutate, spune Lydon. (Începeți transformarea corpului cu DVD-ul Women’s s Health Better Look Naked.)

Și dieta singură nu este răspunsul. „De asemenea, trebuie să vă creșteți activitatea fizică”, spune Lydon. „Această dietă nu recomandă exerciții fizice, dar exercițiul este esențial pentru menținerea pierderii în greutate.” Un studiu publicat în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică a constatat că programele care combină dieta și exercițiile fizice au avut mai mult succes pentru menținerea greutății după 12 luni decât oricare dintre ele.

Concluzie: Pierderea în greutate a proteinelor ideale Metoda vă va ajuta probabil să pierdeți în greutate – dar nu este nevoie de o abordare sănătoasă pentru a ajunge acolo, iar dieta strictă face dificilă respectarea pe termen lung.