În urmă cu un deceniu, un PR maxim cu o singură repriză era ceva rezervat sportivilor de forță.

Joe-ul mediu în sala de gimnastică s-ar concentra pe hipertrofie.

„Mutați mai mult în greutate decât ceea ce ați făcut până acum? Nu. Sună neobișnuit. ”

Redusă până astăzi, majoritatea antrenorilor subliniază dezvoltarea puterii împreună cu hipertrofia, iar ridicarea maximă cu o singură repriză este utilizată ca indicator pentru măsurarea forței unui atlet.

Care este cantitatea maximă absolută de greutate pe care o poți ridica sau ridica în picioare sau ghemuit?

Acesta este noul drept pentru tine.

Dar există un detaliu minuscul pe care mulți elevi noi îl pierd.

Greutatea barbelului.

Includeți greutatea bilei atunci când măsurați 1 RM? Mai important, cât de mult cântărește cu adevărat bara asta?

Există vreo diferență în greutatea unei bile olimpice și una standard?

Să decodăm bara, ce este, cât cântărește și diferențele dintre bara standard și cea olimpică.

Ce este o bara?

Un Barbell este o bară de ridicare a greutății standard din industrie, care este proiectată pentru antrenamente cu greutate liberă, cum ar fi genuflexiuni, presă pe banc, ascensoare, curățări și alte mișcări compuse.

Există 3 tipuri diferite de bile:

• Bare standard
• Bare olimpice
• Bare de antrenament

Lucrul cu bilele de la gimnaziile și centrele de recreere locale este că niciuna dintre ele nu indică deloc greutatea barelei pe ea.

Acest lucru îl face foarte dificil atunci când doriți să știți exact cât de multă greutate presați.

Este deosebit de important atunci când încercați să vă depășiți recordul personal pentru lucruri precum presa de bancă.

Vestea bună este greutatea barele variază doar un pic, deoarece există standarde industriale stabilite pentru barele pe care majoritatea le fabrică urmează rers.

Bara de antrenament este singura excepție

Ce este o bară de antrenament

O bară de antrenament este una care este concepută pentru a fi mai ușoară, mai scurtă, și mai ușor de utilizat pentru alte tipuri de antrenamente care necesită o greutate mai mică pentru a fi încărcate pe bară.

Barele de antrenament sunt excelente pentru a fi utilizate cu antrenamente, cum ar fi apăsarea umerilor, ridicarea tricepilor, lunges și alte antrenamente mai ușoare.

Cât cântărește o bară standard?

Aceasta este bara pe care o veți găsi împrăștiată în sala de gimnastică locală.

Depinde de producător.

Barbele standard cântăresc între 12-25 lbs. cu 20 lbs. fiind greutatea medie.

Cât de mult cântărește o bară olimpică?

O bară olimpică este una pe care o veți găsi la majoritatea competițiilor și ridicarea greutății grele se întâlnește, deoarece acestea sunt barele care pot suporta o mulțime de greutate fără să se îndoaie spre deosebire de barele standard.

Bara olimpică cântărește 45 de lbs. Aceasta este o măsurătoare standardizată și doar o bară olimpică pentru femei va cântări mai puțin decât aceasta.

Cât cântărește o bară de antrenament?

veți găsi o bară standard la majoritatea sălilor de sport mari și centre de rec. Aceste bare sunt excelente pentru femei și antrenamente cu greutate mai mică.

Barbele de antrenament cântăresc între 15 și 25 de lire sterline.

Standard Barbell Vs Olympic Barbell, care sunt diferențele?

Dacă încă nu ați făcut acest lucru, atunci intrați în sala de gimnastică și aruncați o privire bună în jur la diferitele tipuri de bare care împodobesc rafturile.

Ar trebui să găsiți bare standard / bare universale precum și cu bile olimpice. Fiecare poate fi identificat după lățimea și dimensiunea sa.

Dar dacă aceasta este prima dată când începeți să vă ridicați, atunci chiar și acest lucru este suficient pentru a vă deruta.

Iată câteva detalii suplimentare.

Bara standard

Bara standard are o lungime de 5-7 picioare și au o capacitate de încărcare care este conceput pentru a putea face față mișcărilor compuse cu o greutate mai ușoară.

Barbele standard variază destul de puțin în greutate, deoarece există mai multe mărci și modele diferite.

Trebuie să rețineți că majoritatea băieților care citesc lucruri online sau cred că știu despre ce vorbesc vă vor spune că cântărește 45 de kilograme atunci când, de fapt, nu o face.

Barbele standard se referă la barbele universale care au o greutate variabilă pe producător și scopul dorit.

Aceste bare sunt mai potrivite pentru antrenamente cu greutate mai mică și au o capacitate medie de încărcare de aproximativ 250 lbs. Nu este alegerea ideală dacă sunteți în căutarea maximului de deadlifts.

Grosimea sau diametrul pot varia foarte mult. Însă 1 ”sau 25 mm este o figură bună de parcurs.

Unele pot fi mai groase, în funcție de producător. Cu cât bara este mai groasă, cu atât rezistența la tracțiune este mai mare.

Cu toate acestea, majoritatea producătorilor de bare standard nu includ rezistența la tracțiune în descriere.

Asta se datorează în parte faptului că aceste bare sunt utilizate de începători ca punct de plecare ieftin pentru ridicarea greutăților. Odată ce vor avea mai multă experiență, majoritatea elevilor vor absolvi oricum la un bar olimpic.

Bara standard poate avea sau nu zgomot. Chiar dacă da, nu este atât de agresiv și nici de proeminent ca ceea ce ați găsi pe o bară olimpică.

Nici mânecile nu se rotesc sau se învârt.

Bara Olimpică

Bara Olimpică este etalonul de aur pentru ridicări grele. Are 7 metri lungime și cântărește 45 de lbs. cu grosimea cuprinsă între 28-32mm.

Majoritatea acestora au o capacitate portantă de cel puțin 800-1000 lbs. dacă nu mai mult.

În afară de diferența de mărime și grosime, barele olimpice au manșoane care se rotesc sau se rotesc, datorită rulmenților / bucșelor care sunt integrate în ele. Acest lucru este foarte util pentru un atlet care dorește să efectueze mișcări compuse precum Clean and Jerk, precum și deadlift cu greutăți extrem de grele.

Ajută la reducerea cuplului care poate fi creat de încărcătura camionului de plăci care sunt încărcate pe bară și, la rândul său, reduce tensiunea asupra încheieturilor și coatelor ridicatorilor.

Barele olimpice au o piuliță proeminentă pe laturi și pe centru, ceea ce permite sportivului o prindere fermă. Unii producători au început să renunțe la moletirea centrală, deoarece rareori servește vreunui scop, cu excepția faptului că este o supărare pentru unii elevatori.

Fiecare bară olimpică va avea rezistența la tracțiune menționată pe ea. Și trebuie să aibă cel puțin 190k PSI, dacă nu mai mult.

Manșoanele de pe bisturi olimpice se rotesc, ceea ce permite o distribuție mai bună a greutății

Pentru ce antrenamente este folosit baltonul?

Ambele bilele sunt utilizate pentru exerciții compuse, cu greutate liberă, cum ar fi presă pe bancă, presă pe umeri, Bent Over Rows, Deadlifts și Squats.

Aceste exerciții sunt fundamentul oricărui antrenament program axat pe consolidarea forței și inducerea hipertrofiei.

Alegerea uneia dintre aceste bile ar trebui să depindă de nivelul de experiență, precum și de cantitatea de greutate pe care doriți să o ridicați.

Dacă ridicați ceva mai mult de 200 de lire sterline, vă recomandăm să alegeți o bilă olimpică.

În timp ce dacă sunteți un elevator fără experiență sau un începător, atunci începeți cu o bară standard până când puteți ridica greutatea, precum și forma master necesară pentru a efectua aceste ascensoare cu plăci mai grele.

Oare oamenii iau în calcul greutatea bara la ridicare?

Absolut. Indiferent dacă ridicați o bilă standard sau una olimpică, veți conta și ar trebui să numărați greutatea.

Dacă ridicați 200 kg. de plăci pe o bară olimpică, ridicați 245 lbs. Aceasta este o cantitate semnificativă de discreditare.

Încercați să vă curlați cu o greutate de 45 kg. gantera. Ați considera că tocmai v-ați îndoit cu 0 kg. gantere? Suntem siguri că nu o veți face.

Oricine spune că nu trebuie inclusă greutatea barbelului este doar un colportant depășit, știință.

Citire asociată:

• Cât de mult cântărește o bară?
• Clase de greutate IBJJF
• Eliptice cu capacitate mare de greutate
• Jiggly Butt Guide