Îți funcționează întregul corp

Unul dintre cele mai mari beneficii ale înotului este că îți funcționează cu adevărat întregul corp, din cap până în picioare. Înot:

• crește ritmul cardiac fără a-ți stresa corpul
• tonifică mușchii
• crește puterea
• crește rezistența

Există diverse accidente vasculare cerebrale pe care le puteți folosi pentru a adăuga varietate antrenamentului dvs. de înot, inclusiv:

• brață
• cale spate
• sidestroke
• fluture
• freestyle

Fiecare se concentrează pe diferite grupe musculare, iar apa oferă o rezistență ușoară. Indiferent de ce accident vascular cerebral înotați, folosiți majoritatea grupurilor musculare pentru a vă deplasa corpul prin apă.

Funcționează și interiorul dvs.

În timp ce mușchii dvs. se simt bine antrenament, sistemul cardiovascular este, de asemenea. Înotul vă face inima și plămânii puternici. Înotul este atât de bun pentru tine, încât cercetătorii îl împărtășesc, ba chiar îți poate reduce riscul de deces. În comparație cu persoanele inactive, înotătorii au aproximativ jumătate din riscul de deces. Unele alte studii au arătat că înotul poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la controlul zahărului din sânge.

Este adecvat pentru persoanele cu leziuni, artrită și alte afecțiuni

Înotul poate fi o opțiune de exercițiu sigur pentru persoanele cu:

• artrita
• leziuni
• handicap
• alte probleme care fac dificile exercițiile cu impact ridicat

Înotul vă poate ajuta chiar să vă reduceți durerea sau să vă îmbunătățiți recuperarea după o accidentare. Un studiu a arătat că persoanele cu osteoartrita au raportat reduceri semnificative ale durerii și rigidității articulare și au prezentat o limitare fizică mai mică după ce s-au angajat în activități precum înotul și ciclismul.

Și mai interesant, beneficiile dintre cele două grupuri au fost puțin sau deloc diferite. Deci, înotul pare să aibă multe dintre aceleași beneficii ca și exercițiile terestre prescrise frecvent. Dacă doriți activități acvatice care nu înot, încercați aceste accize de apă pentru persoanele cu artrită.

Opțiune bună pentru persoanele cu astm

Mediul umed al piscinelor interioare face din înot o activitate excelentă pentru persoanele cu astm. Nu numai asta, dar exercițiile de respirație asociate cu sportul, cum ar fi menținerea respirației, vă pot ajuta să vă extindeți capacitatea pulmonară și să câștigați controlul asupra respirației.

Unele studii sugerează că înotul poate crește riscul de astm datorită substanțelor chimice utilizate pentru tratarea bazinelor. Discutați cu medicul dumneavoastră despre riscurile potențiale ale înotului dacă aveți astm și, dacă este posibil, căutați o piscină care utilizează apă sărată în loc de clor.

Benefic și pentru persoanele cu SM

Persoanele cu scleroză multiplă (SM) pot găsi, de asemenea, benefice înotul. Apa face membrele plutitoare, ajutându-le să le susțină în timpul exercițiului. Apa oferă, de asemenea, o rezistență ușoară.

Într-un studiu, un program de înot de 20 de săptămâni a dus la reducerea semnificativă a durerii la persoanele cu SM. Acești oameni au prezentat, de asemenea, îmbunătățiri cu simptome precum oboseala, depresia și dizabilitatea. Aflați mai multe despre terapia cu apă pentru SM.

Calorii cu torțe

Înotul este un mod eficient de a arde calorii. O persoană de 160 de kilograme arde aproximativ 423 de calorii pe oră în timp ce înoată face ture într-un ritm scăzut sau moderat. Aceeași persoană poate arde până la 715 calorii pe oră înotând într-un ritm mai puternic. O persoană de 200 de kilograme care face aceleași activități ar arde între 528 și 892 de calorii pe oră. O persoană de 240 de kilograme arde între 632 și 1.068.

Pentru a compara aceste cifre cu alte activități populare cu impact redus, aceeași persoană de 160 de kilograme ar arde doar în jur de 314 de calorii mergând la 3,5 mile pe oră pentru 60 de minute. Yoga ar putea arde doar 183 de calorii pe oră. Și antrenorul eliptic ar putea arde doar 365 de calorii în acea oră.

Îți îmbunătățește somnul

Înotul poate avea puterea de a te ajuta să dormi mai bine noaptea. Într-un studiu pe adulții vârstnici cu insomnie, participanții au raportat atât o creștere a calității vieții, cât și a somnului, după ce s-au angajat în exerciții aerobice regulate.

Aproape 50% dintre persoanele în vârstă au un anumit nivel de insomnie, deci aceasta este o veste excelentă. Studiul s-a axat pe toate tipurile de exerciții aerobice, inclusiv videoclipuri eliptice, Stairmaster, biciclete, piscină și exerciții.

Înotul este accesibil unei game largi de oameni care se ocupă de probleme fizice care fac alte exerciții, cum ar fi alergarea, mai puțin atrăgătoare. Acest lucru poate face din înot o alegere bună pentru adulții mai în vârstă care doresc să-și îmbunătățească somnul.

Îți stimulează starea de spirit

Cercetătorii au evaluat un grup mic de persoane cu demență și au văzut o îmbunătățire a dispoziției după participarea la un program acvatic de 12 săptămâni. Înotul și antrenamentele acvatice nu sunt doar benefice din punct de vedere psihologic pentru persoanele cu demență. Sa demonstrat că exercițiile fizice stimulează starea de spirit și la alte persoane.

Ajută la gestionarea stresului

Cercetătorii au chestionat un grup de înotători imediat înainte și după înot la un YMCA din New Taipei City, Taiwan. Dintre cele 101 persoane chestionate, 44 au raportat că sunt ușor deprimate și că simt stresul legat de viața cu ritm rapid. După înot, numărul persoanelor care încă au declarat că se simt stresat a scăzut la doar opt.

Deși trebuie făcute mai multe cercetări în acest domeniu, cercetătorii concluzionează că înotul este o modalitate potențial puternică de a ameliora rapid stresul.

Sigur în timpul sarcinii

Femeile însărcinate și bebelușii lor pot obține, de asemenea, câteva recompense minunate din înot. Într-un studiu efectuat pe animale, s-a arătat că înotul unei șobolani mamă modifică dezvoltarea creierului la urmașii ei. Poate chiar proteja bebelușii împotriva unui tip de problemă neurologică numită hipoxie-ischemie, dar sunt necesare mai multe cercetări. În afară de beneficiile potențiale pentru copil, înotul este o activitate care poate fi efectuată în toate cele trei trimestre.

Un alt studiu nu arată efecte adverse ale înotului în bazine cu clor în timpul sarcinii. De fapt, femeile însărcinate care au înotat în timpul sarcinii timpurii până la jumătatea sarcinii au avut un risc mai mic de travaliu prematur și defecte congenitale.

Rețineți că, în timp ce înotul este considerat în general sigur în timpul sarcinii, unele femei pot avea activitate restricții datorate complicațiilor în timpul sarcinii. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice programe de exerciții noi în timpul sarcinii și, dacă aveți complicații, întrebați despre activitățile care sunt sigure.

De asemenea, minunat pentru copii

Copiii au nevoie de minimum 60 de minute de exerciții aerobice în fiecare zi. Nici nu trebuie să te simți ca o corvoadă. Înotul este o activitate distractivă și nu se simte neapărat ca un antrenament formal.

Copilul dvs. poate face lecții structurate de înot sau poate face parte dintr-o echipă de înot. Timpul de înot nestructurat este o altă opțiune solidă pentru a face copiii să se miște.

Accesibil

Înotul poate fi, de asemenea, o opțiune de exercițiu la prețuri accesibile, comparativ cu unele altele, cum ar fi mersul cu bicicleta. Multe piscine oferă tarife rezonabile pentru aderare. Unele școli publice și alte centre oferă ore de înot gratuit sau pentru o scală glisantă în funcție de venitul dvs.

Dacă sunteți în continuare preocupat de costurile aderării la un pool, consultați angajatorul sau asigurarea de sănătate. Unii oferă rambursări pentru aderarea la un program de fitness.