Note de curs
Legat de al doilea principiu al progresiei este formula FITT: frecvență, intensitate, timp și tip. O voi mai spune o dată: frecvență, intensitate, timp și tip. Și aceasta este pur și simplu o formulă care este folosită ca ghid pentru crearea unui program de exerciții care este atât sigur cât și eficient pentru dezvoltarea fitnessului fizic. „Vorbim despre cât de des vă exercitați, o dată pe săptămână, de două ori pe săptămână, de cinci ori pe săptămână. Intensitate, vorbim despre cât de grea este acea sesiune de exerciții, cât de dificilă este acea sesiune. Timpul, cât timp faceți exerciții, este de 20 de minute, 30 de minute, 60 de minute. Și, în sfârșit, tipul, ce tip de exercițiu faceți Și toate aceste patru componente, toate aceste patru aspecte ale formulei FITT, depind de câteva lucruri. Unul, obiectivele de fitness ale individului, deci, de exemplu, programul pentru cineva care dorește să-și îmbunătățească musculatura. rezistența va fi diferită de cineva care dorește să-și crească forța musculară. Al doilea lucru de care depinde este nivelul actual de fitness al individului, astfel încât cineva cu un nivel foarte ridicat de fitness actual ar trebui să poată face față unei sesiuni de exerciții fizice mai intense sau mai lungi, poate mai multe sesiuni pe săptămână, comparativ cu cineva cine tocmai începe, care ar avea nevoie de niveluri mai scăzute de intensitate, poate mai puțin frecvente, mai întâi sesiuni de timp mai scurte și apoi vor progresa în acele sesiuni mai intense și mai lungi.
