Mulți oameni cumpără un canotaj pentru a-i ajuta să se formeze și să piardă în greutate . Cea mai bună formulă pentru a pierde în greutate este să arzi mai multe calorii decât consumi.
Calculul caloriilor arse pe o mașină de canotaj poate fi foarte dificil și este o întrebare care apare adesea.
Caloriile mașinii de vâsle arse în timpul antrenamentului sunt dificil de calculat, deoarece există atât de mulți factori în calcul, cum ar fi vârsta, greutatea, ritmul cardiac, intensitatea, timpul etc.
În acest articol sper să treceți în revistă exact cum să calculați caloriile arse în timpul canotajului, cum să ardeți cele mai multe calorii și alți factori care contribuie la arderea caloriilor și la pierderea în greutate.
Prezentare generală a calculului caloriilor arse
Pentru a înțelege caloriile arse ale mașinii de vâslit, trebuie mai întâi să înțelegem caloriile în sine. De exemplu, câte calorii ardem doar fiind în viață și cum să calculăm numărul de calorii arse într-un antrenament.
Putem discuta apoi câte calorii sunt arse în timpul canotajului și cum să maximizăm această cantitate.
Acest lucru ne va ajuta apoi să răspundem la întrebarea: „Mă va ajuta canotajul să slăbesc?”
Răspunsul, desigur, este da și a răspuns mai amănunțit în articolul legat.
Ce este o calorie?
O calorie este o unitate de măsură utilizată pentru a măsura energia. Atunci când faceți orice activitate utilizați energie. Astfel, cantitatea de calorii folosite poate fi considerată cantitatea de energia exercitată.
O calorie (kcal) prin definiție este cantitatea de energie necesară pentru a crește temperatura de 1 kilogram de apă cu 1 grad Celsius.
Cum să arzi o calorie?
Corpul arde calorii în mai multe moduri diferite, cum ar fi mâncarea, digestia, respirația, repararea celulelor, antrenamentul etc. 
funcțiile corporale zilnice reprezintă aproximativ 70% de calorii arse și acest lucru poate fi definit ca metabolismul nostru sau rata metabolică bazală (BMR).
Celelalte 30% din caloriile arse provin din activitate fizică sau „antrenament” și procesarea alimentelor (digestie). Caloriile arse din procesarea alimentelor rămân destul de constante, dar voi explica mai târziu cum puteți crește acest lucru consumând mai multe mese mai mici pe zi.
Caloriile arse din activitatea fizică sunt cele mai variabile și mai ușor de crescut.
Deci, pentru a arde mai multe calorii, trebuie să creșteți BMR și activitatea fizică. Ambele pot fi realizate printr-un aparat de vâslit!
Câte calorii sunt egale cu 1 lira?
3.500 de calorii este egală cu 1 lira. Deci, o persoană trebuie să aibă un deficit de 3.500 de calorii pentru a pierde 1 kilogram de grăsime.
De exemplu, dacă luați o dietă de 2.200 de calorii pe zi, aveți o rată metabolică bazală de 1.900 de calorii pe zi și rând timp de 45 de minute pentru a arde 800 de calorii, apoi veți crea un deficit de 500 de calorii pentru ziua respectivă.
2.200 (Mâncare) – 1.900 (BMR) – 800 (Work Out) = -500 deficit de calorii
Dacă ați făcut acest lucru timp de 1 săptămână, ați fi creat un deficit de 3.500 de calorii și ați pierde 1 lire.
Calculul ratei metabolice bazale (BMR)
Calculul bazal rata metabolică (BMR) vă va oferi o idee bună despre câte calorii arde corpul dvs. doar îndeplinind funcțiile zilnice normale.
Puteți vizita linkul de la BodyBuilding.com și puteți introduce informațiile pentru a obține BMR. De asemenea, enumeră formula utilizată în cazul în care sunteți interesat de numere.
BMR calculat nu este 100% precis, deoarece vă ia doar greutatea și nu calculează masa musculară slabă față de grăsime. Un bărbat de 185 de kilograme care are 5% grăsime corporală va avea un BMR mult mai mare decât un bărbat de 185 de kilograme cu 20% grăsime corporală. Mai multe despre acest lucru mai jos.
Calcularea caloriilor arse în timpul unui antrenament
Conform Journal of Sports Science, formula de mai jos va calcula câte calorii arzi în timpul unui antrenament.
Bărbații folosesc următoarea formulă:
Calorii arse = x Timp / 4.184.
Femeile folosesc următoarea formulă:
Calorii arse = x Timp / 4.184.
Iată un link către un calculator de fitness care va face calculul de mai sus pentru dvs.
Din păcate, formula necesită să vă calculați ritmul cardiac în timpul antrenamentului. Unele aparate de vâslit sunt dotate cu un monitor de ritm cardiac sau puteți achiziționa unul separat.
Iată o listă cu cele mai bune monitor de ritm cardiac pe care le puteți utiliza.
După ce calculați BMR și puteți calcula cu exactitate caloriile arse în timpul unui antrenament, veți avea caloriile zilnice arse.
Maximizarea caloriilor arse ale aparatului de canotaj
Câte calorii arde un aparat de canotaj ?
După ce am oferit câteva informații despre calcularea caloriilor arse, am compilat o grămadă de date pentru a vă oferi o idee bună despre câte calorii ardeți pe o mașină de canotaj.
În primul rând, am preluat date din diverse surse și studii de pe web. Apoi am făcut media numerelor împreună pentru a veni cu un răspuns corect.
| Greutate (Lbs) | Intensitate | Timp (ore) | Calorii arse |
|---|---|---|---|
| 125 | Moderat | 1 | 410 |
| 125 | Vigoros | 1 | 510 |
| 155 | Moderat | 1 | 520 |
| 155 | Vigoros | 1 | 632 |
| 185 | Moderat | 1 | 622 |
| 185 | Vigoros | 1 | 754 |
| 240 | Moderat | 1 | 654 |
| 240 | Vigoros | 1 | 795 |
Rețineți că aceste cifre vor varia de la o persoană la alta, deoarece formula ia în considerare vârsta, greutatea și el art rate.
Dacă nu sunteți în formă, ritmul cardiac va fi mai mare și veți arde mai multe calorii.
Un bărbat în formă, cu o greutate de 185 de lire sterline, că rândurile timp de 1 oră vor arde mai puțin calorii decât același om care vâslește dacă nu ar fi în formă. Acest lucru se datorează faptului că omul neformat trebuie să exercite mai multă energie pentru a finaliza același antrenament.
Monitorul mașinii de canotaj Calcularea caloriilor
Monitorul dvs. de fitness al mașinii de canotaj va calcula caloriile arse pe mașină de vâslit.
Cu toate acestea, aceasta este doar o estimare și fiecare manual afirmă că acest număr ar trebui utilizat numai pentru a compara între antrenamente.
După cum sa menționat mai sus, calcularea caloriilor arse este foarte dificilă și variază de la persoană la persoană. Calculul caloriilor arse dintr-un antrenament cu mașina de canotaj include o mulțime de factori, cum ar fi vârsta vâslașilor, greutatea, ritmul cardiac, intensitatea, timpul, masa musculară slabă etc.
Cu cât este mai scump aparatul de canotaj, cu atât este mai bun monitor și calculator de calorii. De exemplu, monitorul Conept2 Model D și E PM5 face o treabă excelentă calculând caloriile arse ale aparatului de canotaj.
Unele monitoare ale aparatului de canotaj pot supraestima caloriile reale arse cu peste 40%. De aceea, în unele dintre celelalte articole ale mele, afirm că un aparat de canotaj poate arde 1.000 de calorii pe oră. Acest lucru este doar pentru a face o comparație între mere și mere, de exemplu un eliptic cu un monitor de mașină de vâslit.
Antrenament de intensitate ridicată (HIIT) vs. Steady-State
Când vine vorba de lucrul acolo sunt 2 moduri principale de antrenament pe o mașină de vâslit, High Intensity Interval Training (HIIT) și Steady-State. Iată câteva exemple pentru fiecare pentru a înțelege diferența:
Stabilitate:
- Reglați vâslitorul la o rezistență medie (aproximativ 60-70% din capacitatea dvs. maximă)
- Începeți să vâslați la ritmul pe care îl considerați un pas mediu
- Păstrați acest ritm timp de 30-45 de minute, urmărind o frecvență cardiacă de 120-150 bătăi pe minut
HIIT:
- Rând pentru 2-3 minute la un nivel mediu (aproximativ 60-70% din capacitatea maximă)
- Sprint sau rând cât mai tare posibil timp de 1 minut (90-100% din capacitatea maximă)
- Odihnește-te timp de 1 minut sau mai mult, vâslind încet până când ritmul cardiac îți revine.
- Repetă pentru 20 de minute sau timp
Deci, care antrenament arde mai multe calorii?
Din nou, este foarte greu de determinat din cauza tuturor factorilor care intră în ecuația arderii de calorii.
Când vâslești în regim de echilibru, poți să vâslești mult mai mult, dar ritmul cardiac nu este la fel de ridicat. În timp ce efectuați HIIT, ritmul cardiac este mult mai mare, dar poate fi mai greu să vâslați timp de 45 de minute la acel nivel.
Antrenamentele HIIT au, de asemenea, ceva numit „afterburn” sau consumul excesiv de oxigen post-exercițiu (EPOC) .
Acesta este locul în care corpul dumneavoastră trebuie să-și mărească rata de aport de oxigen pentru a ține cont de deficitul de oxigen după un antrenament intens și pentru a vă ajuta să vă readuceți corpul în starea de repaus.
Acest lucru ” efectul post-arsură poate crește rata metabolică timp de ore după un antrenament și poate continua să ardă cu 100-200 de calorii mai mult după ce ați terminat rutina de canotaj.
Datorită faptului că este greu să determinați ce antrenament este mai bun , Îmi place să includ ambele antrenamente în rutina mea de canotaj. Încorporarea ambelor antrenamente vă va duce oricum la arderea mai multor calorii pe termen lung! Am să aprofundez acest aspect în secțiunea următoare.
Cum să ardeți cele mai multe calorii în timp ce utilizați o mașină de vâslit?
Există câteva sfaturi și tehnici susținute de date pentru a vă ajuta arzi cele mai multe calorii în timp ce folosești o mașină de vâslit.
Primul sfat este să te concentrezi pe rata de lovitură sau pe cantitatea de mișcări complete de canotaj. Acest lucru nu înseamnă doar să alunecați în sus și în jos pe șină cât mai repede posibil, ci înseamnă să vă faceți volanta să se rotească mai repede sau să creeze mai multă putere.
Concentrați-vă la o rată de stoke pe minut de 24-30 spm. Acesta este locul dulce în care veți arde cele mai multe calorii.
Am reușit să găsesc un studiu realizat pe Viteza canotajului vs. Caloriile arse, care a arătat pe măsură ce vâslați mai repede, cantitatea de calorii pe care le ardeți crește exponențial. .
WaterRower explică acest lucru ca Regula Cuburilor – „Prin urmare, regula cuburilor dictează că dublarea vitezei bărcii va necesita o creștere de opt ori a rezistenței.”
Practic, pentru a merge puțin mai repede pe o mașină de canotaj este nevoie de mult mai multă energie și calorii.
(Sursa: http://ctowncrossfit.com/wp-content/blogs.dir/36/files/2014/12/Rower-Data.pdf)
Un alt sfat excelent pentru a vă ajuta să ardeți cele mai multe calorii în timpul canotajului este să vă schimbați antrenamentele. la fiecare 2 săptămâni – 1 lună vă va ajuta corpul să nu se „obișnuiască” cu rutina de antrenament.
Cu cât faceți aceeași rutină, cu atât corpul dumneavoastră devine mai eficient în efectuarea antrenamentului. Cu cât corpul tău este mai eficient în efectuarea antrenamentului, cu atât ritmul cardiac va fi mai mic în timpul antrenamentului și astfel vei arde mai puține calorii.
Alte caracteristici de slăbire
Construirea musculaturii slabe să ardeți calorii
Construirea mușchilor slabi vă va ajuta să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei, crescând BMR.
Când introduceți greutatea pentru a calcula BMR, nu introduceți grăsimea corporală. % motiv pentru care numărul este ușor scăzut.
Studiile arată că 1 kilogram de mușchi arde 5-10 calorii pe zi, în timp ce 1 kilogram de grăsime arde ~ 2 calorii pe zi. Așa cum am menționat anterior, un bărbat de 185 de kilograme care are 5% grăsime corporală va avea un BMR mult mai mare decât un bărbat de 185 de kilograme cu 20% de grăsime corporală.
Mașinile de vâslit sunt o modalitate excelentă de a construi mușchiul slab deoarece încorporează antrenament de rezistență cu un antrenament cardiovascular deosebit. Deci, vâsla nu numai că arde calorii în timp ce vâslești, dar de fapt te poate duce la un metabolism mai ridicat!
De ce trebuie să faci dietă și să faci mișcare pentru a pierde în greutate
Pentru a pierde în greutate în mod corespunzător, o persoană trebuie să facă mișcare și să facă dietă. Exercițiile fizice permit unei persoane să câștige mușchi, să-și păstreze densitatea osoasă și să se asigure că greutatea pe care o pierd este grasă și nu masă musculară.
Exercițiul fizic are o mulțime de alte beneficii care contribuie la sănătatea și pierderea în greutate, cum ar fi mai bine modele de somn, scăderea colesterolului, scăderea tensiunii arteriale și niveluri mai scăzute de stres.
Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății estimează că dieta reprezintă 75 -80% din scăderea în greutate.
Dieta este cel mai important aspect al pierderii în greutate, deoarece este mult mai ușor să elimini caloriile din viața ta decât să le arzi din exerciții.
Pentru de exemplu, dacă o persoană scoate din alimentație o cutie de sodă și 3 fursecuri pe zi, adică 300 de calorii sau aproximativ 30 de minute pe o mașină de vâslit!
Mâncând alimente mai sănătoase, cum ar fi legumele, de asemenea vă ajută corpul să-și mărească metabolismul și să ardă calorii în timp ce digeră alimentele. O modalitate posibilă de a crește cantitatea de calorii arse din consum este de a mânca 6 mese mai mici pe zi în loc de 3 mese mari. Acest lucru vă va ajuta corpul să-și mențină metabolismul mai mult timp pe tot parcursul zilei și să ardă mai multe calorii.
Combinarea dietei cu exercițiul fizic este evident cea mai bună modalitate de a pierde în greutate. Înlăturarea câtorva alimente nesănătoase și exerciții fizice timp de 30 de minute pe zi vă vor ajuta să creați un deficit caloric suficient de mare pentru a pierde cu mult peste o lire pe săptămână!
Meniul principal de luat masa
Calculul caloriilor arse ale mașinii de vâslit poate fi foarte dificil, dar este o întrebare foarte frecventă pe care o au majoritatea vâslașilor.
Cred că înțelegerea întregii imagini a modului în care caloriile joacă în viața ta este importantă, deoarece pierderea în greutate este mai mult decât ardeți doar calorii în timpul unui antrenament.
Așadar, iată principalele mele recenzii din acest articol:
- Calculați BMR-ul dvs. pentru a înțelege câte calorii arde corpul dumneavoastră pe zi la odihnă. starea
- Calculați cu precizie caloriile arse în timpul canotajului și nu vă bazați doar pe monitorul dvs. de fitness
- Schimbați antrenamentele și rânduiți „rapid” pentru a ajuta la arderea mai multor calorii
- Construiți mușchi slabi din canotaj, mâncați o dietă sănătoasă și tăiați mâncarea cu conținut ridicat de calorii
- Încercați să creați un deficit caloric de 500 de calorii pe zi pentru a pierde 1 p O săptămână
Dacă sunteți în căutarea celui mai bun aparat de canotaj pentru a arde calorii, vă recomand să citiți recenzia mea Concept2 Model D Indoor Rower.
Acesta este # 1 aparat de vâslit cel mai bine vândut cu cel mai avansat și mai precis monitor. Este, de asemenea, utilizat în fiecare sală de sport Crossfit și utilizat de aproape fiecare atlet olimpic de canotaj.
