Când o altă persoană ne doare, ne poate răsturna viața.

Uneori rănirea este foarte profundă, cum ar fi atunci când un soț sau un părinte ne trădează încrederea sau când suntem victime ale infracțiunilor sau când am fost agresați dur. Oricine a suferit o durere gravă știe că atunci când lumea noastră interioară este puternic perturbată, este dificil să ne concentrăm pe altceva decât tulburarea sau durerea noastră. Când ținem să rănim, suntem afectați emoțional și cognitiv, iar relațiile noastre suferă.

Iertarea este un medicament puternic pentru asta. Când viața ne lovește puternic, nu există nimic la fel de eficient ca iertarea pentru vindecarea rănilor profunde. Nu aș fi petrecut ultimii 30 de ani din viața mea studiind iertarea dacă nu aș fi convins de acest lucru.

Mulți oameni au concepții greșite despre ceea ce înseamnă cu adevărat iertarea – și ar putea să o evite. Alții ar putea dori să ierte, dar se întreabă dacă pot sau nu cu adevărat. Iertarea nu vine neapărat ușor; dar este posibil pentru mulți dintre noi să realizăm, dacă avem instrumentele potrivite și suntem dispuși să depunem efortul.

Mai jos este o schiță a pașilor de bază implicați în urmarea unei căi a iertării, adaptată din noua mea carte, 8 chei de iertare. Pe măsură ce parcurgeți acești pași, gândiți-vă cum le puteți adapta la propria viață.

Știți ce este iertarea și de ce contează

Iertarea este despre bunătate, despre extinderea milostivirii către cei care ne-au făcut rău, chiar dacă nu „merită” acest lucru. Nu este vorba despre găsirea de scuze pentru comportamentul persoanei care ofensează sau pretinderea că nu s-a întâmplat. Nici nu există o formulă rapidă pe care să o poți urma. Iertarea este o proces cu mulți pași care se desfășoară adesea într-un mod neliniar.

Dar merită efortul. Lucrul la iertare ne poate ajuta să ne sporim stima de sine și să ne oferim un sentiment de forță interioară și siguranță. Poate inversa minciunile pe care ni le spunem adesea când cineva ne-a rănit profund – minciuni de genul, sunt învins sau nu sunt demn. Iertarea ne poate vindeca și ne permite să mergem mai departe în viață cu sens și scop. Iertarea contează, și vom fi principalul său beneficiar.

Studiile au arătat că iertarea altora produce beneficii psihologice puternice pentru cel care iarta. S-a demonstrat că scade depresia, anxietatea, furia nesănătoasă și simptomele PTSD. Dar nu iertăm doar să ne ajutăm. Iertarea poate duce la vindecare psihologică, da; dar, în esența sa, nu este ceva despre tine sau făcut pentru tine. Este ceva pe care îl extindeți către o altă persoană, deoarece recunoașteți, de-a lungul timpului, că este cel mai bun răspuns la situație.

Deveniți „apt de iertare”

• Mai multe despre iertare

  Citiți și urmăriți-l pe Fred Luskin explicând „Ce este iertarea?”

  Citiți trei adevăruri evolutive despre iertare și răzbunare.

  Descoperiți cum să depășiți bariere în calea iertării.

  Cât de iertător ești? Participă la testul nostru!

  Încearcă această practică de iertare, bazată pe munca lui Enright.

Pentru a practica iertarea, te ajută dacă ai lucrat la schimbarea pozitivă a lumii tale interioare învățând să fii ceea ce eu numesc „apt de iertare”. Așa cum ați începe încet cu o nouă rutină de exerciții fizice, vă ajută dacă vă construiți ușor mușchii inimii iertători, încorporând „antrenamente” regulate în viața de zi cu zi.

Puteți începe să vă formați mai bine un angajament de a nu face rău – cu alte cuvinte, să faci un efort conștient să nu vorbești disprețuitor despre cei care ți-au făcut rău. Nu trebuie să spui lucruri bune; dar, dacă vă abțineți să vorbiți negativ, vă va alimenta partea mai iertătoare a minții și a inimii voastre.

Puteți face, de asemenea, o practică de a recunoaște că fiecare persoană este unică, specială și de neînlocuit. Puteți ajunge la acest lucru prin credințe religioase sau o filozofie umanistă sau chiar prin credința voastră în evoluție. Este important să cultivați această mentalitate a valorificării umanității noastre comune, astfel încât să devină mai greu să renunțați la cineva care v-a făcut rău ca nevrednic.

Puteți arăta dragoste în moduri mici în întâlnirile de zi cu zi – cum ar fi să zâmbiți la un harried casier alimentar sau luând timp pentru a asculta un copil. A da dragoste atunci când nu este necesar ajută la construirea mușchiului iubirii, facilitând manifestarea compasiunii față de toată lumea. Dacă practicați mici acte de iertare și milă – extinderea îngrijirii atunci când cineva vă dăunează – în viața de zi cu zi, și acest lucru vă va ajuta. Poate că te poți abține să nu claxonezi când cineva te întrerupe în trafic sau să-ți ții limba când soțul tău se lovește de tine și, în schimb, să te îmbrățișeze.

Uneori mândria și puterea vă pot slăbi eforturile de a ierta, făcându-vă să vă simțiți îndreptățiți și umflați, astfel încât să vă agățați de resentimentul dvs. ca cauză nobilă. Încearcă să te prinzi atunci când acționezi din acel loc și, în schimb, alege iertarea sau mila.Dacă aveți nevoie de inspirație, vă poate ajuta să căutați povești de milă în lume, accesând site-ul web al Institutului Internațional al Iertării: www.internationalforgiveness.com.

Abordați-vă durerea interioară

Este important să vă dați seama cine v-a rănit și cum. Acest lucru poate părea evident; dar nu orice acțiune care vă provoacă suferință este nedreaptă. De exemplu, nu este necesar să vă iertați copilul sau soția pentru imperfecțiune, chiar dacă imperfecțiunile lor sunt incomode pentru dvs.

Pentru a deveni mai clar, poți să te uiți cu atenție la oamenii din viața ta – părinții, frații, colegii, soția, colegii, copiii și chiar pe tine – și să evaluezi cât de mult ți-au făcut rău. Poate că au exercitat puterea asupra ta sau au reținut dragostea; sau poate v-au făcut rău fizic. Aceste dureri au contribuit la durerea ta interioară și trebuie recunoscute. Dacă faceți acest lucru, veți avea o idee despre cine are nevoie de iertare în viața voastră și vă va oferi un punct de pornire.

Există multe forme de durere emoțională; dar formele comune sunt anxietatea, depresia, furia nesănătoasă, lipsa de încredere, disprețul de sine sau stima de sine scăzută, o viziune globală negativă asupra lumii și lipsa de încredere în capacitatea cuiva de a se schimba. Toate aceste prejudicii pot fi abordate prin iertare; deci este important să identificați tipul de durere de care suferiți și să o recunoașteți. Cu cât ai suferit mai mult, cu atât este mai important să ierți, cel puțin în scopul experimentării vindecării emoționale.

Este posibil să puteți face această contabilitate pe cont propriu sau este posibil să aveți nevoie de ajutorul unui terapeut. Cu toate acestea vă apropiați de durerea dvs., asigurați-vă că o faceți într-un mediu care se simte sigur și de susținere.

Dezvoltați o minte iertătoare prin empatie

Oamenii de știință au studiat ce se întâmplă în creier atunci când ne gândim la iertare și au descoperit că, atunci când oamenii își imaginează cu succes să ierte pe cineva (într-o situație ipotetică), acestea arată o activitate crescută în circuitele neuronale responsabile de empatie. Acest lucru ne spune că empatia este legată de iertare și este un pas important în acest proces.

Dacă examinați unele dintre detaliile din viața persoanei care v-a făcut rău, puteți vedea adesea mai clar ce răni el poartă și începe să dezvolte empatie pentru el. Mai întâi, încearcă să-l imaginezi ca pe un copil nevinovat, care are nevoie de dragoste și sprijin. A primit asta de la părinți? Cercetările au arătat că, dacă un copil nu primește atenție și iubire de la primii îngrijitori, atunci acesta va avea un atașament slab, care poate afecta încrederea. Poate să-l împiedice să se apropie vreodată de ceilalți și să stabilească o traiectorie de singurătate și conflict pentru tot restul vieții sale.

S-ar putea să puteți pune împreună o narațiune completă pentru persoana care v-a rănit – din copilul timpuriu până la maturitate – sau doar imaginați-vă din ceea ce știți. S-ar putea să îi puteți vedea fragilitățile fizice și suferința psihologică și să începeți să înțelegeți umanitatea comună pe care o împărtășiți. Puteți să o recunoașteți ca pe o persoană vulnerabilă care a fost rănită și v-a rănit în schimb. În ciuda a ceea ce poate a făcut ea ca să te rănească, îți dai seama că nici ea nu merita să sufere.

Recunoașterea faptului că purtăm cu toții răni în inimă poate ajuta la deschiderea ușii către iertare.

Găsiți sens în suferința voastră

Când suferim mult, este important să găsim sens în ceea ce am îndurat. Fără a vedea sensul, o persoană își poate pierde simțul scopului, ceea ce poate duce la deznădejde și la o concluzie disperată că nu există nici un sens pentru viața însăși. Asta nu înseamnă că căutăm suferință pentru a crește sau pentru a încerca să găsim bunătatea în acțiunile rele ale altuia. În schimb, încercăm să vedem cum suferința noastră ne-a schimbat într-un mod pozitiv.

Chiar dacă suferiți, este posibil să dezvoltați obiective pe termen scurt și uneori pe termen lung în viață. Unii oameni încep să se gândească la modul în care își pot folosi suferința pentru a face față, deoarece au devenit mai rezistenți sau mai curajoși. De asemenea, ei pot realiza că suferința lor și-a modificat perspectiva cu privire la ceea ce este important în viață, schimbându-și obiectivele pe termen lung.

A găsi sens nu înseamnă a-ți diminua durerea sau a spune, voi profita la maximum de asta sau Toate lucrurile se întâmplă dintr-un motiv. Trebuie să aveți întotdeauna grijă să abordați rănile din voi înșivă și să recunoașteți nedreptatea experienței, altfel iertarea va fi superficială.

Cu toate acestea, există multe modalități de a găsi sens suferinței noastre. Unii pot alege să se concentreze mai mult pe frumusețea lumii sau să decidă să ofere servicii altora care au nevoie. Unii își pot găsi sensul spunându-și adevărul sau întărindu-și hotărârea interioară. Dacă aș da un singur răspuns, ar trebui să ne folosim suferința pentru a deveni mai iubitori și pentru a transmite această iubire celorlalți. Găsirea sensului, în sine, este utilă pentru găsirea direcției în iertare.

Când iertarea este grea, apelează la alte puncte forte

Iertarea este întotdeauna grea atunci când avem de-a face cu nedreptăți profunde de la altii. Am cunoscut oameni care refuză să folosească cuvântul iertare pentru că doar îi înfurie. Este în regulă – cu toții avem propriile noastre cronologii pentru când putem fi milostivi. Dar dacă vrei să ierți și ți se pare greu, ar putea fi util să apelezi la alte resurse.

Mai întâi amintește-ți că, dacă te lupți cu iertarea, asta nu înseamnă că ești un eșec la iertare. . Iertarea este un proces care necesită timp, răbdare și determinare. Încearcă să nu fii aspru cu tine însuți, ci fii blând și încurajează un sentiment de liniște în interior, o acceptare interioară a ta. Încercați să vă răspundeți la fel ca și la cineva pe care îl iubiți profund.

Înconjurați-vă de oameni buni și înțelepți care vă susțin și care au răbdarea să vă permită timp să vă vindecați în felul vostru. De asemenea, practică smerenia – nu în sensul de a te lăsa jos, ci în a realiza că suntem cu toții capabili de imperfecțiune și suferință.

Încercați să vă dezvoltați curaj și răbdare pentru a vă ajuta în călătorie. De asemenea, dacă exersezi să poarte mici greutăți împotriva ta, fără să dai frâu, dai un cadou tuturor – nu numai celeilalte persoane, ci tuturor celor pe care acea persoană le poate dăuna în viitor din cauza furiei tale. Puteți contribui la încheierea ciclului de a provoca durere celorlalți.

Dacă totuși vă este greu să iertați, puteți alege să exersați cu cineva mai ușor de iertat – poate cu cineva care v-a rănit într-un mic mod, mai degrabă decât profund. Alternativ, poate fi mai bine să te concentrezi pe iertarea persoanei care se află la rădăcina durerii tale – poate un părinte care a fost abuziv sau un soț care te-a trădat. Dacă această durere inițială afectează alte părți ale vieții tale și alte relații, poate fi necesar să începi de acolo.

Iertă-te

Majoritatea dintre noi tindem să fim mai duri pentru noi decât suntem asupra altora și ne străduim să ne iubim pe noi înșine. Dacă nu vă simțiți iubibil din cauza acțiunilor pe care le-ați întreprins, este posibil să trebuiască să lucrați la iertarea de sine și să vă oferiți ceea ce oferiți celorlalți care v-au rănit: un sentiment al valorii inerente, în ciuda acțiunilor voastre.

În iertarea de sine, te onorezi ca persoană, chiar dacă ești imperfect. Dacă v-ați încălcat standardele personale într-un mod serios, există pericolul de a aluneca în auto-ură. Când se întâmplă acest lucru, este posibil să nu aveți grijă de dvs. – s-ar putea să mâncați excesiv sau să dormiți prea mult sau să începeți să fumați sau să vă angajați în alte forme de „auto-pedepsire”. Trebuie să recunoașteți acest lucru și să vă îndreptați spre compasiunea de sine. Înmuiați-vă inima față de voi înșivă.

După ce ați putut să vă iertați, va trebui, de asemenea, să vă angajați în căutarea iertării de la alții pe care i-ați Este important să fii pregătit pentru posibilitatea ca cealaltă persoană să nu fie pregătită să te ierte și să practice răbdarea și smerenia. Dar, o scuză sinceră, lipsită de condiții și așteptări, va mergeți un drum lung spre a primi iertare în cele din urmă.

Dezvoltați o inimă iertătoare

Când depășim suferința , obținem o înțelegere mai matură a ceea ce înseamnă să fii umil, curajos și iubitor în lume. S-ar putea să fim mutați să creăm o atmosferă de iertare în casele și la locul de muncă, pentru a-i ajuta pe ceilalți care au fost răniți să-și depășească suferința. , sau pentru a ne proteja comunitățile de un ciclu de ură și violență. Toate aceste alegeri pot ușura inima și aduce bucurie în viața cuiva.

Unii oameni pot crede că dragostea pentru altul care te-a rănit nu este posibilă. Dar am constatat că mulți oameni care iartă găsesc în cele din urmă o modalitate de a-și deschide inima. Dacă vărsați amărăciune și puneți dragostea în locul ei și apoi repetați acest lucru cu mulți, mulți alți oameni, veți fi eliberați să iubiți mai larg și mai profund. Acest tip de transformare poate crea o moștenire a iubirii care va trăi mult timp după ce pleci.