Știați că americanii cheltuiesc mai mult mai mult de 12 ore dintr-o zi de veghe de 16 ore așezat, conform Annals of Internal Medicine? Asta înseamnă că stau mai mult timp așezat decât dorm. Nu numai că așezatul este unul dintre cele mai puțin active lucruri pe care le poți face (duh), ci De fapt, vă afectează negativ corpul: există lucruri pe care le puteți simți, cum ar fi șoldurile strânse și durerile de spate. Dar studiile arată, de asemenea, că poate crește riscul de depresie, diabet și alte cauze ale mortalității, fără ca tu chiar să observi. Nu este grozav.

Dar, ca cineva care lucrează pe un computer, ședința este o parte inevitabilă a zilei mele. Deci, ce ar fi dacă aș putea face ca o parte din acel timp sedentar să se simtă puțin mai activ? Enter: wall scaune.

Scaunele de perete sunt un exercițiu care implică sprijinirea pe un perete cu genunchii la un unghi de 90 de grade și picioarele așezate pe podea. Îl poți ține timp de un minut, două minute sau oricât de mult ai putea. Această mișcare conține tot felul de beneficii de consolidare a forței, inclusiv „rezistența la patru, rezistența la ischiori, rezistența la glute și o bună toleranță la durere”, spune Brett Hoebel, antrenor de vedete certificat de NASM. „Rețineți, acolo unde aplicați forța, determină mușchii pe care lucrați. Dacă apăsați înainte în bilele picioarelor, vă veți concentra asupra cadrelor. Dacă apăsați înainte în călcâi, veți activa și gluteii. Dacă trageți-vă călcâiele înapoi, vă veți concentra asupra hamstrilor. „

Sună destul de atrăgător, nu? Pentru propria mea provocare, am decis că, dacă aș petrece o mare parte din zi așezând, aș putea petrece cel puțin 60 de secunde în fiecare zi făcând șezuturi de perete față de a sta pe un scaun. După ce am încorporat peretele în ziua mea timp de două săptămâni, iată ce am învățat.