Răbdarea este una dintre acele virtuți care sună simplu de la distanță. Cu toate acestea, deși gândul de a aștepta ceva ce vrei sau ai nevoie pare ușor în teorie, în practică este mult mai dificil. Când vă confruntați cu obstacolul, întregul concept de răbdare devine tot mai dificil și poate fi dificil să îmbunătățiți răbdarea în acest moment.

Acest test al răbdării este adevărat nu doar pentru coastele de Est de tip A ca mine. , dar și pentru profesorii de educație specială, logopezi și asistenți medicali – care picură cu răbdare. Uneori, nu este un mușchi ușor de flexat, indiferent cine ești.

Unii oameni au mai multă răbdare pentru familie și pentru cei dragi, în timp ce alții consideră că străinii sunt mai ușor de răbdat. Pentru unii, cu cât este mai mic obstacolul, cu atât este mai puțin răbdarea – iar pentru alții, opusul este adevărat.

Indiferent de oricare ar fi declanșatorul tău, răbdarea este cel mai dificil de obținut atunci când întâlnești un obstacol sau timp de așteptare între tine și acel ceva de care vrei sau ai nevoie. Indiferent dacă este la fel de simplu ca:

• Linia lungă de la magazin alimentar atunci când vrei doar să ajungi acasă cu alimentele tale
• Timpul de așteptare când vrei să vorbești cu un reprezentant de servicii pentru clienți
• Cele cinci minute pe care trebuie să le așteptați când soțul dvs. întârzie la cină
• Așteptați repornirea computerului dvs.
• Trafic!

Sau la fel de MARE ca:

• Așteptăm ca medicul dumneavoastră să vă sune cu rezultatele testelor
• Așteptăm să auzim despre dacă ați primit sau nu asta promovare sau slujbă de vis
• Așteptarea ofertei unui investitor într-o afacere

Indiferent de gravitatea situației, atenția vă poate ajuta să practicați răbdarea. Care este legătura dintre atenție și răbdare? Să aruncăm o privire:

Răbdarea vs. Mindfulness

Pentru a înțelege rolul pe care mindfulness îl joacă în a avea răbdare, să ne asigurăm că lucrăm cu toții în aceeași definiție a răbdării, care, potrivit Dicționarului Merriam-Webster înseamnă „a purta dureri sau încercări cu calm și fără respect” și „neclintit în ciuda opoziției, dificultăților sau adversității”.

Nu poți practica cu adevărat răbdarea dacă nu ești atent – conștient de situația în care te afli și de reacția ta la aceasta. În fața disconfortului, inconvenientului sau dificultății, care este o parte inevitabilă a vieții pe această planetă, trebuie să perseverați calm, constant și conștient.

Acest lucru poate fi mai ușor în fața unora dintre inconveniente simple, cum ar fi așteptarea la coadă sau în trafic și pot deveni mult mai dificile în centrul unei situații foarte tulburătoare sau prelungite.

Vestea bună este că chiar și cei mai nerăbdători oameni pot îmbunătăți răbdarea. Și există numeroase oportunități de a practica răbdarea, având în vedere inconvenientele inevitabile, supărările și provocările neplanificate care apar aproape tot timpul. Deci, doriți să vă îmbunătățiți răbdarea? Trebuie să practici răbdarea. Iată șapte strategii pe care le puteți folosi pentru a vă construi răbdarea mușchilor.

Întrerupeți și respirați

Dacă folosiți timpul, trebuie să așteptați să respirați adânc, sistemul nervos va încetini jos în loc să accelereze. În unele situații, până când ați făcut 10 respirații profunde, așteptarea dvs. se va termina. În altele, aceste respirații vă vor ajuta să vă centreze și să invită o reacție mai calmă la așteptare.

Nu mai rezistați

Ați observat vreodată că atunci când întâlniți un inconvenient neplanificat sau o provocare cu rezistență , ești într-adevăr aruncat – și starea ta de spirit poate deveni acră și grea? Totul devine legat de depășirea și eliminarea provocării atunci când te opui.

Pe de altă parte, când întâlnești un inconvenient neplanificat sau o provocare cu calm, starea ta de spirit rămâne constantă și răbdătoare. Aceasta este puterea de a răspunde, mai degrabă decât de a reacționa la circumstanțe nedorite. Cel mai adesea, nu circumstanțele externe vă fac să vă supărați, ci reacția voastră la acele circumstanțe externe este cea care determină o doză mai mare de stres în viață.

Cum controlați acest lucru atunci când sunteți în pericol? devenind nerăbdător? Trucul aici este să reduceți experiențele rezistente care vă apar, în care nu puteți afecta schimbarea. Practicarea acceptării nu înseamnă neapărat că vă place, doriți, susțineți sau susțineți tot ceea ce vă intersectați. Mai degrabă, înseamnă că alegeți să permiteți ca acesta să fie acolo fără rezistență, atunci când oricum nu o puteți schimba.

În acest fel, a practica răbdarea este să exersați reacția implicită pentru a accepta ceea ce este mai degrabă decât cu rezistență. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să întâmpinați situația cu brațele deschise și cu entuziasm – înseamnă doar că evitați să rezistați și să o lăsați să se întâmple într-o atitudine neutră.

Recunoașteți efectele nerăbdării

În acest moment, observați ce vă face să aveți nerăbdare și întrebați-vă:

• Am control asupra situației ? Dacă nu, despre ce am controlul în acest moment?
• Sentimentul de nerăbdare ajută sau exacerbează impactul situației?
• Ce emoție sau dispoziție ar fi mai utilă, în loc de nerăbdare?

Căutați căptușeala sau lecția de argint

Fiți curioși cu privire la momentul în care vă aflați. Există ceva despre situația provocatoare sau incomodă care poate avea un impact pozitiv asupra vieții tale? Există ceva pozitiv care nu v-a fost disponibil înainte – și acum este – acum că această provocare s-a prezentat?

Aceasta poate include întâlnirea cu cineva nou, descoperirea unei noi cafenele sau posibilitatea de a exersează răbdarea și exercită acei mușchi.

Folosește timpul suplimentar cu înțelepciune

Acum, că ai timp suplimentar în acest moment, ce vei face cu el? În loc să vă concentrați asupra lucrului care vă stă în cale sau asupra celui pe care îl urmăriți, concentrați-vă pe altceva pentru care în mod normal nu aveți timp.

La urma urmei, cât de des vă regăsiți cu „ timp suplimentar?” Probabil că nu foarte des. Folosiți acest timp pentru a medita, pentru a citi un articol, pentru a asculta un podcast, pentru a trimite ceva frumos unei persoane dragi sau pentru a practica recunoștința.

Încercați o mini meditație

Luați un interval de timp și practicați o scurtă meditație pentru a vă ajuta să calmați orice frustrare sau furie care ar putea rezulta din situația în care vă aflați. Iată 10 mini meditații pe care le puteți încerca.

Împrieteniți-vă cu situația

Să presupunem că obstacolul dinaintea ta ți-a fost pus în cale, pentru că trebuia să încetinești și să faci o pauză.

Urmărește-ți impulsul de a percepe provocarea din fața ta ca fiind nedreaptă sau ca un moment nepotrivit. , îndepărtați orice furie sau frustrare și luați acest lucru ca un indiciu că un vechi prieten vă amintește că aveți nevoie de un moment pentru a încetini și a reseta.

Dacă vă schimbați gândirea despre semnificația obstacolului, veți ajunge să ajungeți oriunde vă îndreptați cu o minte și o atitudine mai calmă, mai clară.

A fi mai bun în a fi răbdător vă va face viața (și viața celor din jur) tu) mai ușor și în cele din urmă te va face o persoană mai fericită. La urma urmei – adversitatea nu va dispărea în curând – face parte din experiența umană și nu poți scăpa de ea. Așadar, la fel de bine puteți învăța să vă îmbunătățiți răbdarea și să suportați calm obstacolele, dificultățile și blocajele nedorite de-a lungul drumului.