În timp ce alimentația bună este o parte importantă a gestionării multor tipuri de afecțiuni cronice, persoanele cu fibromialgie pot obține adesea o ușurare semnificativă de la simptome prin schimbarea dietei. Deși există puține cercetări privind legătura dintre dietă și fibromialgie, nutriția este un instrument promițător pentru tratarea pacienților, potrivit unui studiu publicat în revista Clinical and Experimental Rheumatology.

Nu există o singură „dietă fibromialgică” care să funcționează pentru toată lumea cu fibromialgie, dar există anumite alimente și substanțe nutritive care adesea ajută – sau agravează – multe persoane cu afecțiune. Fibromialgia este o tulburare în care pacienții au dureri musculo-scheletice răspândite, precum și alte simptome, cum ar fi oboseala, somnul, memoria și probleme de dispoziție.

Evitarea alimentelor care pot declanșa durerea fibromialgiei vă poate ajuta să vă simțiți mai bine; consumul mai multor alimente antiinflamatoare întregi vă poate ajuta să vă îmbunătățiți simptomele fibromialgiei.

Aici, Sonya Angelone, MS, RD, CLT, o purtătoare de cuvânt a Academiei de Nutriție și Dietetică, care lucrează în mod regulat cu persoanele cu fibromialgie, împărtășește cele mai bune sfaturi pentru găsirea unui plan de dietă pentru fibromialgie care să funcționeze pentru dvs.

Mănâncă mai multă plantă -dieta bazată pe

„Fructele și legumele sunt încărcate cu componente antioxidante și antiinflamatorii care pot ușura durerea fibromialgiei”, spune Angelone. În timp ce fibromialgia nu este considerată o boală bazată pe inflamație, studiile sugerează că neuroinflamarea poate juca un rol în afecțiune.

Și dacă sunteți supraponderal, schimbarea cărnurilor bogate în grăsimi și a boabelor rafinate pentru produse ar putea vă ajută să vă slăbiți și să vă simțiți mai bine, ea adaugă: „Pierderea în greutate scade inflamația și ușurează povara asupra mușchilor și articulațiilor.”

Îmbunătățiți aportul de omega-3

Angelone o sfătuiește clienții cu fibromialgie să mănânce mai multe alimente bogate în acizi grași omega-3, inclusiv pește gras, nuci și semințe de in. „Poate ajuta la scăderea inflamației și ameliorarea durerii la unii oameni”, explică ea. Ura pestii? Suplimentele cu ulei de pește vă pot ajuta.

Condimentați meniul dvs.

Multe ierburi și condimente sunt surse puternice de fitochimicale, care sunt compuși chimici produși de plante care sunt asociați cu efecte antiinflamatorii. Cele mai bune alegeri ale lui Angelone includ turmeric, ardei roșu, cuișoare, ghimbir, chimen, anason, fenicul, busuioc, rozmarin și usturoi.

Limitați zahărul

O dietă bogată în zahăr și carbohidrați rafinați (precum și grăsimile saturate și trans) pot alimenta inflamația. Dar nu puteți evita doar desertul și pâinea albă și să presupuneți că dieta dvs. este săracă în zahăr. „Zahărul se poate ascunde în alimente neașteptate, cum ar fi sosuri de salată și sos marinara, deci este important să citiți întotdeauna eticheta atunci când faceți cumpărături”, spune Angelone.

Luați în considerare tăierea glutenului

Deoarece persoanele cu fibromialgie prezintă adesea simptome similare cu cele asociate cu tulburări legate de gluten, se suspectează că unele persoane cu fibromialgie ar putea avea o sensibilitate de bază la gluten. a ta, potrivit Angelone: „Trebuie să fii pe un plan atent conceput, astfel încât să nu sfârși cu deficiențe de nutrienți.”

Păstrează un jurnal alimentar pentru a identifica sensibilitățile alimentare

Persoanele cu fibromialgie constată uneori că simptomele fibroase se înrăutățesc atunci când mănâncă anumite alimente sau ingrediente, cum ar fi lactate, MSG, cofeină sau îndulcitori artificiali. Pentru a vă identifica factorii declanșatori, țineți un jurnal alimentar timp de câteva săptămâni și notați cum vă simțiți după fiecare masă și gustare. Rețineți, totuși, că simptomele fibroase cauzate de consumul unui anumit aliment pot dura până la o zi pentru a apărea.

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre suplimente

Mulți americani au un conținut scăzut de vitamina D și magneziu, ambele fiind importante pentru cei cu fibromialgie.

„Dacă nu obțineți suficient magneziu, acest lucru vă poate agrava oboseala, deoarece magneziul joacă un rol important în producerea de energie”, explică Angelone.

În ceea ce privește vitamina D, un studiu publicat în revista Pain a constatat că persoanele cu fibromialgie care au luat vitamina D au raportat mai puține dureri și oboseală dimineața decât cele care au luat un placebo.

Continuați să citiți

• Cum vă poate afecta greutatea durerea fibromatică
• Mantra acestui pacient cu fibromialgie este mesajul de inspirație de care aveți nevoie chiar acum
• Spondiloartrita poate fi umbrită de fibromialgie