Rețetele de supă sănătoase sunt cam armele voastre secrete în ceea ce privește pierderea în greutate — Mai ales dacă ați avut-o aproape cu întreaga scenă a salatelor.
În primul rând, supa încărcată cu legume consistente vă va oferi pumnul bogat în fibre necesar pentru a spori satietatea și a reduce poftele. În al doilea rând, bazele cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi apa, bulionul de legume și puiul de pui, fac din supe una dintre mesele cu cea mai mică densitate calorică pe care o poți mânca, explică Kristen F. Gradney, RDN, director de nutriție și servicii metabolice la Regionala Doamna Lacului Centrul medical și purtătorul de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.
Deși există o mulțime de supe pentru slăbit disponibile la cutie, amestecarea propriilor tale supe sănătoase vă asigură că obțineți cât mai mult lucrurile bune (gândiți-vă: legume, carne slabă și boabe dense din punct de vedere nutrițional) posibil, în timp ce reduceți sodiul, substanțele chimice și orice ingrediente mai puțin sănătoase. În plus, supa este nebună, ușor de preparat: combină, gătește și mănâncă.
Pentru a începe, încercați una dintre aceste 47 de rețete de supă heathy, recomandate de dieteticieni.
1. CUPĂ DE TORTELLINI DE BĂTĂLIE DE TORTELLINI CU SPANAC
Această supă reconfortantă servește doar 300 de calorii într-un castron mare și funcționează bine pentru resturile. Cu un pic de parmezan adăugat, acesta va aminti de pastele, chiftelele și alte preferate italiene.
La 1 ½ cană de porție: 300 calorii, 9 g grăsimi (1 g saturate), 26 g carbohidrați , 3 g zahăr, 1.064 mg sodiu, 3 g fibre, 20 g proteine.
Pentru rețeta completă, accesați skinnytaste.com.
ZUCCHINI LASAGNA SOUP
Această supă de 30 de ani poate fi făcută cu pui, curcan sau carne de vită și dovlecei sau tăiței tradiționali, în funcție de cât de puține calorii doriți să mergeți.
Pe porție: 353 calorii, 10,7 g grăsimi, 33,2 g carbohidrați, 15,3 g zahăr, 1.791 mg sodiu, 26,2 g proteine.
Pentru rețeta completă, accesați cleanfoodiecravings.com.
CUPĂ JAMAICANĂ DE CABINE
Această supă satisfăcătoare îmbină condimentele și aromele jamaicane cu dovleacul, făcându-l favorit pentru următoarea toamnă.
Pe porție: 312 calorii, 6 g grăsimi (4 g saturate), 63 g carbohidrați, 11 g zahăr, 2.455 mg sodiu, 8 g fibre, 8 g proteine.
Pentru rețeta completă, accesați thatgirlcookshealthy.com.
CUPĂ DE OREZ DE LEMONĂ
Această supă nu are grăsimi adăugate și are un conținut ridicat de proteine, ceea ce o face o opțiune mai ușoară decât alte supe de lămâie, care tind să fie pe partea cremoasă.
Pe porție: 163 calorii, 5 g grăsimi (2 g saturate), 20 g carbohidrați, 2 g zahăr, 155 mg sodiu, 2 g fibre, 11 g proteine.
Pentru rețeta completă, accesați jeanetteshealthyliving.com.
CAPRESE CHICKEN SOUP
Această rețetă cu aragaz lent / Instant Pot este o răsucire cu conținut scăzut de carbohidrați pentru un favorit italian, care include în continuare ingrediente cheie precum roșii, busuioc și mozzarella proaspătă.
Pe porție: 265 calorii, 3,8 g grăsime (1 g saturată), 16,9 g carbohidrați, 0,8 g zahăr, 1,015 mg sodiu m, 0,8 g fibre, 24,3 g proteine.
Pentru rețeta completă, accesați fitslowcookerqueen.com.
CUPĂ DE MARE (CALDO DE MARISCOS)
Fructele de mare sunt întotdeauna o opțiune bună atunci când doriți să optați pentru ceva mai ușor și mai mic în calorii. Această supă combină snapper, crab și creveți, împreună cu o mulțime de condimente și condimente pentru a împacheta în aromă.
Pe porție: 514 calorii, 9 g grăsimi (4 g saturate), 28 g carbohidrați, 7 g zahăr, 1.569 mg sodiu, 5 g fibre, 78 g proteine.
Pentru rețeta completă, accesați mexicoinmykitchen.com.
CROCKPOT CHICKEN SOPA DE LEGUME
Această supă încorporează aromele zuppa toscana, o supă de inspirație italiană, făcută în mod normal cu cârnați italieni și cartofi. Această versiune pentru pui este compatibilă cu Whole30, fără a sacrifica aroma.
Pe porție: 293 calorii, 4,3 g grăsimi, 18,2 g carbohidrați, 3,3 g zahăr, 60,2 mg sodiu, 24,7 g proteine.
Pentru rețeta completă, accesați cleanfoodiecravings.com.
CUPĂ DE ASPARAGUS VEGAN
Această ciorbă vegană, care poate fi preparată în vasul instant sau pe cuptor, oferă un pic de cremă datorită laptelui de cocos combinat cu bulion de legume aromat, ierburi și condimente.
Pe porție: 341 calorii, 29 g grăsimi (14 g saturate), 19 g carbohidrați, 7 g zahăr, 763 mg sodiu, 6 g fibre, 7 g proteine.
În întregime rețetă, accesați thatgirlcookshealthy.com.
CUPĂ DE PLATĂ DE GĂLITĂ
Această supă dă o răsucire sănătoasă unui clasic alimentar confortabil, care este compatibil cu paleo și Whole30, precum și fără lactate. Cartofii curățați și conopida adaugă cremă cheie.
Pe porție: 369 calorii, 10,9 g grăsimi (1,6 g saturate), 30,5 g carbohidrați, 7,1 g zahăr, 7,3 g fibre, 41,9 g proteine.
Pentru rețeta completă, accesați ambitiouskitchen.com.
CREMĂ VEGANĂ DE CUPĂ DE Ciuperci
Această supă vegană este încărcată cu aromă datorită usturoiului, cepei și prazului, precum și tofu de mătase pentru ao face cremoasă.
Pe porție: 191 calorii, 10,8 g grăsime (1,1 g saturate), 14,2 g carbohidrați, 5,5 g zahăr, 48 mg sodiu, 2,7 g fibre, 13,5 g proteine.
Pentru rețeta completă, accesați easycheesyvegetarian.com.
QUINOA VEGETABLE CUPĂ
Această ciorbă copioasă are quinoa plină de proteine și proaspătă legume, cu opțiunea de a adăuga brânză parmezan dacă nu doriți să o păstrați vegană.
Pe porție: 280 calorii, 10,3 g grăsimi (1,4 g saturate), 40,8 g carbohidrați, 9,2 g zahăr, 1.019,4 mg sodiu, 8,9 g fibre, 9 g proteine.
Pentru rețeta completă, vizitați cookieandkate.com.
CUPĂ MEXICANĂ DE FASOLĂ FAVA
Fasolea Fava adaugă cremă scăzută la această supă reconfortantă fără a fi nevoie de lapte, smântână sau alte ingrediente bogate în grăsimi. Cilantro și nopales adaugă arome de inspirație mexicană.
Pe porție: 188 calorii, 2 g grăsimi (1 g saturate), 32 g carbohidrați, 6 g zahăr, 200 mg sodiu, 9 g fibre, 11 g proteine .
Pentru rețeta completă, accesați mexicoinmykitchen.com.
CUPĂ DE FURT DE VASĂ
Nimic nu spune mâncare confortabilă precum carnea și cartofii. Această rețetă reconfortantă cu aragaz lent împerechează aceste ingrediente cheie cu legume și condimente pentru un vas aprobat paleo și Whole30.
Pe porție: 305 calorii, 7,6 g grăsimi (2,8 g saturate), 22,5 g carbohidrați, 2,3 g zahăr, 738,1 mg sodiu, 3,2 g fibre, 36,8 g proteine.
Pentru rețeta completă, accesați fitlowcookerqueen.com.
SOUPĂ DE OUȚĂ RAMEN RAMEN
O întorsătură sănătoasă și cu conținut scăzut de carbohidrați pe un ventilator favorită, această supă este făcută cu tăiței de varză pentru a reduce numărul de carbohidrați și de calorii.
Pe porție: 206 calorii, 11 g grăsimi (3 g saturate), 10 g carbohidrați, 2 g zahăr, 338 mg sodiu , 2 g fibre, 17 g proteine.
Pentru rețeta completă, accesați jeanetteshealthyliving.com.
CUPĂ DE TOMATE DE ARDEI Roșu prăjit VEGAN
Ardeii roșii prăjiți adaugă un strat suplimentar de coajă supei clasice de roșii. Această supă cu conținut scăzut de carbohidrați încorporează, de asemenea, busuioc , ceapă și usturoi la ambalat în aromă.
Pe porție: 213 calorii, 15 g grăsimi (2 g saturate), 19 g carbohidrați, 12 g zahăr, 904 mg sodiu, 5 g fibre, 3 g proteine.
Pentru rețeta completă, accesați thatgirlcookshealthy.com.
CUPĂ DE MĂRĂCĂ DE ARTICHOKE
Avocado și anghinare adaugă elemente cremoase și aromate acestei supe de mazăre, care poate fi făcută vegană dacă eliminați crema opțională sau creme fraiche.
Pe porție cu o cană: 265 calorii, 14 g grăsimi (1,8 g saturate), 28 g carbohidrați, 6 g zahăr, 225 mg sodiu, 13 g fibre, 10 g proteine.
Pentru rețeta completă, accesați cottercrunch.com.
CUPĂ DE NATURĂ CU CROSTINI PARMESAN
Năutul, ceapa și usturoiul asigură o supă plină de aromă, reconfortantă, iar adăugarea crostini de parmezan prăjit deasupra vă va face să așteptați și mai mult.
Pe porție: 424 calorii, 12,9 g grăsimi (1,6 g saturate), 64,5 g carbohidrați, 15,6 g zahăr, 1.101,9 mg sodiu, 17,4 g fibre, 18,6 g proteine.
Pentru rețeta completă, accesați girlgonegourmet.com.
CUPĂ DE Ceapă FRANȚEZĂ
Supa de ceapă franceză, deși este delicioasă, este unul dintre acele articole care pot fi ambalate cu calorii și sodiu atunci când sunt comandate într-un restaurant. Această versiune ușurată folosește brânză cu un conținut redus de grăsimi și unt nesărat pentru a nu sacrifica aroma.
Pe porție: 312,8 calorii, 11 g grăsimi (3,1 g saturate), 31,6 g carbohidrați, 3,3 g zahăr, 875 mg sodiu, 3,3 g fibre, 17,8 g proteine.
Pentru rețeta completă, accesați skinnytaste.com.
CUPĂ DE TACO
Această supă poate fi făcută pe plită sau în aragazul lent. În timp ce este ambalat cu legume, carnea de vită măcinată, smântâna și sucul de lămâie vă vor asigura că faceți bine noaptea taco.
La 1 1/2 cană de porție: 400 calorii, 17 g grăsime, 35 g carbohidrați, 11 g zahăr, 850 mg sodiu, 10 g fibre, 25 g proteine.
Pentru rețeta completă, accesați therealfoodrds.com.
CUPĂ DE PĂRĂ DE CARTOFĂ
Supele cremoase de cartofi nu tind să aibă reputația de a fi sănătoase, dar această versiune vegană este doar asta. Este făcut cu caju pentru a-l menține cremos și poate fi savurat și la rece.
Pe porție de 1 cană: 312 calorii, 6 g grăsimi (2 g saturate), 38 g carbohidrați, 6 g zahăr, 6 g fibre, 6 g proteine.
Pentru rețeta completă, accesați wellplated.com.
CUPĂ DE PORUMB PENTRU PĂRINIT
Această supă vegană poate fi biciuită împreună în blender înainte de a fi servită caldă sau răcită. Garnitura de piper și jalapeño adaugă o lovitură picantă.
Pe porție: 362 calorii, 25 g grăsimi (17,6 g saturate), 36,2 g carbohidrați, 8 g zahăr, 251,2 mg sodiu, 5,3 g fibre, 6,5 g proteine .
Pentru rețeta completă, accesați cottercrunch.com.
CUPĂ DE MORTEA
Această supă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, încorporează un indiciu de suc de lămâie și coriandru pentru a adăuga câteva arome sud-vestice la baza legumelor proaspete.
Pe porție: 141 calorii, 8,7 g grăsimi (1,9 g saturate), 14,2 g carbohidrați, 6,3 g zahăr, 770,9 mg sodiu, 3,9 g fibre, 3,4 g proteine.
Pentru rețeta completă, accesați girlgonegourmet .com.
CUPĂ DE TORTILĂ FĂRĂ PUTELE
O rotire sănătoasă pe un favorit mexican, această supă păstrează toate celelalte ingrediente cheie pentru a evita sacrificarea aromei. Puteți personaliza cât de picant îl doriți jucându-vă cu cantitatea de jalapeños și ardei chipotle.
Pe porție: 223 calorii, 6 g grăsimi, 19 g carbohidrați, 8 g zahăr, 582 mg sodiu, 4 g fibre, 25 g proteine.
Pentru rețeta completă, mergeți la therealfoodrds.com.
SOPĂ DE AVOCADO CU CUTURI RECI
Dacă sunteți un fan al supelor răcite, este posibil să fiți peste tot în această rețetă cremoasă de avocado și castraveți.
Pe porție: 99 calorii, 5 g grăsimi (1 g saturate), 10 g carbohidrați, 7 g zahăr, 64 mg sodiu, 3 g fibre, 5 g proteine.
Pentru rețeta completă, accesați thehealthycookingblog.com.
CUPĂ DE MĂȘĂRE FRESCĂ CU IERBE
Această ciorbă gustoasă poate fi aproape prea drăguță pentru a o mânca (cuvânt cheie: aproape). Mazărea proaspătă, ierburile aromate și laptele cremos de cocos fac această supă vegană foarte satisfăcătoare.
Pe porție: 258 calorii, 12,6 g grăsimi (9 g saturate), 28,1 g carbohidrați, 11,7 g zahăr, 297 mg sodiu , 9,6 g fibre, 10,7 g proteine.
Pentru rețeta completă, accesați connoisseurusveg.com.
SUPA DE ALIMENTARE DE CHINOA
Proteinat quinoa și o mulțime de legume vor constitui un fel de mâncare vegetariană plină, pe care o poți simți bine în ceea ce privește consumul.
Pe porție: 194,7 calorii, 5 g grăsimi (0,9 g saturate), 30,4 g carbohidrați, 4,8 g zahăr, 229,8 mg sodiu, 4,1 g fibre, 9,2 g proteine.
Pentru rețeta completă, accesați damndelicious.net.
CHILI WHITE CHICKEN
Acest chili ușor de pui este o opțiune sănătoasă de cină cu o oală pentru nopțile reci de iarnă.
Pe porție: 183 calorii, 2 g grăsimi (0 g saturate), 24 g carbohidrați, 4 g zahăr, 378 mg sodiu, 5 g fibre, 18 g proteine.
rețeta completă, accesați thehealthycookingblog.com.
SUPA DE QUINOA RED CURRY
Nici o supă blândă și apoasă aici. Această opțiune vegetariană îndrăzneață primește căldură gravă din pasta de curry roșu și este ambalată cu cartof dulce, legume și quinoa, un bob dens din punct de vedere nutrițional, care acționează ca o sursă excelentă de proteine pe bază de plante.
Pe porție de 1 cană: 164 calorii, 4 g grăsimi (1 g saturate), 26 g carbohidrați, 2 g zahăr, 637 mg sodiu, 6 g proteine.
Pentru a obține rețeta completă, accesați sarahaasrdn.com.
CUPĂ DE SPANAC PARMESAN DE FASOLĂ ALBĂ
Această supă de fasole albă oferă două porții de legume care satisfac foamea pe servind, spune Gradney. Și cu doar 87 de calorii, face o gustare perfectă între mese. Adăugarea de brânză parmezan completează aroma sărată a supei.
Pe porție de 1 cană: 280 calorii, 4 g grăsimi (2 g saturate), 38 g carbohidrați, 2 g zahăr, 1007 mg sodiu, 8 g fibre, 19 g proteine.
Pentru a obține rețeta completă, accesați cafedelites.com.
GUMBO DE GĂNIT ȘI CÂNZĂTURI
Când poftiți un clasic creol, alegeți această versiune mai sănătoasă . Folosește okra densă din punct de vedere nutrițional pentru a îngroșa supa în loc de roux (un amestec de făină și grăsime).Așteptați-vă aromele de confort, cu o porție consistentă de legume și proteine slabe din pui și cârnați cu conținut redus de grăsimi, spune Gradney.
Pe porție de 1 cană: 160 calorii, 2 g grăsimi (1 g saturate), 12 g carbohidrați, 4 g zahăr, 550 mg sodiu, 2 g fibre, 22 g proteine.
Pentru a obține rețeta completă, accesați thehealthycookingblog.com.
SMOKY ACORN SQUASH AND LENTIL BISQUE
De obicei, cuvintele precum „bisque” semnalează că un supa este încărcată cu cremă bogată în grăsimi. Nu este cazul acestei supe gustoase pe bază de plante. Dovleacul de ghindă ia locul untului și smântânii pentru a vă oferi acea textură vinovată minus caloriile goale. Bine echilibrat cu cinci grame de grăsime, 11 grame de proteine și 14 grame de fibre pe porție, vă va menține plin și alimentat ore în șir, spune Gradney.
La 1 1/3 cană de porție: 239 calorii, 5 g grăsime (1 g saturat), 41 g carbohidrați, 7 g zahăr, 522 mg sodiu, 14 g fibre, 11 g proteine.
Pentru a obține rețeta completă, accesați foodandnutrition.org.
CUPĂ DE LINTE ROȘII CU CUMI PRĂJIȚI N ȘI CORIANDER
Această supă plină de aromă este amestecul perfect de dulceață și condimente, datorită condimentelor bogate prăjite și a laptelui de cocos. Cea mai bună parte? Va preveni foamea mult timp după ce farfuria este curată. „Lintea este plină de proteine și fibre, ceea ce face ca aceasta să fie o alegere cu adevărat plină de satisfacție”, spune Chelsey Amer, RDN, care administrează C It Nutritionally.
Pe porție de 1/2 cană: 282 calorii , 13 g grăsimi (7 g saturate), 18 g carbohidrați, 1 g zahăr, 71 mg sodiu, 24 g proteine.
Pentru a obține rețeta completă, accesați sarahaasrdn.com.
CUPĂ DE BAZINĂ DE TOMATE PRĂJITĂ
Dacă doriți o supă cremoasă în acest sezon, dar doriți să stați departe de smântână, nu căutați mai departe Această rețetă este o gustare sau un gust delicios, iar cele cinci grame de fibre pe porție vă vor ajuta să aruncați pofta mai târziu, spune Amer.
Pe porție de 1 cană: 174 de calorii, 7 g de grăsime (1 g saturat), 24 g carbohidrați, 12 g zahăr, 711 mg sodiu, 5 g fibre, 4 g proteine.
Pentru a obține rețeta completă, accesați cafedelites.com.
CUPĂ DE FASOLĂ NEGRĂ UȘOARĂ
Aprobat luni fără carne și prietenos cu veganii, această supă de fasole neagră poate fi adăugat la arsenalul de slăbire al oricui. Cu fasole neagră ambalată în proteine și tone de fibre provenite din legume, Amer spune că această supă este câștigătoare.
Pe porție de 1 cană: 212 calorii, 2 g grăsimi (0 g saturate) , 34 g carbohidrați, 3 g zahăr, 576 mg sodiu, 14 g fibre, 13 g proteine.
Pentru a obține rețeta completă, accesați thehealthycookingblog.com.
CUPĂ DE TORTILĂ FĂRĂ POCĂ
Faceți o pauză de la salata dvs. obișnuită și aduceți la mâncare acest fel de mâncare delicios de sănătos. Nu este supa de pui obișnuită – ambalează un pumn din jalapeños, coriandru și var. Bonus: Rețeta este aprobată Whole30.
Pe porție: 225 calorii, 6 g grăsimi, 9 g carbohidrați, 5 g zahăr, 582 mg sodiu, 1 g fibre, 31 g proteine.
rețetă completă, accesați therealfoodrds.com.
SOPA THAI LEMONGRASS
Această supă are o porție consistentă de proteine și are doar 136 de calorii pe porție. Este, de asemenea, sărac și vegetarian. Marcați acest lucru pentru următoarea zi bolnavă – aromele sale liniștitoare din ghimbir, lămâie, coriandru și var sunt exact ceea ce medicul a comandat.
Pe porție de 1 cană: 136 calorii, 7,9 g grăsime ( 0,9 g saturat), 7,2 g carbohidrați, 2,3 g zahăr, 779 mg sodiu, 0,9 g fibre, 10,4 g proteine.
Pentru a obține rețeta completă, accesați connoisseurusveg.com.
CUPĂ DE OUPĂ DE SPANAC
Această supă de picături de ouă este ușoară, ușor de făcut și cu un conținut scăzut de carbohidrați (doar patru grame!). Spanacul, împreună cu proteinele din ouă, fac din acest fel de mâncare un aperitiv excelent. „O supă pe bază de bulion este o modalitate excelentă de a începe masa, deoarece adaugă ceva lichid și vă va ajuta să vă umpleți”, spune Amer.
Pe porție de 1 cană: 111 calorii, 9 g grăsimi (1 g saturate), 4 g carbohidrați, 1 g zahăr, 110 mg sodiu, 1 g fibre, 3 g proteine.
Pentru a obține rețeta completă, accesați cookinglsl.com.
CUPĂ DE LEGUME
Încercați această supă de legume ca platou sau aruncați niște pui sau curcan pentru a face din acesta masa principală.”Aceasta este o modalitate excelentă de a obține mai multe legume în dieta ta”, spune Amer. „Această supă este într-adevăr ca echivalentul unei salate și este o modalitate excelentă de a o face dacă preferi legumele gătite”. Veți obține tone de potasiu – aproape 500 de miligrame – care ajută la reducerea balonării.
Pe porție: 41 calorii, 7 g carbohidrați, 4 g zahăr, 265 mg sodiu, 2 g fibre, 3 g proteine.
Pentru a obține rețeta completă, accesați spendwithpennies.com.
CROCK POT TACO SOUP
Nu trebuie să săriți Taco marți pentru a vă atinge obiectivele de slăbire – încercați în schimb această supă de taco cu conținut scăzut de carbohidrați. Cu două tipuri de fasole, acest fel de mâncare are 17 grame de proteine și aproape opt grame de fibre. Aruncați ingredientele în aragazul lent dimineața și acest fel de mâncare vă va aștepta după muncă.
Pe porție de 1 cană: 215 calorii, 5,2 g grăsimi (1,2 g saturate) , 27,5 g carbohidrați, 7,7 g zahăr, 881 mg sodiu, 7,5 g fibre, 16,9 g proteine.
Pentru a obține rețeta completă, accesați sugarfreemom.com.
CUPĂ DE PRESIUNE CUPĂ DE MĂREI SPALATĂ CU JAMON
Când vine vorba de supe, asigurați-vă că țineți cont de cantitatea de sodiu pe care o au – prea multă sare poate contribui la balonare și vă poate înăbuși pierderea în greutate succes, spune Laura Ligos, RD, CSSD și creatorul The Sassy Dietitian. De aceea, această supă este o alegere bună: „Este făcută în principal din ingrediente alimentare integrale, iar mazărea despicată este uscată”. Prepararea rețetelor ca aceasta cu cât mai multe ingrediente neprelucrate este o modalitate excelentă de a vă asigura că nivelurile de sodiu sunt scăzute.
Pe porție de 1 cană: 182 calorii, 1,5 g grăsime ( 0 g saturat), 39 g carbohidrați, 4 g zahăr, 459 mg sodiu, 15 g fibre, 17 g proteine.
Pentru a obține rețeta completă, accesați skinnytaste.com.
CUPĂ DE SALBIE CU PUMPKIN COPITĂ
Dacă doriți să vă curlați cu o supă bogată și cremoasă într-o zi rece, dar doriți să economisiți calorii, încercați această rețetă delicioasă. șapte grame de fibre, face o gustare sau o garnitură substanțială, spune Ligos, mai ales dacă o asociați cu o farfurie bogată în proteine pentru a vă menține plin.
Per 1 3 / 4- portie cana: 137,5 calorii, 3 g grasimi (0 g saturate), 25 g carbohidrati, 9 g zahar, 459 mg sodiu, 7 g fibre, 6 g proteine.
Pentru a obtine reteta completa , accesați skinnytaste.com.
SOPA DE RECOLTARE ITALIANĂ
Această supă are varză, morcovi, ciuperci, cartofi și cârnați, toate pentru mai puțin de 250 de calorii pe porție. Și cu 14 grame de proteine, un bol din această supă aromată face o masă consistentă și sănătoasă. Tori Schmitt, R.D.N., care conduce DA! Nutriție, spune că acest fel de mâncare este perfect pentru prânz. „Oferă o cantitate echilibrată de carbohidrați, proteine și grăsimi pentru a ajuta la menținerea nivelului de energie mai consistent pe tot parcursul zilei”, spune ea.
Pe porție: 230 calorii, 9 g grăsimi, 23 g carbohidrați, 4 g zahăr, 530 mg sodiu, 3 g fibre, 14 g proteine.
Pentru a obține rețeta completă, accesați therealfoodrds.com.
CREMA DE COCĂ LENTĂ CUPĂ DE TĂIODĂ DE GĂLITĂ
Este ceva mai reconfortant decât supa de tăiței de pui? Da, o versiune cremoasă. La doar 226 de calorii pe porție, acesta este alimentul de confort suprem – care nu te va îngreuna.
Pe porție: 226,3 calorii, 6,6 g grăsimi (3,5 g saturate), 16 g carbohidrați, 4,6 g zahăr, 593 mg sodiu, 4,6 g fibre, 23,9 g proteine.
Pentru rețeta completă, accesați damndelicious.net.
SOPA DE LENTILĂ MAROCANĂ SLOW COOKER
Cu 20 de grame de proteine și doar 260 de calorii, această ciorbă de linte este un câștig de slăbire. Schmitt spune că un motiv important pentru care oamenii își încalcă obiectivele este că se plictisesc să mănânce aceleași opțiuni sănătoase. „Această supă schimbă acel joc”, spune ea. Veți primi o lovitură de arome precum ghimbir, curry și scorțișoară în fiecare mușcătură.
Pe porție de 1 cană: 260 calorii, 1 g grăsimi (0 g saturate), 45 g carbohidrați, 7 g zahăr, 577 mg sodiu, 20 g proteine.
Pentru rețeta completă, accesați thisgalcooks.com.
CUPĂ DE ENCHILADA CU GĂNIT LENT
Această supă de enchilada de pui are 22 de grame de proteine și mai puțin de 200 de calorii. Este, de asemenea, săracă în carbohidrați, cu doar 10 grame pe porție. Este acoperită cu avocado ( deoarece, desigur), despre care spune Schmitt, vă va ajuta să vă umpleți de potasiu, acid folic și grăsimi sănătoase.
Pe porție de 1 cană: 193 calorii, 7.2 g grăsimi, 10,2 g carbohidrați, 3,9 g zahăr, 600 mg sodiu, 4,1 g fibre, 22,3 g proteine.
Pentru rețeta completă, accesați paleogrubs.com.
CAULIFLOWER CHOWDER
Cel mai bun mod de a obține mai multe legume? Strecurați-le într-o pudră delicioasă și cremoasă. Această rețetă folosește conopida ca bază în locul cartofilor, ceea ce o menține scăzută în carbohidrați. De asemenea, are aproape opt grame de proteine, ceea ce îl face o gustare satisfăcătoare.
Pe porție de 1 cană: 193,1 calorii, 11,4 g grăsimi (4,8 g saturate), 17,4 g carbohidrați, 6,4 g zahăr, 124,4 mg sodiu, 3 g fibre, 7,7 g proteine.
Pentru rețeta completă, accesați damndelicious.net.
CREMĂ VEGANĂ DE SUPĂ DE BROCCOLI
Spre deosebire de multe supe cremoase, aceasta este îngroșată fără făină sau amidon. Este vegan, paleo și fără gluten și zahăr rafinat. Rețeta necesită șapte căni de legume și fiecare porție are aproape opt grame de fibre. „Prin schimbarea smântânii grele utilizate în mod tradițional pentru laptele de migdale neîndulcit, supa se transformă într-o opțiune mai ușoară, mai vegetală”, spune Schmitt.
Pe porție: 123 calorii, 3,9 g grăsime 19 g carbohidrați, 7 g zahăr, 678 mg sodiu, 7,5 g fibre, 6,5 g proteine.
Pentru rețeta completă, accesați healthfulpursuit.com.
