Sursa: Cure alimentare; Reader’s Digest

Vitamina C

Vitamina C nu pare să ajute la prevenirea răcelii, deși oamenii ar putea dezbate mai mult decât pe ce cale ar trebui să meargă rola de hârtie igienică, dar există multe dovezi care sugerează că administrarea de doze mari de C poate ajuta la scurtarea timpului în care sunteți bolnav cu o zi sau cam așa. Vitamina C acționează ca un antihistaminic și antiinflamator pentru a ajuta la uscarea nasului curgător. De asemenea, îmbunătățește funcția imună. Dacă vă gândiți la sistemul dvs. imunitar ca la un vehicul performant, vitamina C este ca un combustibil cu octanie ridicată care face ca celulele imune, precum neutrofilele și macrofagele, să fie mai capabile să găsească și să distrugă virușii. Apropo, a fi bolnav (sau sub un stres fizic intens) crește nevoia organismului de vitamina C.

Pentru un efect suplimentar, căutați un supliment de C care conține antioxidanți ai bioflavonoizilor găsiți în citrice, ceai și alte alimente.

Dozare: nu există un consens cu privire la cantitatea de vitamina C, dacă este cazul, de luat pentru tratarea răcelii sau a gripei. Cu toate acestea, unii medici recomandă administrarea a câteva grame pe zi în doze divizate, la primul semn al unui gât zgâriet sau a unui nas înfundat. Pentru un tratament agresiv, începeți cu 1.000 până la 2.000 de miligrame la fiecare 2 ore timp de 8 ore, apoi redimensionați de trei ori pe zi. Fiți pregătiți, totuși: Dozele mari de C pot provoca probleme intestinale, deci, dacă aveți gaze sau diaree, reduceți doza. Și odată ce vă simțiți mai bine, reduceți consumul de C, mai degrabă decât opriți-l brusc, pentru a evita „scorbutul de revenire”, o afecțiune care poate provoca sângerarea gingiilor. Persoanele care au antecedente de calculi renali oxalat ar trebui să verifice cu medicii lor despre tipul de vitamina C care este cel mai potrivit pentru ei o combinație de vitamina C tamponată și bioflavonoide nu pare să crească riscul de calculi așa cum pare C în sine .

Zinc

Obținerea zincului – unul dintre cele mai critice minerale pentru funcția imunitară generală – împotriva membranelor mucoase pare să reducă timpul pe care îl ai pentru a suporta o răceală urâtă , care este, fără îndoială, un motiv pentru care pastilele de zinc sunt atât de populare luptătoare împotriva frigului. O mulțime bună de studii arată că administrarea pastilelor de gluconat sau acetat de zinc la fiecare 2 ore în primele două zile de răceală poate reduce durata acestuia. (Asigurați-vă că le folosiți pe stomacul plin, astfel încât să nu vă facă greață.) Din păcate, administrarea preventivă a zincului nu pare să facă prea mult pentru a vă împiedica să vă răciți.

Dozare: Pastilele care conțin între 9 și 24 de miligrame de zinc sunt cele mai eficiente.

Usturoi

Dacă pur și simplu nu puteți stomacul usturoi crud, nu vă faceți griji: suplimentele de usturoi par să funcționeze la fel ca bine. Un studiu britanic realizat pe 146 de persoane a constatat că voluntarii care au luat un supliment de usturoi timp de 12 săptămâni în timpul sezonului rece aveau mult mai puține șanse să se îmbolnăvească decât cei care au luat placebo. Au fost 24 de răceli în grupul cu usturoi, comparativ cu 65 în grupul cu placebo. Și cei care au luat bolnavi care s-au îmbolnăvit s-au recuperat în medie cu patru zile mai repede decât ceilalți.

Dacă luați medicamente, în special diluanți de sânge, cum ar fi warfarina (Coumadin), consultați medicul înainte de a utiliza usturoiul, deoarece poate crește efectele de subțiere a sângelui medicamentelor.

Dozare: 300 miligrame de două sau trei ori pe zi. Căutați extracte standardizate care să conțină cel puțin 13% alicină.

Vitamina E

Această vitamină antioxidantă, un alt agent de creștere a sistemului imunitar, nu va face mult, dacă e ceva, pentru a scurta o răceală. , dar te-ar putea împiedica să obții unul. Într-un studiu de un an, de înaltă calitate de la Universitatea Tufts, 451 adulți cu vârsta peste 65 de ani au primit fie 200 UI de vitamina E în fiecare zi, fie un placebo. În timp ce 74% dintre persoanele din grupul placebo au suferit cel puțin o infecție a căilor respiratorii superioare în timpul studiului, doar 65% dintre voluntarii din grupul cu vitamina E au prezentat una sau mai multe infecții.

Dozaj: 200 UI zilnic.

Consultați-vă medicul sau farmacistul înainte de a lua acest sau orice alt tip de supliment.

Aflați mai multe remedii nutriționale pentru orice, de la răceli până la cancer în Food Cures (Reader’s Deigest), disponibile acum în Best Health Shop!

Nu ratați! Înscrieți-vă la buletinele informative săptămânale gratuite și primiți rețete nutritive, sfaturi sănătoase pentru slăbit, modalități ușoare de a vă menține în formă și toate știrile de sănătate de care aveți nevoie, livrate direct în căsuța de e-mail.