Fie din motive de sănătate, pentru a reduce riscul de boli, (1) sau pur și simplu pentru că vrei ca hainele tale să se potrivească mai bine – să scapi de grăsimea inferioară a burții poate fi foarte greu. Cel mai rău este că ai putea să-ți pierzi timpul cu o abordare greșită. Sunt într-adevăr exercițiile pentru burtă cel mai bun mod de a scăpa de „mânerele de dragoste” sau „blatul de briose”?
Adevărul despre abdomenul mai slab este …
- Reducerea grăsimii abdominale necesită timp și continuă efort
- Ar trebui să lucrați mai întâi la îmbunătățirea nutriției pentru a încuraja pierderea totală a grăsimii (și nu a exercițiilor specifice de „strângere a abdomenului”, care este secundar.)
Evitați concentrarea pe „mânere de dragoste” / „blat de brioșă”
Încercarea de a remedia un anumit „defect” duce adesea la diete accidentale și exerciții inutile. Veți investi atât de mult efort și veți aștepta cu nerăbdare să vedeți cum „mânerele dragostei” se topesc, ceea ce nu se întâmplă atât de repede pe cât v-ați putea aștepta. Acest lucru provoacă frustrare și ați putea fi tentat să renunțați complet.
O abordare mai plină de satisfacții ar fi să te concentrezi pe corpul tău în ansamblu, deoarece, în realitate, nu există exerciții speciale care să facă „mânere de dragoste” dispărea. Corpul tău este vehiculul cu care experimentezi viața – îmbunătățirea stilului tău de viață te va face mai în formă, mai fericit și mai mult conținut în general – nu doar că te potrivești mai bine în blugi. Iată cum să o faceți …
4 sfaturi pentru a reduce grăsimea pe burtă pe termen lung
Următoarele sfaturi sunt prioritare pe baza impactului pe care îl au asupra reducerii grăsimii din burtă. Asta înseamnă că dacă le încorporezi pe rând și începi cu # 1, vei avea cel mai mare succes.
Reduce caloriile (moderat, dar constant!)
Punerea corpului în un mod de pierdere a grăsimii este singurul mod în care veți pierde în cele din urmă excesul de grăsime abdominală și îl veți menține.
Pierderea în greutate durabilă se bazează pe un deficit caloric moderat și constant. Pentru a vă asigura că vă aflați într-un deficit moderat, trebuie să calculați câte calorii ardeți (cheltuielile totale energetice zilnice) și cât consumați. Obiectivul este de aproximativ 300-500 de calorii sub TDEE. Consultați aceste sfaturi despre cum să începeți călătoria de slăbire.
Există o dietă specifică recomandată pentru că ai scăpat de mânerele dragostei?
Nu, atâta timp cât ești capabil să menții deficitul necesar și să nu mănânci prea puțin, o faci bine. Gândiți-vă care este cea mai mică cantitate de calorii pe care trebuie să o reduc pentru a vedea rezultatele – nu care este cel mai mic număr de calorii pe care pot funcționa. Această revizuire a dietei de către experți vă va învăța tot ce trebuie să știți!
Iată câteva alte modalități de a reduce caloriile și de a pierde grăsimea din burtă:
- Aflați cum să estimați dimensiunile porțiilor
- Planificați gustările în loc să luați gustări la întâmplare ori de câte ori există ceva în jur
Mănâncă mai multe proteine & mai puțin zahăr
Proteinele îți susțin transformarea corpului
Proteinele reprezintă elementul constitutiv al corpului tău și devine deosebit de important atunci când încerci să-ți schimbi compoziția corpului. Și nu este doar atunci când vine vorba de construirea mușchilor. Proteinele sunt, de asemenea, extrem de importante atunci când încercăm să slăbim. Mâncând suficiente proteine, vă asigurați că nu pierdeți masa musculară. În plus, te face să te simți sătul mai mult timp. Aflați tot ce trebuie să știți despre proteine.
Zahărul vă poate încurca planurile
Acolo este zahăr ascuns în multe alimente obișnuite. Când consumăm atât de mult zahăr adăugat, este aproape ca și cum papilele noastre gustative devin „dependente” de el. Dacă ai poftă de dulciuri după masă pentru că ești obișnuit să ai desert, este puțin probabil să ajungi la o banană pentru a satisface dorința ( deși are o mulțime de zahăr natural). Și odată ce ai luat primul cookie, este atât de greu să te oprești. Acest lucru face extrem de dificilă menținerea deficitului de calorii. Gândește-te la o provocare de 30 de zile fără zahăr și vezi cum îți modelează această experiență vedere nutrițională.
Chiar trebuie să reduc tot zahărul pentru a pierde mânerele dragostei?
Nu chiar. Pierderea în greutate nu este legată de extreme. Încă mai poți mânca deserturi ocazionale . Cheia este dimensiunea porției și menținerea unui deficit caloric constant.
Somn mai mult
Importanța somnului, dacă este adesea subestimată atunci când vine vorba de pierderea în greutate. citiți nenumărate studii și liste de beneficii ale somnului, dar nimic nu va fi la fel de convingător ca pur și simplu să faceți singur un experiment. Adesea, nu suntem conștienți de modul în care s suntem lipsiți de leep și consecințele pe care le are asupra poftei de mâncare, poftei noastre, stării de spirit, motivației …
Faceți din aceasta o prioritate pentru a obține un somn de cea mai bună calitate pe care îl puteți pentru câteva zile și pentru a observa cum vă afectează pofte și stări de spirit. Acest calculator de somn vă va ajuta să determinați timpul optim de trezire pe baza ciclurilor de somn.
Remediați planul de antrenament
Doar pentru că este # 4 nu înseamnă că antrenamentele nu sunt importante pentru pierderea grăsimii din burtă. Nu uitați, însă, nu pot compensa obiceiurile nutriționale slabe.
Dacă nu aveți un plan de antrenament – obțineți unul! De ce să nu începeți cu un plan de antrenament pentru greutatea corporală de 12 săptămâni pe care îl puteți face acasă?
Dacă aveți un plan de antrenament , este timpul să-i evaluați eficiența:
- Planul dvs. de antrenament se concentrează pe „exerciții abdominale pentru mânere de dragoste”? Efectuarea unei lucrări ab orientate nu ar trebui să fie prioritatea dvs. principală. Concentrați-vă pe antrenamentele pe tot corpul și adăugați o activitate suplimentară doar dacă timpul vă permite.
- Vă antrenați de mai puțin de 3 ori pe săptămână? Obțineți cel puțin 3 antrenamente pe săptămână.
- Este antrenamentul dvs. întotdeauna același? planul ar trebui să includă o varietate de antrenamente, astfel încât să nu vă obișnuiți cu aceeași rutină.
- Faceți doar cardio? Asigurați-vă că includeți și antrenament de forță. Acesta vă va schimba compoziția corpului mai repede, va crește mușchii și va reduce grăsimea.
- Planul dvs. nu are antrenamente de intensitate mare și / sau intervale ? Antrenamentele HIIT, Tabata și alergările la intervale sunt mari arzătoare de calorii!
Fiecare întrebare răspundeți cu „da” indică faptul că planul dvs. de antrenament este mai puțin eficient pentru scăderea în greutate decât s-ar putea.
A lua la bun sfârșit
Sunt exerciții speciale pentru mânuirea iubirii cel mai bun mod de a reduce burta inferioară grăsime?
Exercițiile axate pe abdomenul tău lateral nu vor arde grăsimea pe care o ai acolo. Trebuie să mențineți un deficit caloric moderat pentru a pierde grăsime.
Exercițiile abdominale au o diferență în pierderea grăsimii abdominale?
În timp ce exercițiile abdominale nu accelerează pierderea în greutate, există cu siguranță o valoare în antrenarea abdomenului. Secțiunea dvs. mijlocie transferă forța pe tot corpul și vă stabilizează postura. În afară de asta, exercițiile abdominale vă vor ajuta să vă „descoperiți abdomenul”. Majoritatea oamenilor își simt doar stomacul. Învățând să vă simțiți mușchii abdominali, vă veți îmbunătăți relația cu corpul și vă veți face mai eficienți în toate mișcările. div>
Concluzie:
Schimbați-vă obiceiurile alimentare, dormiți suficient și proteine, opriți pofta de zahăr și ajustați-vă planul de antrenament. Dacă faceți acest lucru, stilul dvs. de viață se va schimba deja într-un direcție mai sănătoasă.
***
