În fiecare zi ne ocupăm de distrageri, ne străduim să ne concentrăm și faceți tot posibilul să nu amânați.

Fie că încercăm să studiem pentru un test, să slăbim, să obținem un obicei prost sau să lucrăm spre un obiectiv viitor, voința joacă întotdeauna un rol.

de ce unii oameni „rămân la el” atât de mult mai bine decât alții? Care este secretul lor și cum puteți învăța să cultivați mai multă autodisciplină?

Acest articol acoperă teoria autodisciplinei și evoluția conceptului, pentru a răspunde la unele dintre cele mai frecvente întrebări despre voință.

Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre tehnicile, abilitățile și activitățile care vă pot ajuta să vă construiți o mai bună auto-disciplină și să vă controlați mai mult viața de zi cu zi.

Ce este teoria autodisciplinei?

Ce este autodisciplina și cum funcționează? Mulți dintre noi simțim că nu ne-am săturat sau vrem să-l îmbunătățim, dar îl putem dezvolta? Să începem cu o definiție a autodisciplinei și să privim puțin mai atent la teoria din spatele ei.

Definirea autodisciplinei

În literatura psihologică, autodisciplina merge adesea prin sine -control sau voință: „reglarea efortului sinelui de către sine” (Duckworth, 2011, p.2639). Vom folosi termenii în mod interschimbabil în acest articol.

De asemenea, este definit ca: „abilitatea de a suprima răspunsurile prepotente în slujba unui scop mai înalt … și că o astfel de alegere nu este automată, ci mai degrabă necesită efort conștient.” (Duckworth & Seligman, 2006, p.199).

APA oferă o imagine de ansamblu frumoasă a câtorva caracteristici cheie de autodisciplină care au fost utilizate de psihologi in literatura. Aceasta implică (Metcalfe & Mischel, 1999; Tagney și colab., 2004; Moffitt și colab., 2011):

• Abilitatea de a anula o răspuns impulsiv care ne anulează angajamentul;
• Capacitatea de a întârzia satisfacția, rezistând tentațiilor pe termen scurt, astfel încât să putem îndeplini obiectivele pe termen mai lung; și
• Abilitatea de a utiliza un sistem emoțional de comportament „rece”, mai degrabă decât un „emoțional”.

Teoria autodisciplinei

Există numeroase teorii diferite despre modul în care funcționează autodisciplina și modul în care putem atinge aceasta pentru a ne atinge obiectivele.

Epuizarea Eului

Una dintre cele mai bine susținute teorii ale voinței se referă la epuizarea ego-ului: ideea că voința este limitată, că ne bazăm pe un rezervor finit de resurse mentale pentru a rezista tentației (Baumeister și colab., 1998; Muraven & Baumeister, 2000; Gino și colab., 2011).

Conform acestei teorii, folosim zilnic puterea voinței pentru a rezista nevoilor și a ne împinge, până când acele resurse se diminuează sau se epuizează.

Spuneți că ne-am oprit să ne anunțăm un coleg de serviciu, a ales fructe peste ciocolată la ora 15 și s-a reținut de la chifle înainte de cină – această teorie ar considera astfel de acte ca evenimente epuizante. La final, teoretic avem mai puține resurse mentale pentru a rezista îndemnurilor continue. Am putea sări peste sala de sport în „starea noastră slăbită” sau să luăm un taxi acasă în loc să mergem pe jos.

Suport pentru teoria epuizării ego-ului

Sprijinul empiric timpuriu pentru teoria epuizării ego-ului a inclus faimosul experiment „cookie” realizat de psihologul social Baumeister și colegii (1998). În acest studiu, participanților li s-a cerut să aleagă între gustarea prăjiturilor sau ridichilor – ghiciți care dintre ele necesită mai multă voință?

Ulterior, li s-a dat un puzzle de rezolvat – un puzzle de nerezolvat, dar nu știau it – pentru a observa ce grup de participanți ar persevera mai mult. După cum au prezis cercetătorii, cei care au gustat cookie-urile au persistat cu 11 minute mai mult decât cei care le-au rezistat.

Unele extensii interesante – dar acum respinse – ale acestei teorii au inclus ideea că puterea de voință este legată de corpul nostru aport de glucoză. Ideea inițială era că atunci când nivelurile de zahăr au scăzut, la fel și autodisciplina noastră (Donohoe & Benton, 1999; 2000; Gailliot & Baumeister , 2007).

Dovezi contrare

De la începutul anilor ’90, cercetătorii au prezentat alte descoperiri care pun sub semnul întrebării validitatea teoriei epuizării ego-ului lui Baumeister și a colegilor. Mai degrabă decât să ne bazăm pe un aport finit de voință, există dovezi că atitudinile și credințele noastre pot avea o influență moderatoare asupra autodisciplinelor noastre (Muraven & Slessareva, 2003; Muraven și colab. , 2008; Job și colab., 2013).

Aceasta include descoperirile din Muraven & Slessareva (2003), care au arătat că participanții „epuizați” ar putea compensa resurse mai mici de autocontrol printr-o motivație mai mare – chiar și performanți, precum și participanți care nu sunt epuizați cu motivație ridicată.