„Am făcut toate lucrurile de care nu ne mândrim. Poate că ați petrecut jumătate din lună bugetul alimentar pe o haină nouă, nu ați ajuns la meciul de fotbal al fiului dumneavoastră înainte de a doua jumătate, ați pus-o pe mama dvs. într-un azil de bătrâni sau, când pisica a urcat nervi, îl lași afară, unde a fost lovit cu promptitudine de o mașină.

Este greu să te ierți pe tine însuți și s-ar putea să crezi că prietenii și familia ta nu te vor ierta niciodată dacă ar ști jumătate din ceea ce ai Din păcate, știi totul. Și greutatea ei te stârnește de vinovăție și te scufundă de rușine.

Probabil că una dintre puținele persoane care îți poate spune cum să te ierți este psihologul Fred Luskin , Dr., Director al Proiectului de iertare al Universității Stanford. De ani de zile, Luskin a realizat studii și ateliere de lucru despre iertare, lucrând cu bărbați care „și-au înșelat soțiile, copii care și-au abandonat părinții și mult mai rău.

Dar cel mai mare obstacol în calea iertării de sine este tendința noastră de a ne învălui în propria noastră vină, a spus el pentru Prevenție. „Nu doar că ne taxăm Sunt rău pentru că știm că „am greșit”, explică Luskin. Toată lumea face asta. Dar unii dintre noi atrag de fapt acele sentimente proaste în jurul nostru ca o pătură, ne acoperă capul și refuză să oprim bocetele.

Dacă ți se pare nebun, nu ești singur. Dar unii dintre noi încercați să folosiți acele sentimente rele ca un talisman pentru a îndepărta consecințele acțiunilor noastre, spune Luskin. Ne înghesuim într-o minge și spunem: „Hei! Uite ce rău mă simt! Vedeți cum „sufăr!” Sunt jalnic! Sunt „patetic! Nu pot fi pedepsit mai mult decât acesta; nu ar fi „corect!”

„Este o formă nebună de penitență”, adaugă Luskin. În loc să ne asumăm responsabilitatea pentru ceea ce am făcut încercând să reparăm daunele sau să reparăm lucrurile, mulți dintre noi decidem inconștient să ne pedepsim simțindu-ne mizerabili pentru tot restul vieții noastre.

Efectele pe termen lung ale vinovăției asupra sănătății

Din păcate, decizia de a ne simți mizerabile pentru restul viața ta poate avea consecințe tragice. Și nu întotdeauna în moduri evidente.

În primul rând, mizeria iubește compania. „Dacă tot te bateți, atunci persoana care încearcă să te iubească va fi și ea bătuită”, explică Luskin. Este inevitabil. Oricine se clatină în vinovăție va fi mai retras, mai critic și mai puțin deschis decât ar face în mod normal. Deci, cine se află în preajmă – soțul, copiii, părinții, prietenii, chiar și câinele dvs. – va suferi chiar împreună cu dvs.

Dar suferința nu se oprește cu cei din jur. Mintea afectează corpul într-un miliard de moduri de interconectare, iar acele sentimente vinovate pe care le hrănești generează substanțe chimice care se îndreaptă direct către organele tale vitale. Ele îți cresc ritmul cardiac, cresc tensiunea arterială, îți întrerup digestia, îți tensionează mușchii, renunță la colesterol și de fiecare dată când vă amintiți ce ați făcut și vă tresăriți, acele sentimente proaste vă dau o nouă lovitură de substanțe chimice corozive.

Nu este de mirare că studiile privind iertarea i-a determinat pe oamenii de știință să suspecteze că cei cu dificultăți de iertare sunt mai predispuși să sufere atacuri de cord, hipertensiune arterială, depresie și alte boli.

„Iertarea este un instrument cu care ne confruntăm cu ceea ce am făcut în trecut, ne recunoaștem greșelile și mergem mai departe. Nu înseamnă că accepți sau scuzi ce s-a întâmplat. Nu înseamnă că uiți „, spune Luskin.” Există un sezon pentru suferința și regretul nostru. Trebuie să avem asta. Dar sezonul se termină; lumea continuă. Și trebuie să continuăm cu el. ”

Iată 12 moduri de a găsi iertarea de sine – indiferent de ce ai făcut.