Nu este nevoie să dansezi în jurul ei: a fi constipat se simte îngrozitor! și de fiecare dată când încercați să găsiți ușurare, tot ce aveți este o venă de frunte înfundată. Deci, dacă vă simțiți blocat, este logic să luați ceva care să vă ajute digestia.

Dar, cu excepția cazului în care furnizorul dvs. de asistență medicală vă oferă degetul mare, probabil că nu ar trebui să fie un laxativ fără prescripție medicală. „Acestea vă pot arunca electroliții în afara echilibrului, provocând simptome precum dureri musculare, oboseală și slăbiciune generalizată”, spune dr. Josh Ax, DNM, CNS, DC, fondator al Ancient Nutrition și DrAxe.com și autor al celor mai bune- vanzare carte KETO DIET. „Excesul de laxative a fost, de asemenea, legat de efecte secundare mai grave, inclusiv leziuni hepatice, insuficiență renală și chiar rabdomioliză, care este defalcarea țesuturilor musculare.”

Din fericire, intestinele nu au nevoie de medicamente „Laxativele naturale pot susține la fel de bine regularitatea, fără toate efectele secundare negative asociate cu laxativele fără prescripție medicală”, spune dr. Ax. De fapt, mulți așa-numiți „laxativi naturali” sunt doar cu conținut ridicat de fibre. alimentele pe care probabil le aveți deja în frigider și cămară, spune el.

Încorporarea acestor alimente reale în dieta de zi cu zi este o soluție deosebit de eficientă dacă „căutați în mod obișnuit„ ce este un laxativ ”sau căutați constipație relief. „Dacă cineva se confruntă cu constipație cronică, odată ce ne hotărâm că nu este cauzată de o afecțiune sau de un medicament, primul loc în care trebuie să ne uităm este aportul de fibre”, spune Keri Gans MS, instructor de yoga certificat RDN și proprietar al Keri Gans Nutrition. „Fibrele sunt bine cunoscute pentru a încuraja scaunul în mod regulat. Dacă nu primiți cele 25 de grame pe zi recomandate de fibre poate duce la constipație. „

Deci, data viitoare când vă strecurați pe toaletă, încercați unul dintre aceste 12 alimente laxative naturale . Sau mai bine, includeți câteva în dieta zilnică și spuneți adio constipației pentru totdeauna!

Prunele au o problemă de imagine, motiv pentru care dieteticienii au început să le numească „prune uscate”. Orice le-ai numi, totuși, fac așa cum se face: se ajută să pleci. Cu 2 grame de fibre pe porție (de obicei aproximativ 3 prune uscate), Bonnie Taub-Dix, RDN, purtător de cuvânt al Comisiei pentru avocado din California și autor din Citiți-l înainte de a-l mânca: ducându-vă de la etichetă la masă, „Mulți oameni vor atesta că o porție de prune uscate pe zi ține laxativele departe.”

Prune, de asemenea, au un zahar-alcool natural numit sorbitol, care, explică ea, „este slab absorbit de corp și, prin urmare, corpul vrea să-l expulze.” Mănâncă câteva, amestecă-le în iaurtul tău sau adaugă suc de prune la smoothie-urile tale.

Ah, furaje. Furaje dulci, dulci. Verdele cu frunze întunecate, precum varza, Chardul elvețian, spanacul și varza sunt dense cu fibre nedigerabile – de obicei în jur de 2 grame pe cană. Dr. Ax E spune că verdele cu frunze conține, de asemenea, niveluri ridicate de magneziu și apă, ambele înmuind în mod natural scaunele.

La aproximativ 30 de calorii pe cană, verdele cu frunze este, de asemenea, unul dintre alimente laxative cu cele mai puține calorii de pe listă. Și gătind-o nu-și schimbă conținutul de fibre, așa că experimentați-le cu aruncarea, sotarea și chiar grătarul în diferite moduri.

Știți acest lucru: fructele sunt un grup alimentar fibros. Dar anumite fructe precum fructele de pădure, merele, pere și mango sunt deosebit de bogate în fibre, cu 5 până la 8 grame de fibre pe „Mulți oameni cred că fructele sunt bune numai pentru constipație atunci când sunt consumate proaspete, dar acest lucru nu este adevărat”, spune Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, care face parte din consiliul consultativ pentru o viață inteligentă sănătoasă. „Fructele uscate și congelate sunt la fel de eficiente.”

Fructele uscate, cum ar fi smochinele, caisele și prunele menționate mai sus, pot fi de fapt extrem de eficiente, deoarece au un conținut ridicat de zahăr, care poate face canelura tractului digestiv. , spune ea.

Verdele cu frunze închise pot lua coroana, dar Miller spune că alte legume, cum ar fi porumbul, morcovii și anghinarea sunt, de asemenea, surse excelente de fibre.„Congelate, proaspete sau conservate, care primesc cel puțin trei porții de legume pe zi, vă pot menține regulat”, spune Miller. Mărimea porției variază de la legume la legume, așa că folosiți diagrama dimensiunilor de servire a American Heart Association pentru a afla ce este o porție.

Iubitorii de cereale în față. Tărâțele, o parte bogată în fibre a bobului de ovăz, pot fi consumate de lingură, dar au un fel de gust de murdărie. Din fericire, conform la Taub-Dix, „deoarece are un conținut ridicat de fibre solubile și insolubile, se găsește și în multe cereale bogate în fibre.” Recomandarea ei? ”Împerecheați un castron de fibră One sau All Bran cu un pahar mare de apă sau cană de cafea pentru ca lucrurile să se miște dimineața. „

Câtă fibră este în fiecare porție de cereale pe bază de tărâțe va depinde de marcă. Când alegeți o cereală, citiți eticheta și încercați să cumpărați una cu 8 până la 10 grame de fibre per castron.

LEGATE: Ghidul dvs. pentru dieta antiinflamatoare care vindecă intestinul tău.

Ți-ați blocat vreodată capul între trepte pe o scară? Sau mâna ta înfiptă într-un borcan? Dacă da (sau ați văzut acel episod Full House), știți că uleiul este de obicei soluția când lucrurile sunt blocate. Taub-Dix explică: „Uleiul te face alunecos, astfel încât să poți aluneca de oriunde ai fi blocat . ” Ei bine, „asta se întâmplă mai mult sau mai puțin cu scaunul tău atunci când mănânci ulei.„ Îți lubrifiază intestinele, ajutând scaunul să treacă mai bine. Și „din cauza conținutului de grăsime al uleiului, te poate ajuta să scaunele sunt mai moi „, spune ea.

O lingură de material ar trebui să facă truc, spune Taub-Dix. Dar nu vă faceți griji, nu trebuie să o luați direct: folosiți-o în salată dressing, pe tava de prăjire sau îl puteți amesteca într-un pahar de OJ.

„Uleiul de ricin este folosit și pentru combaterea constipației”, spune dr. Ax. Pe lângă faptul că este un ulei bogat în grăsimi, precum uleiul de măsline, „conține ceva numit acid ricinoleic, despre care se crede că motivează mușchii tractului intestinal să se miște „, explică el.

Un studiu publicat în Complementary Therapies In Clinical Practices a constatat că este eficient pentru control simptome de constipație (mai specific scăderea tulpinii necesare pentru trecerea scaunelor și ajutând la senzația de evacuare completă) chiar și la pacienții care se luptau cu scaune neregulate de peste un deceniu. Pentru a încerca, reduceți o lingură.

Probabil că ați auzit că consumul de probiotice poate fi bun pentru digestiv. Ei bine, potrivit Dr. Axe, asta include ajutarea la ameliorarea simptomelor de constipație. „Prin reglarea bacteriilor bune din intestin, probioticele pot îmbunătăți regularitatea și consistența scaunului”, spune el. Alimente fermentate precum natto, kraut sau kimchi sunt bogate în probiotice și consumate zilnic, pot promova regularitatea, spune el.

El avertizează: Când introduceți prima dată alimentele fermentate în dieta dvs., este posibil să vă simțiți balonarea. Deci, începeți prin a mânca jumătate din porția recomandată și treptat până la o porție completă.

O altă opțiune: luați un supliment probiotic, pe care o recenzie a publicat-o în World Jurnalul de gastroenterologie găsit a fost eficient în ameliorarea simptomelor oms asociați cu IBS, cum ar fi constipația.

Dacă căutați un supliment care ar putea face truc, ia citrat de magneziu în loc de un laxativ. „Magneziul atrage apa în tractul intestinal, ceea ce ajută la slăbirea scaunelor și, prin urmare, ajută la constipație”, spune dieteticianul înregistrat Amy Chow, fondatorul BC Dietitians Directory.

Suplimentul vine sub formă de soluție orală și tabletă. Dacă îl folosiți pentru a face mișcarea intestinului să se producă cât mai curând posibil, optați pentru forma de soluție orală. Dacă totuși căutați un supliment zilnic, alegeți forma de tabletă.

Mai ales atunci când sunt consumate dimineața, orice băuturi fierbinți vă pot ajuta te oprești, scapi și plopi, potrivit dieteticianului înregistrat, Diana Gariglio-Clelland RD cu suplimentul One Balance, care explică faptul că căldura stimulează tractul digestiv. Dar o ceașcă de ceai senna (făcută din planta senna) este deosebit de eficientă, spune ea, și este o necesitate pentru băuturile fără cafea. De fapt, este un laxativ natural aprobat de FDA.

Nu există o doză standardizată de ceai laxativ, motiv pentru care Gariglio-Clelland recomandă înmuierea ceaiului numai atât timp cât este recomandat pe ambalaj.

Știați că eșecul de a sorbi sucul Mamei Pământ toată ziua poate duce la țevi înfundate? „A fi deshidratat vă poate face scaunul greu și, prin urmare, mai greu de trecut”, spune Chow. „Băut mai multă apă pe tot parcursul zilei este o soluție rapidă pentru constipație”, spune ea.

Guzzling mai multă apă este deosebit de important dacă recent ați adăugat mai multe alimente bogate în fibre în dieta dvs. pentru a combate constipația. „Adăugarea de fibre în dieta dvs. fără adăugarea de apă vă poate înrăutăți simptomele”, spune ea. .

Nu ești un băutor de apă? Chow spune: „Ceaiul, cafeaua și bulionul de oase pot ajuta, de asemenea, deoarece aceste băuturi sunt în mare parte apă. „

OK, este ceva ce faci, nu ceva ce iei. Dar dacă „ai fost vreodată în mijlocul unei alergări și ai trebuit să pleci brusc, ca ieri, vei înțelege de ce se află pe listă.„ Mișcarea corpului tău poate încuraja literalmente motilitatea intestinală ”, potrivit lui Miller, cine spune: „Activitatea fizică zilnică este esențială pentru regularitatea digestivă.”

Nu vă faceți griji, nu trebuie să începeți antrenamentele de maraton pentru a găsi ușurare, o plimbare zilnică, drumeții sau fluxul de yoga sunt de obicei suficient pentru a pune lucrurile în mișcare, spune ea.