Ein Laufschuh für schlechte Knie absorbiert die oft extremen Stöße, die beim Laufen entstehen.

In den meisten Fällen sind sie leicht überdimensioniert Laufsohlen für diesen Zweck sowie zusätzliche Polsterung im Inneren. Laufschuhe für schlechte Knie können häufig Knieschmerzen, die durch Patellasehnenentzündung, Überpronation, Arthrose des Knies und andere Ursachen verursacht werden, wirksam lindern.

Während schlechte Knie am häufigsten mit älteren Personen in Verbindung gebracht werden, ist dies der Fall ist nicht exklusiv für sie. Laufschuhe gegen Knieschmerzen können für jeden Alters nützlich sein. Wir haben die Laufschuhlandschaft untersucht, um die folgende Liste der besten Laufschuhe für schlechte Knie zusammenzustellen.

ASICS Herren Gel-Venture 6

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Asics hat ein Händchen für die Herstellung einiger der besten Spezialschuhe für Sportler . Der Gel-Venture-Schuh für Herren gehört zu den Besten der Klasse, wenn es darum geht, Menschen mit schlechten Knien Komfort und Unterstützung zu bieten. Die Fahrt ist nie matschig und sie machen einen guten Job, um Überpronation oder Supination zu korrigieren.

Was wir mögen: Wir schätzen die hervorragende Arbeit, die diese Schuhe leisten, um Stöße zu absorbieren. Wir mögen, wie fest sie den Fuß halten und wie sie einen bequemen Gang fördern. Und wir mögen, wie atmungsaktiv und kühl sie auch an heißen Tagen sind. Sie sind auch in ein paar Dutzend Farbkombinationen erhältlich.

Fehler: Die Größe kann leicht getroffen oder verfehlt werden. Die Traktion verliert im Regen etwas an Biss.

New Balance Frauen 1080v9

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New Balance war schon immer der BMW für Sportschuhe. Sie sind maximal konstruiert und werden in einem sauberen, aber aggressiv aussehenden Paket präsentiert, das nur Leistung leistet. Der 1080v9 für Damen ist ein Hochleistungsschuh, der sich auch hervorragend für Menschen mit schlechten Knien eignet.

Was uns gefällt: Wir mögen, wie stabil sie Ihre Füße unabhängig von der Lauffläche halten. Die Schaumstoffsohle ist auch sehr bequem. Die Schuhe fördern eine schöne, gleichmäßige Schrittbewegung und sehen dabei gut aus. Ideal für diejenigen, die unter Überpronation leiden.

Mängel: Die Sohle ist so breit, dass es etwas gewöhnungsbedürftig sein kann. Auch der nicht gepolsterte Kragen kann an heißen Tagen irritieren.

Nike Herren Dart 11 Laufschuh

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Der Nike Men’s Dart 11 lindert die Schmerzen bei Arthrose und Patellasehnenentzündung. Es ist auch großartig für diejenigen, deren Knieschmerzen das Ergebnis einer schlechten Mechanik sein können, da es sanft, aber fest zu einem richtigen Gang anregt.

Was wir mögen: Trotz ihres ungewöhnlichen Aussehens leisten diese Schuhe gute Arbeit, um die schlechten zu negieren Aspekte des Laufens. Wir mögen, wie atmungsaktiv sie sind und wie bequem. Es ist auch ein Plus, dass sie ungewöhnlich leicht sind. Und sie halten sich auch auf nassen Oberflächen.

Mängel: Nicht sicher, was sie mit dem Aussehen des Schuhs dachten. Und wenn Sie ernsthafte Polsterung benötigen, ist dies nichts für Sie.

Saucony Women’s Cohesion 10 Laufschuh

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Wenn Sie sich diese ansehen, erkennen Sie, dass die Cohesion 10 von Saucony es ernst meinen, Unterstützung und Komfort zu bieten. Sie halten den Boden unter allen Bedingungen fest, nehmen Schocks auf, als gäbe es kein Morgen, und erfordern nicht, dass Sie eine zweite Hypothek aufnehmen, um ein Paar zu erhalten.

Was wir mögen: Wir mögen das, den Zusammenhalt 10 fühlt sich genauso solide an, wie sie aussehen. Wir mögen es, dass sie sowohl vor Überpronation als auch vor Supination schützen. Wir mögen auch den bequemen gepolsterten Kragen, die Erschwinglichkeit und dass sie in einer Reihe überzeugender Farben erhältlich sind.

Mängel: Sie halten Ihre Füße in einem unverkennbar festen Griff. Einige werden das mögen, andere nicht. Einige werden den festen Halt mit einem Größenproblem verwechseln. Dies ist nicht der Fall.

Asics Herren Gel-Kayano 26

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Asics taucht mit seinem hervorragenden Herren-Gel-Kayano 26 zum zweiten Mal auf unserer Liste auf. Sie absorbieren Stöße mit Schnelligkeit und halten Ihren Fuß von Ferse bis Fuß in der richtigen Ausrichtung. und sind auch an dampfenden Tagen ziemlich cool.

Was uns gefällt: Wir mögen die Art und Weise, wie der SepvaFoam beim Laufen Stöße absorbiert. Wir wissen zu schätzen, wie leicht diese Schuhe im Vergleich zu anderen ähnlichen Schuhen sind. Und sie bieten einen soliden Halt, sodass sie sich wie eine Verlängerung Ihrer Füße anfühlen.

Mängel: Das Design lässt zu wünschen übrig. Und wenn Sie eine andere Farbe als Schwarz erhalten, werden Sie feststellen, dass diese nicht leicht zu reinigen sind.

New Balance Damen W890V5 Neutraler Laufschuh

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Der New Balance Damen W890V5 ist ein neutraler Schuh. Das bedeutet, dass es nicht dazu gedacht ist, Probleme wie Überpronation anzugehen. Wenn Sie jedoch einen attraktiven, gut gebauten Schuh suchen, der Ihre Knie vor dem Verschleiß des Laufens schützt, werden Sie keinen besseren finden.

Was uns gefällt: Die Schuhe sind sehr attraktiv sowie langlebig und atmungsaktiv. Die Sohle absorbiert Stöße wie ein Schwamm und behandelt verschiedene Oberflächen gleichermaßen souverän. Das nicht genähte Obermaterial reduziert Irritationen im Inneren und der Kragen ist gut gepolstert und schont die Haut.

Mängel: Die Zehenbox ist ziemlich schmal. Und sie werden eine Herausforderung sein, um sauber zu bleiben.

New Balance Herren 1080v9 Frischer Schaum

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Der 1080v9 für Herren ist ein Tier, wenn es darum geht, die beim Laufen erzeugten Kräfte aufzunehmen. Sie sind auch attraktiv, robust und leicht. Das, was sie davon abgehalten hat, auf unserer Liste höher zu steigen, ist das Fehlen von Polsterung um den Kragen.

Was uns gefällt: Dies ist ein preisgünstiger Laufschuh, der gut aussieht und gut gepolstert ist. Es ist mit einer zusätzlichen Polsterung ausgestattet, um Männern Platz zu bieten, die normalerweise schwerer als Frauen sind.

Mängel: Der Kragen des Schuhs ist nicht gepolstert. Ich bin mir nicht sicher, was das Denken dort war. Das und sie sind ziemlich teuer.

Mizuno Women’s Wave Rider 20

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Wenn Ihre schlechten Knie auf Abnutzung anstatt auf Supination zurückzuführen sind, werden Sie den Wave Rider 20 genießen. Er läuft neutral Schuh, es wird also davon ausgegangen, dass Sie keine Ausrichtungsprobleme haben. Stattdessen wird der Schwerpunkt auf das Trinken der durch Laufen verursachten Erschütterungen gelegt.

Was uns gefällt: Wenn Knieschmerzen eher ein gelegentlicher Ärger als eine tägliche Tortur sind, ist dies der richtige Schuh für Sie. Es ist sehr gut verarbeitet, bietet einen stabilen Halt für Ihre Füße und ist gut gebaut mit viel Leder im Obermaterial.

Fehler: Während sie Stöße hervorragend absorbieren, sind sie nicht so atmungsaktiv wie einige der anderen Schuhe auf unserer Liste.

Supernova M-Laufschuh für Herren von adidas

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Wenn Sie halten Mit dem Supernova M Laufschuh von adidas spürt man, wie sperrig er ist. Aber legen Sie es hin und betrachten Sie es aus der Ferne und es sieht schlank und schlank aus. Glücklicherweise nutzt der Schuh seine verborgene Masse und absorbiert die beim Laufen entstehenden Kräfte.

Was uns gefällt: Wir mögen die einfachen, klaren Linien des Schuhs. Die übergroße Außensohle nimmt die Stöße wirklich auf. Während die Boost-Dämpfung mit doppelter Dichte eine Überpronation ausgleicht. Sie können fühlen, wie die Schuhe Sie zum nächsten Schritt vorantreiben.

Fehler: Dasselbe, was sie zu einer guten Wahl für schlechte Knie macht (bequeme Sohle, rundum weich), wird ihre Attraktivität bei einigen Leuten einschränken.

Brooks Adrenaline GTS 18 Laufschuhe für Frauen

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Brooks ist kein bekannter Name wie Nike oder Adidas, aber sie haben einen soliden Ruf für die Herstellung von durchweg hervorragenden Schuhen. Der GTS 18 zeichnet sich durch seine individuelle Passform, die Art und Weise, wie er Stöße verschlingt, sowie durch seine klaren Linien und seine allgemeine Attraktivität aus.

Was uns gefällt: Die GTS 18-Schuhe leisten einen bewundernswerten Ausgleich Überpronation. Sie bieten eine dicke, bequeme Dämpfung in der Ferse. Und sie halten den Fuß von dem Moment an, in dem Sie sie anziehen, fest, aber angenehm fest. Sie sind in einer Reihe überzeugender Farbkombinationen erhältlich und vielleicht der am besten aussehende Damenschuh auf unserer Liste.

Mängel: Der Bogen ist ziemlich fest und sie neigen dazu, etwas schmal zu verlaufen. P. >

Wer braucht Laufschuhe für schlechte Knie?

Knieschmerzen sind oft kumulativ. Das heißt, je länger Sie das Knie belasten und belasten, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, Knieschmerzen zu entwickeln. Als solches – und obwohl es jedem passieren kann – ist es in der Regel eher ein Problem bei älteren Menschen als bei 20 oder 30-Jährigen. Unabhängig von Ihrem Alter ist Ihr Schuhwerk wahrscheinlich ein Faktor, wenn Sie nach dem Gehen oder Laufen Knieschmerzen haben.

„Wie ist das?“ Sie sagen: Nun, entweder sind Ihre Schuhe für Ihre schlechten Knie verantwortlich (vielleicht bieten sie nicht die Unterstützung, die Sie brauchen) oder zumindest lindern sie solche Schmerzen nicht, wenn sie auftreten. Also, wer braucht Laufschuhe? Bei Knieschmerzen? Jeder, der unter Knieschmerzen leidet und eine Linderung wünscht. Abhängig von der Ursache der Schmerzen müssen Sie möglicherweise auch zusätzliche Therapien durchführen. Aber die richtigen Laufschuhe sollten helfen.

Wie wir eingestuft wurden

Wenn es um Laufschuhe für Menschen mit schlechten Knien geht, möchten wir von Zehen bis Fersen viel Unterstützung sehen. Da Knieprobleme manchmal auf unentdeckte Probleme wie Überpronation zurückzuführen sind, suchen wir nach Schuhen, die einen korrekten Gang fördern. Wenn Sie schlechte Knie haben, möchten Sie natürlich einen bequemen Schuh. Das bedeutet viel Dämpfung in der Außensohle und eine Zwischensohle, die dazu beiträgt, Stöße beim Gehen oder Laufen zu absorbieren.

Eine häufige Beschwerde, die Sie bei einigen Schuhen auf unserer Liste hören, ist, dass sie sind zu eng. Aber die Tatsache ist einer der Gründe, warum diese Schuhe auf unserer Liste stehen, weil sie einen festen Halt bieten. Menschen, die keine Knieprobleme haben, finden diesen intensiven Griff möglicherweise zu viel, um ihn zu ertragen. Aber diejenigen, die versuchen, Knieschmerzen zu lindern, werden es wahrscheinlich zu schätzen wissen.

Viele der Laufschuhe auf unserer Liste kosten mehr als 100 US-Dollar. Für viele Leute, unabhängig vom Alter, ist das eine Menge Geld für ein Paar Turnschuhe. Deshalb haben wir jeden Schuh einer strengen Prüfung unterzogen und jeden Stich und jede Naht sorgfältig geprüft, um sicherzustellen, dass sich die Investition lohnt. Wir haben auch die Innenseiten unter das Mikroskop gestellt, nachdem wir mit ihnen gelaufen sind, um zu sehen, ob alles zusammengeblieben ist.

Wir haben auch die Traktion berücksichtigt, die der Schuh bietet. Ist es auf unebenen Oberflächen zusammengebrochen? Hat es dem Regen standgehalten? Gab es Probleme auf flachen, trockenen Oberflächen? Aufgrund der Art und Weise, wie diese Schuhe hergestellt werden (mit überdurchschnittlich großen Laufsohlen), sind sie tendenziell etwas schwerer als andere Laufschuhe. Das kann dazu führen, dass sie heißer laufen. Die Schuhe mussten atmungsaktiv sein, um diese zusätzliche Wärme abzuleiten.

Vorteile

Laufschuhe für schlechte Knie helfen Ihnen dabei, effektiver zu laufen. Es gibt überzeugende Beweise dafür, dass Senioren, die mehrmals pro Woche laufen, weiterhin so zügig und effektiv laufen können wie Menschen im Alter von 20 Jahren (1). Dies ist wichtig, da das Gehen für Senioren genauso viele positive gesundheitliche Vorteile haben kann wie das Laufen (2). Ein gutes Paar Laufschuhe zur Linderung von Knieschmerzen bietet Ihnen also ein paar ebenso gute Möglichkeiten. Sie können sie verwenden, um einige Male pro Woche zu laufen und dadurch Ihre Gehfähigkeiten zu verbessern. Oder Sie können sie verwenden, um immer kräftiger spazieren zu gehen, während Sie Ihren Körper auf das Laufen vorbereiten. Oder Sie können sie verwenden, um an einem Tag zu laufen, am nächsten zu laufen, am nächsten zu laufen usw.

Laufschuhe für schlechte Knie verhindern, dass Knieschmerzen isoliert werden. In viel zu vielen Fällen sind physische Rückschläge der Katalysator für ältere Menschen, sich zu isolieren. Anstatt sich zu rehabilitieren, geben sie einfach auf oder geben den Ängsten nach, dass weitere Verletzungen auf sie warten. Infolgedessen ziehen sie sich vollständig von der körperlichen Aktivität zurück (3). Aber während das Älterwerden kein Picknick ist, ist Isolation nicht die Antwort (4) (5). Es ist wichtig, im Spiel zu bleiben und daran zu arbeiten, Dinge wie Knieschmerzen zu überwinden, anstatt sie zum Beginn eines größeren Rückgangs werden zu lassen. Die richtigen Laufschuhe können helfen, Ihre Knieschmerzen zu lindern und Sie daran zu gewöhnen, eine robuste Gesundheit zu verfolgen.

Laufschuhe für schlechte Knie können bei der Behandlung von Patellasehnenentzündungen helfen. Patellarsehnenentzündung (6) wird manchmal als „Springerknie“ bezeichnet, da sie Menschen betrifft, die viel auf harten Oberflächen springen, wie z. B. Basketballspieler. Aber es kann durch andere Dinge als das Auf- und Abspringen verursacht werden. Zum Beispiel kann das Tragen der falschen Schuhe eine Patellasehnenentzündung verursachen. Wenn die Schuhe, die Sie laufen oder laufen, von Ferse zu Zehe stark nach unten laufen, kann dies die Patellasehne enorm belasten. Das Ergebnis ist eine Sehnenentzündung und die damit verbundenen Schmerzen. Wenn Sie die richtigen Schuhe mit einer sanfteren Neigung von der Ferse bis zu den Zehen und viel Dämpfung finden, können Sie die mit dieser Erkrankung verbundenen Schmerzen lindern.

Laufschuhe für schlechte Knie helfen Ihnen dabei, ein gesundes Gewicht zu halten. Die Adipositas-Epidemie hat jeden Teil der Bevölkerung berührt, einschließlich Menschen über 50. Übergewicht ist eine klare und gegenwärtige Gefahr für ältere Menschen. Es kann zu Typ-II-Diabetes, hohem Blutdruck und einem stark erhöhten Risiko für Herzerkrankungen führen (7). Eine der besten Möglichkeiten, um ein gesundes Körpergewicht und einen gesunden BMI aufrechtzuerhalten (8), besteht darin, regelmäßig zu laufen. Einige Menschen zögern zu rennen, weil sie in der Vergangenheit Knieschmerzen hatten. Die Kosten für das Nichtlaufen können jedoch weitaus höher sein als die Kosten für ein gutes Paar Laufschuhe, die Knieschmerzen lindern.

Laufschuhe für schlechte Knie helfen Ihnen, nach einer Knieoperation wieder Kraft zu tanken. Menschen, die sich einer ACL-Operation unterzogen haben (9), oder Senioren, die sich einer Knieersatzoperation unterzogen haben, benötigen eine Möglichkeit, um danach die Kraft in ihrem Knie wieder aufzubauen. Laufen ist eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun. Aber es muss klug und geduldig angegangen werden. Möglicherweise müssen Sie zunächst auf einem Antigravitationslaufband (10) laufen.Unabhängig davon, ob Sie auf einem dieser hochmodernen Geräte wieder mit dem Laufen beginnen oder einfach wieder auf herkömmliche Weise zum Laufen zurückkehren (11), können Ihre Laufschuhe gegen Knieschmerzen dazu beitragen, dass dies geschieht. Und auf diese Weise können Sie die Kraft Ihres Knies wieder aufbauen.

Laufschuhe für schlechte Knie helfen Ihnen, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern. Alles, was Ihnen hilft, körperlich aktiver zu werden, wird dazu beitragen, das Risiko einer Herzerkrankung zu verringern (12). Denken Sie daran, das Herz ist ein Muskel. Als solches ist es in der Lage, auf Bewegung zu reagieren, genau wie Ihr Bizeps. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die häufig laufen, tatsächlich größere, effizientere Herzen haben als diejenigen, die dies nicht tun (13). Dieses größere, stärkere Herz pumpt leichter mehr Blut und kann auch helfen, den Blutdruck zu senken. Laufen hilft auch dabei, die Menge an „schlechtem“ Cholesterin im Blut einer Person zu reduzieren.

Laufschuhe für schlechte Knie können Stürze verhindern. Die meisten Vorteile, die wir hier auflisten, ergeben sich aus dem Laufen. Und nicht von den Schuhen selbst. Die Schuhe ermöglichen Ihnen das Laufen, was die verschiedenen Vorteile bringt. Dieser ist nicht anders. Die Beinschwäche ist jedoch ein wesentlicher Faktor dafür, dass ältere Menschen fallen und sich selbst verletzen (14). Sobald Sie mit dem Laufen beginnen können, stärken Sie die Beinmuskulatur von der Hüfte bis zur Ferse. Diese erhöhte Beinkraft trägt wesentlich dazu bei, Ihre allgemeine Stabilität zu verbessern und Stürze im Alter zu verhindern.

Laufschuhe für schlechte Knie können zur Verbesserung der Knochendichte beitragen. Wenn ältere Menschen fallen, brechen sie sich Knochen, weil diese Knochen schwach sind. Daher bietet eine Kombination aus starken Beinmuskeln und starken Knochen eine robuste Abwehr gegen Stürze und gegen Knochenbrüche im Falle eines Sturzes. Laufen, auch leichtes Laufen ein paar Mal pro Woche, ist eine großartige Möglichkeit, nicht nur stärkere Beinmuskeln aufzubauen, sondern auch stärkere Beinknochen (15). Laufschuhe, die Knieschmerzen lindern, ermöglichen es Ihnen, nach draußen zu gehen und Ihre Beine innen und außen zu stärken.

Laufschuhe für schlechte Knie können helfen, Demenz vorzubeugen. Das ist eine ziemliche Behauptung, die wir kennen. Aber hör uns an. Mit zunehmendem Alter werden die Menschen zunehmend sesshaft. Und sitzendes Verhalten wurde mit einem Kontrollverlust über den Blutzucker in Verbindung gebracht. Es wird angenommen, dass dieser Verlust der Blutzuckerkontrolle, wie er genannt wird, ein wesentlicher Faktor für die Entwicklung der Alzheimer-Krankheit ist (16) (17). Während Laufschuhe für sich genommen nichts tun, um Demenz vorzubeugen, werden sie tatsächlich angezogen und ausgeführt.

FAQs

F: Warum sollte eine Person mit schlechten Knien laufen? überhaupt?

A: Weil Laufen gut für dich ist. Das heißt, wenn Ihre Schmerzen akut und intensiv sind, sollten Sie zuerst Ihren Arzt aufsuchen und die Ursache der Schmerzen ermitteln. Sobald dies festgestellt wurde (und solange die Ursache mit den richtigen Schuhen behoben werden kann), können Sie mit dem Laufen beginnen. In den meisten Fällen müssen Sie warten, bis der Schmerz nachlässt. Aber solange der Schmerz auf schlechtes Schuhwerk oder etwas anderes zurückzuführen ist, das Sie mit den richtigen Schuhen beheben können, gibt es keinen Grund, warum Sie nicht wieder laufen können. Und Sie sollten.

F: Können Sie mit Arthrose laufen?

A: Ja, es ist möglich, mit Arthrose zu laufen. Arthrose des Knies (18) ist eine degenerative Erkrankung, bei der der Knorpel im Kniegelenk allmählich abgetragen wird. Mit der Zeit beginnt der Knochen mit dem Knochen in Kontakt zu kommen und die daraus resultierenden Schmerzen können stark sein. Viele glauben, dass Arthritis des Knies eine Einbahnstraße gegen Schmerzen und Unbeweglichkeit ist. Aber anstatt zuzulassen, dass es Sie aus dem Weg räumt, ist es eine bessere Reaktion, das Kniegelenk aktiv zu halten (19). Dies baut die Muskeln um das Gelenk auf und kann dazu beitragen, den Abbau der Gelenke zu verlangsamen. Der Schlüssel ist, sich auf die richtigen Aktivitäten einzulassen. Wenn Sie noch nie zuvor gelaufen sind, bauen Sie sich langsam auf, indem Sie schwimmen oder ein stationäres Fahrrad fahren. Gehen Sie dann weiter, bevor Sie Ihre Laufschuhe schnüren und mit dem Joggen beginnen.

F: Lassen mich die richtigen Schuhe in jedem Gelände laufen?

A: Wenn Sie unter Knien leiden Schmerzen, aber entschlossen zu laufen, ist es ratsam, auf glatten, flachen Oberflächen zu laufen. Dies minimiert unerwartete Stöße, Stöße und Verdrehungen, die manchmal beim Trailrunning auftreten können. Wenn Ihre Knieschmerzen auf minderwertiges oder schlecht sitzendes Schuhwerk zurückzuführen sind, können die Knieschmerzen mit der Zeit nachlassen und Sie können schwierigeres Gelände in Betracht ziehen. Aber wenn Sie nach Knieschmerzen zum ersten Mal anfangen, ist es umso besser, je flacher und glatter die Oberfläche ist.

F: Was sind einige häufige Ursachen für Knieschmerzen?

A: Knieschmerzen haben a Verschiedene mögliche Ursachen sind Schleimbeutelentzündung (20), Knochenspäne (21), Arthrose, Patellasehnenentzündung, eine verrenkte Kniescheibe (22) und das Tragen falscher Schuhe (23). Das sind die schlechten Nachrichten. Die gute Nachricht ist, dass viele dieser Erkrankungen mit den richtigen Laufschuhen effektiv behandelt werden können. Andere erfordern möglicherweise einen chirurgischen Eingriff.Trotzdem kann das Laufen entweder im Rahmen des Rehabilitationsprozesses oder danach erneut ins Spiel kommen, um das Knie locker und stark zu halten.

F: Können Laufschuhe für schlechte Knie bei Überpronation helfen?

A: Ja, viele der Laufschuhe auf unserer Liste helfen bei Überpronation. Pronation ist ein Begriff, der die Tendenz des Fußes beschreibt, beim Gehen oder Laufen leicht nach innen zu rollen. Es ist Teil der natürlichen Bewegung des Fußes und notwendig, um die aus diesen Bewegungen erzeugten Kräfte richtig zu verteilen. Bei einigen Menschen ist diese nach innen gerichtete Rollbewegung jedoch übermäßig. Dies wird als „Überpronation“ bezeichnet (24). Überpronation kann alle Arten von ungleichmäßigen Kräften erzeugen, die das Bein ausstrahlen und das Kniegelenk unnatürlich belasten. Mit den richtigen Schuhen kann dieses Problem effektiv angegangen werden, wodurch Schmerzen und Beschwerden gelindert werden.

F: Was kann ich tun, um Knieschmerzen beim Laufen zu minimieren?

A: Die richtigen Schuhe sind Entscheidend, wenn Sie keine Knieschmerzen verursachen möchten. Aber auch andere Dinge verhindern, dass Knieschmerzen den Kopf aufrichten. Krafttraining des Unterkörpers ist unter ihnen von größter Bedeutung. Knieschmerzen werden manchmal dadurch verursacht, dass Ihre Beine einfach nicht dem entsprechen, was Sie von ihnen verlangen. Die Stärkung Ihrer Beine kann dieses Problem beheben.

F: Kann Übergewicht Knieschmerzen verursachen?

A: Das kann es sicherlich. Das Beobachten Ihres Gewichts ist entscheidend, um sicherzustellen, dass Sie weder beim Laufen noch beim Gehen Knieschmerzen entwickeln. Unsere Körper waren einfach nicht dafür ausgelegt, das Gewicht zu tragen, das viele Menschen heute tragen. Wenn Sie im Rahmen eines Gewichtsverlustprogramms laufen, ist es unbedingt erforderlich, dass Sie langsam beginnen und nur erhöhen, wie viel Sie laufen, wenn Sie Gewicht verlieren.

F: Könnte meine Laufform meine Knieschmerzen verursachen?

A: Ja, es ist möglich, dass Ihre Laufform Ihre Knieschmerzen verursacht. Viele Leute mit Knieschmerzen gehen davon aus, dass das Problem etwas Ernstes ist, wie Knochensporn oder Arthritis. In der Tat ist der Schmerz, den sie erfahren, eine direkte Folge der Verwendung einer falschen Form beim Laufen. Eine falsche Form verschlimmert fast immer die Knieschmerzen. In einigen Fällen ist dies die einzige Ursache für schlechte Knie.

F: Was sind einige Grundlagen für eine ordnungsgemäße Laufform?

A: Zu den Grundlagen für eine ordnungsgemäße Laufform gehören Lehnen Sie sich beim Laufen nach vorne, achten Sie darauf, dass Ihre Füße beim Laufen nicht vor Ihnen herauskommen, halten Sie Ihre Knie niedrig und halten Sie Ihre Füße immer nach vorne ausgerichtet. Wenn wir sagen „Lass deine Füße nicht vor dir raus“, heißt das, dass sie nicht so weit nach vorne kommen, dass die Ferse in den Boden getrieben wird und den ganzen Stoß absorbiert. Dies ist ein Rezept für alle Arten von Problemen, einschließlich Knieschmerzen.

F: Ist es wichtig, sich vor dem Laufen zu dehnen?

A: Dehnen vor dem Laufen ist unglaublich wichtig (25) . Noch mehr für ältere Leute. Wenn Sie Teenager und Zwanzig sind, kann der Körper Ihren Mangel an Dehnung bis zu einem gewissen Grad ausgleichen. Aber wenn Sie älter werden, wird Ihr Körper weniger bereit, Ihre schlechten Gewohnheiten zu unterhalten. Unabhängig davon, wie alt Sie sind, sollten Sie sich vor dem Laufen die Zeit nehmen, um sich zu dehnen, wenn Sie die optimalen Vorteile Ihrer neuen Laufschuhe nutzen möchten. Das Dehnen der Quads und Kniesehnen ist besonders wichtig, wenn Sie Knieschmerzen vorbeugen möchten.

F: Soll ich meine Knie nach dem Laufen vereisen?

A: Schmerzen und Steifheit werden häufig durch Entzündungen verursacht des Kniegelenks. Trotz einiger widersprüchlicher Medienberichte bleibt Eis in letzter Zeit eine wirksame Methode zur Verringerung von Entzündungen und der damit verbundenen Schmerzen und Steifheit (26). Die richtigen Laufschuhe sollten helfen, das Problem der geschwollenen Knie zu lindern. Aber wenn Ihre Knie nach einem Lauf oder einem kräftigen Spaziergang trotzdem anschwellen, tun Sie gut daran, sie zu vereisen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie ein Tuch zwischen das Eis und Ihre Haut legen. Wenn sich herausstellt, dass die von Ihnen gewählten Laufschuhe geschwollene, schmerzhafte Knie nicht verhindern, hören Sie auf zu laufen und besprechen Sie die Angelegenheit mit Ihrem Arzt.

F: Wie schnell werden die richtigen Laufschuhe meine Knieschmerzen beseitigen?

A: Es gibt einfach keine Möglichkeit, dies mit Sicherheit zu sagen. Das liegt daran, dass es so viele Variablen gibt. Ihr Alter, Gewicht und Ihre allgemeine körperliche Verfassung spielen eine Rolle. Was die Knieschmerzen überhaupt verursacht hat, wird auch die Erholungszeit stark belasten. Wie die Art der Oberflächen, auf denen Sie laufen, wie weit Sie laufen und ob Sie beim Laufen die richtige Form verwenden. Der Schlüssel ist, geduldig und methodisch zu sein. Bestimmen Sie die Ursache ohne Zweifel. Führen Sie die erforderliche Therapie durch, bevor Sie wieder auf die Straße gehen. Wenn Sie dies tun, stellen Sie sicher, dass Sie Laufschuhe verwenden, die Knieschmerzen abwehren und sich nicht zu schnell und zu weit drücken.

Kniestützen
Knie-Ärmel
Einlegesohlen

Zusammenfassung

Laufschuhe gegen Knieschmerzen können eine wichtige Rolle dabei spielen, Menschen jeden Alters dabei zu helfen, sich zu engagieren und ihre Gesundheit zu erhalten. In einigen Fällen sind sie alles, was benötigt wird, um Ihre Knieschmerzen zu lindern.In anderen Fällen sind sie Teil eines umfassenden therapeutischen Ansatzes zur Genesung.

Die besten Laufschuhe für schlechte Knie sind sowohl außerhalb als auch innerhalb des Schuhs mit einer stoßdämpfenden Polsterung ausgestattet. Sie passen auch gut, um eine ordnungsgemäße Bewegung beim Laufen oder Gehen zu gewährleisten. Und sie bestehen aus leichten, atmungsaktiven Materialien, um eine Überhitzung Ihrer Füße zu verhindern, die die Wirksamkeit des Schuhs beeinträchtigen könnte.