Quase parece divertido demais para ser eficaz, mas a natação pode queimar gordura também. “É como qualquer outro exercício aeróbio, no sentido de que usamos gordura e carboidratos para obter energia enquanto nadamos”, disse Cindy Dallow, PhD, RD, nutricionista esportiva e treinadora de triatlo, à POPSUGAR. Limpar sua dieta pode ajudar a garantir que você “esteja comendo menos calorias do que queima, o que é crucial para a perda de peso, mas a intensidade e a frequência de seus treinos também podem ajudá-lo a atingir seus objetivos mais rapidamente.

” Quanto mais lento for o ritmo de natação, maior será a porcentagem de calorias que são queimadas da gordura. No entanto, quando nadamos rápido, usamos mais calorias totais do que quando nadamos devagar, portanto, tecnicamente, nadar mais rápido ajudará na perda de peso mais do que nadar mais devagar “, explicou a Dra. Dallow. Ela recomenda incluir intervalos de alta intensidade em seu treino de natação para queimar mais gordura. (Experimente este treino intervalado projetado para a piscina.)

Quanto à frequência de seus treinos, um estudo descobriu que mulheres que nadavam 60 minutos três vezes por semana perderam uma quantidade significativa de gordura corporal após 12 semanas, mas “varia muito de pessoa para pessoa para dizer com precisão”, disse o Dr. Dallow. “Em geral, uma mulher que nada pelo menos 45 minutos quatro dias por semana, com dois desses dias incluindo intervalos rápidos, tem uma chance melhor de perder gordura corporal do que alguém que nada com menos frequência ou no mesmo ritmo todas as vezes. “