FASE 1: Sangrar

FOCO DOS ALIMENTOS: Adicione nutrientes; calor e conforto

O primeiro dia do nosso ciclo é o primeiro dia da menstruação. No início do ciclo, nossos hormônios estão em seu nível mais baixo, pois trabalham para liberar o revestimento uterino. Por causa dessa queda hormonal, os níveis de energia tendem a ser baixos, portanto, apoie o corpo com bastante água filtrada e alimentos ricos em nutrientes não processados que mantenham estáveis os níveis de energia e açúcar no sangue. Uma boa mistura de proteínas magras, gorduras saudáveis e carboidratos complexos de baixo IG, como raízes, grãos integrais e ensopados de legumes, pode apoiar o processo de menstruação que consome muita energia. Se possível, inclua alimentos cozidos, fermentados, germinados ou ativados, pois podem ser mais fáceis de digerir, pois parte do processo de decomposição já começou. Inclua muitos alimentos ricos em ferro, como lentilhas, algas, sementes de abóbora, ameixas secas e espinafre e, se você comer produtos de origem animal, carne de vaca, ovos e peixes também são uma boa fonte de ferro heme, que ajuda a repor níveis de ferro que podem ser perdidos durante nosso sangramento. Este também é um momento oportuno para fazer escolhas alimentares mais saudáveis, já que níveis mais baixos de hormônios podem fazer com que seja uma época do mês em que as mulheres geralmente relatam sentir menos fome.

Idéias para a lista de compras da fase de menstruação:

• Legumes do mar, por exemplo kelp
• Batata doce
• Arroz integral ativado
• Kefir ou iogurte probiótico
• Sementes de abóbora
• À base de painço cereais
• germe de trigo
• proteína de escolha; carne, frango, lentilha, peixe, ovos, tofu
• Nozes

Suplementos e ervas

• Spray de óleo de magnésio: para cólicas e enxaquecas
• Vitaminas B metiladas: para sensibilidade nos seios, cólicas de coagulação e enxaquecas
• Agnus Castus: para muitos sintomas de TPM

FASE 2: Aumento

FOCO DOS ALIMENTOS: Frescos e leves

Os níveis hormonais, embora ainda baixos, estão começando a aumentar à medida que os folículos do óvulo amadurecem, em preparação para a ovulação. Podemos estar começando a nos sentir mais energizados e, potencialmente, incluindo mais exercícios, então este é um bom momento para incorporar alimentos leves, frescos e vibrantes, como saladas e alimentos fermentados como kefir, iogurte probiótico ou chucrute, que apoiam a saúde intestinal e a desintoxicação . Com o aumento do estrogênio, algumas mulheres descobrem que têm mais energia, concentração e força de vontade neste momento, então também pode ser um momento ideal para começar seu plano de alimentação saudável ou experimentar a limpeza de 7 dias.

Idéias para a lista de compras da fase folicular:

• Vegetais para salada
• Sementes de linhaça
• Abacate
• Brócolis
• Mistura de nozes / sementes
• Iogurte probiótico
• Abobrinha / curgetes
• Trigo mourisco
• Salmão
• Kefir

Suplementos e ervas

• Probióticos: são um bom suporte diário para ajudar na digestão, desintoxicação, imunidade e humor
• Raiz de Shatavari: conhecida por apoiar a vitalidade sexual para complementar o aumento da excitação
• L theanine e erva-cidreira: se o aumento em seus níveis de energia levar a sentimentos de inquietação

FASE 3: Mudança

FOCO DOS ALIMENTOS: Fibroso e leve

Uma vez que o óvulo amadurece, passamos para a ovulação fase. Os níveis hormonais estão aumentando, especialmente o estrogênio, pois auxilia no processo de ovulação. Nossa temperatura corporal basal também aumenta, o que pode afetar o aumento dos níveis de energia. O excesso de estrogênio pode ter um impacto negativo em nosso ciclo, incluindo sensibilidade mamária e aumento de manchas, portanto, é bom incluir nutrientes que auxiliam o fígado a remover o estrogênio e são encontrados em alimentos como couve, brócolis, cebola, alho e rabanete.

Idéias para a lista de compras da fase de ovulação:

• Quinoa
• Ovos
• Couve
• Rabanetes
• Integral: pães, massas, arroz – vitaminas BB
• Frutas: frutas vermelhas, frutas cítricas, mamão

Suplementos e ervas

• Vitamina B6: apoia a produção de energia, o humor e a regulação hormonal ao longo do mês
• Mistura de chá de valeriana / funcho: um botânico conhecido por estimular um sono mais profundo / li>

FASE 4: Refletir

FOCO DOS ALIMENTOS: Reduzir os desejos

Os níveis hormonais atingem seu pico quando nos aproximamos da menstruação e muitas mulheres têm TPM nessa época. É possível ajudar a controlar o humor e desconforto pré-período por meio de escolhas alimentares: se você sentir retenção de água na forma de seios inchados e inchaço, evite alimentos ricos em sal, pois podem agravar o problema, devido aos efeitos antidiuréticos do sal sobre o corpo.O mesmo se aplica ao açúcar; se você é propenso a desejos, eles podem estar no seu pico durante esta semana e os carboidratos podem ser o que você deseja, no entanto, certifique-se de que sejam complexos, como arroz integral, macarrão ou pão (as cascas são cheias de energia com e vitaminas B e fibras que ajudam a reduzir os desejos e equilibrar o humor.) Esta também é uma boa época do mês para reduzir o consumo de cafeína e álcool, pois esses estimulantes podem agravar a ansiedade desencadeada pela TPM e as mudanças de humor. Café e álcool também podem interferir na absorção de vitaminas e minerais essenciais necessários para a saúde menstrual ideal, então tente algumas alternativas como água com gás, chás de ervas, raiz de chicória ou troque seu café com leite matinal por um sem cafeína.

Idéias para a lista de compras da fase lútea:

• Couve-flor
• Pepino (retenção de água)
• Abóbora
• Chás de ervas sem cafeína
• Sementes de gergelim
• Espinafre
• Arroz integral
• Proteína de escolha: tofu, frango, carnes magras, peixes e frutos do mar
• Bagas
• Mistura com leite de cúrcuma
• Chocolate amargo

Suplementos e ervas

• Viridian: desintoxicação de açúcar por 7 dias: para manter os desejos de açúcar sob controle
• Ashwagandha: conhecido por sua capacidade de ajudar o corpo a se adaptar ao estresse
• Viridian Mg com B6: Para ansiedade, tensão e promoção do sono.
• Better You Sais de banho de magnésio: retenção de água e ansiedade

Parece muito planejamento? Não se preocupe. Procure fazer pequenas alterações e anote o que funciona para você.

Veja o calendário do seu aplicativo para saber mais sobre o seu ciclo e suas fases.