Se você comer uma dieta rica em proteínas, não será um estranho para os efeitos colaterais fedorentos também conhecidos como peidos de proteína. nutricionista Alice Mackintosh o que causa a flatulência induzida por proteínas e como fazê-la parar…

Por que a proteína pode causar inchaço / gases?

Há uma infinidade de razões pelas quais podemos sentir gases ou inchaço – e muitas coisas podem resultar em uma digestão que não está funcionando de maneira ideal. Existem também muitos tipos diferentes de alimentos que podem ser os culpados e, ainda mais confuso, eles variam de pessoa para pessoa.

Embora para a maioria, a proteína de carne, ovos e peixe não tende a estar normalmente no topo desta lista de culpados, o consumo regular de proteína em pó pode causar problemas. Isso pode ocorrer porque a quantidade maior de proteína pode causar fermentação no intestino que pode causar gases ou inchaço. Isso também pode ser pior se você consumir produtos que contêm soro de leite, que é o tipo mais comum de proteína adicionado a pós para esportes. O soro vem de laticínios, portanto contém lactose e algumas pessoas acham que isso pode torná-los mais gasosos, especialmente se não o digerirem bem.

Enquanto isso, outros tipos de proteína, como cânhamo, ervilha e arroz integral podem seja mais fácil de digerir, então experimente-os se o soro de leite estiver causando problemas. Alguns shakes de proteína também podem conter ingredientes como adoçantes, aditivos, produtos químicos e cafeína, que também não contribuem para uma digestão saudável.

Como você pode interromper o gás induzido por proteínas?

Escolher proteínas em pó menos processadas é um primeiro passo muito importante. Também vale a pena considerar o estado geral do equilíbrio da flora intestinal se você sofre de inchaço, seja por proteína ou não. Um intestino saudável requer muita fibra, o que ajuda a manter um bom equilíbrio de bactérias, então certifique-se de que está obtendo isso através de sua dieta. Algumas dietas antiquadas com alto teor de proteína, como Dukan ou Atkins, por exemplo, são pobres em fibras de grãos integrais e vegetais, o que também pode levar à constipação e piora da digestão. Se você está consumindo proteína em pó simples com água, mude para smoothies contendo algumas frutas, vegetais ou nozes / sementes.

Também é vital garantir que você não esteja comendo enquanto está indo para o outro lado. Sente-se e saboreie a comida que está comendo em vez de engolir, pois isso ajuda a enviar mensagens do cérebro para o intestino que acionam processos digestivos eficientes. Por último, em vez de forçar algo no pós-treino porque disseram que isso pode ajudar a tonificar ou construir músculos, considere se você está realmente com fome primeiro. Se for muito cedo após um treino, seu corpo ainda pode estar no modo de treino, não no modo de digestão.

Quanta proteína realmente precisamos?

Esta é uma questão muito debatida, mas o consenso geral é que precisamos entre 45-55g / dia para mulheres adultas e 55-65g / dia para homens adultos. Isso aumentará se você for muito ativa, estiver praticando pesos ou tiver necessidades específicas, como estar grávida, portanto, consulte um especialista para saber o que você deve consumir. Uma dieta muito rica em proteínas também pode colocar pressão adicional nos rins, que precisam processar o metabólito da proteína, por isso é vital não ingerir muito. Também acredita-se que só podemos absorver cerca de 30g de proteína de uma vez, portanto, ter mais do que isso no seu shake provavelmente não trará mais benefícios para o corpo.

Alice Mackintosh é uma terapeuta nutricional registrada no oeste de Londres. Ela dirige uma clínica que ajuda pessoas a controlar doenças de pele e é a fundadora da linha de suplementos nutricionais www.equilondon.com.

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