O treinamento de resistência é uma forma de atividade física projetada para melhorar a aptidão muscular, exercitando um músculo ou grupo de músculos contra a resistência externa.

O treinamento de resistência é qualquer exercício que faz com que os músculos se contraiam contra uma resistência externa com a expectativa de aumentos na força, potência, hipertrofia e / ou resistência. A resistência externa pode ser halteres, tubos de exercício, seu próprio peso corporal, tijolos, garrafas de água ou qualquer outro objeto que faça com que os músculos se contraiam.

Programas de manutenção são recomendados para benefícios de saúde a longo prazo. O treinamento de resistência é mais parte de um estilo de vida saudável do que uma intervenção terapêutica específica.

Atualmente, não há evidências claras de que qualquer forma particular de treinamento de resistência seja mais eficaz para controlar a condição musculoesquelética.

Portanto, a chave é adaptar sua prescrição às necessidades individuais do paciente à sua frente com base na avaliação:

O treinamento de resistência é baseado no princípio de que os músculos do corpo trabalharão para superar uma força de resistência quando for necessário. Quando você faz um treinamento de resistência repetidamente e de forma consistente, seus músculos ficam mais fortes.

Exemplos de treinamento de resistência:

Existem muitas maneiras de fortalecer seus músculos, seja em casa ou na academia.

Diferentes tipos de treinamento de resistência incluem:

• Pesos livres – ferramentas clássicas de treinamento de força, como halteres ou halteres
• Máquinas de peso – dispositivos que possuem assentos com alças presas a pesos ou sistema hidráulico
• Bolas medicinais – bolas pesadas
• Fitas de resistência – como faixas de borracha gigantes – fornecem resistência quando esticadas. Eles são portáteis e podem ser adaptados à maioria dos exercícios. As faixas fornecem resistência contínua ao longo de um movimento
• Seu próprio peso corporal – pode ser usado para agachamentos, flexões e barras. Usar seu próprio peso corporal é conveniente, especialmente ao viajar ou no trabalho.

Quanto devemos fazer?

• Dois dias não-concecutivos / semanais
• Um conjunto de 8 a 12 repetições para adultos saudáveis
• 8 a 10 exercícios principais direcionados aos principais grupos musculares
• Frequência:
  • novato 2- 3 dias / semana,
  • intermediário 3 dias / semana;
  • avançado 4-6 dias / semana

Características específicas que o treinamento de resistência pode atingir incluem:

• Força
• Potência
• Hipertrofia
• Resistência