Níveis elevados de sódio são o motivo pelo qual mais pessoas estão começando a procurar opções de fast food com baixo teor de sódio quando começam a procurar comida saudável para viagem. É importante lembrar que embora o sódio possa ser prejudicial em grandes quantidades, ainda é uma necessidade para a sua saúde.

Para ajudá-lo a fazer escolhas melhores e mais saudáveis, fizemos uma lista de nossos produtos favoritos com baixo teor de sódio pedidos de fast food que fazemos semanalmente no escritório.

A melhor parte é que muitos deles não são apenas com baixo teor de sódio, mas também com baixas calorias!

Quanto é sódio demais?

A primeira coisa que você precisa se perguntar é: quanto é muito sódio. Tudo depende do número de calorias que você consome diariamente, mas, em média, sugere-se que ingerir menos de 2.300 miligramas de sódio por dia é saudável.

Isso também se baseia em uma dieta de 2.000 calorias por dia, diz a Food and Drug Administration. Manter o controle dessas quantidades, no entanto, é bastante complicado, especialmente se você gosta de comer fora com frequência.

Os restaurantes encontraram recentemente novos regulamentos, especialmente os restaurantes de fast-food, onde precisam exibir o informações nutricionais de suas refeições.

As informações nutricionais podem ajudá-lo a determinar se um determinado item tem uma quantidade razoável de sódio ou muito sódio.

Em geral, a regra é que cinco por cento , ou menos, do seu valor diário de sódio, é considerado uma quantidade baixa. Qualquer alimento que tenha mais de 20% do seu valor diário é alto.

Para adicionar um guia visual ao sódio, uma única colher de chá contém aproximadamente 2.300 miligramas de sódio, que é a quantidade total de sal que você deve estar consumindo diariamente. A maioria dos restaurantes de fast-food tem 10 vezes mais do que isso em seus alimentos.

As vantagens dos alimentos com baixo teor de sódio

Você deve estar totalmente ciente da quantidade total de sódio que consome diariamente. Você pode perguntar: por que eu preciso comer fast food com baixo teor de sódio?

Existem inúmeras vantagens em limitar a ingestão de sal, incluindo as seguintes.

Produtos de limpeza

Não importa como você olhe para isso, quando você embarca em uma dieta com baixo teor de sódio, você vai comer mais limpo do que nunca, principalmente porque você terá que evitar alimentos processados que estão repletos de sais .

Você poderá apreciar cortes de carne mais saudáveis, melhores vegetais e queijos de qualidade ainda mais alta. Embora seja mais caro fazer mantimentos semanalmente, você não vai colocar conservantes, hormônios ou outros enchimentos em seu corpo.

Limitando a retenção de água

Você já percebeu que seu corpo incha depois de comer uma refeição de fast food? Quanto mais sódio nosso corpo ingere, mais sede ficamos, porque o sal absorve toda a nossa umidade.

Isso, por sua vez , exige que bebamos cada vez mais líquidos que se acumulam em nossos estômagos e outras áreas. A retenção de água é a principal causa do inchaço, que também pode causar desconforto e, às vezes, problemas de saúde mais graves.

Limitando a ingestão de sal, você perderá imediatamente alguns quilos de água.

Menor chance de doenças cardíacas

O problema número um que as pessoas enfrentam ao comer sal em excesso é que elas estão se colocando diretamente na linha de fogo por lidar com doenças cardíacas.

De ataques cardíacos a derrames cerebrais, seu coração é um dos músculos mais saudáveis do seu corpo e requer carinho e amor.

Quando você consome muito sal, ele força seu coração a trabalhar demais, o que torna é muito mais provável que você sofra de doenças cardíacas. É por isso que as pessoas que fizeram recentemente uma cirurgia cardíaca precisam ser colocadas em dietas especiais.

Nossas opções favoritas de comida saudável

Você ficaria surpreso com a quantidade de refeições saudáveis que pode encomendar de restaurantes populares. Esses itens não contêm tanto sal quanto você imagina.

Dito isso, não diríamos que eles são tão saudáveis quanto cozinhar sua refeição, mas na verdade são o menor dos dois males.

Abaixo estão nossos pedidos favoritos de fast food com baixo teor de sódio, aos quais você sempre pode recorrer quando estiver em apuros.

1. Taco Bell

Você sabia disso há uma variedade de itens de menu no Taco Bell que fica bem abaixo de 500 mg de sódio? Ficamos surpresos ao descobrir isso também!

Embora você não possa desfrutar de suas quesadillas favoritas, existem muitas alternativas. As outras opções são igualmente deliciosas e muito mais saudáveis para os seus níveis de sal.

Nossos itens favoritos do Taco Bell incluem:

• Hash Browns (270 mg)
• Taco grelhado AM com ovo e queijo (330 mg)
• AM Grelhado Taco com Salsicha (460 mg)
• Delícias de Cinnabon (160 mg / 4 unidades)
• Taco Crocante de Carne (310 mg)
• Fiery Doritos Locos Taco Supreme (400 mg)
• Nacho Doritos Locos Taco Supreme (390 mg)
• Frango Crocante Taco (430 mg)

Outra ótima dica para ter em mãos ao fazer um pedido na Taco Bell é considerar a opção por cascas crocantes em vez de tortilhas de farinha. Você também não pode usar seus molhos picantes ou pedir coberturas adicionais, pois isso apenas adicionará sal ao seu pedido.

McDonald’s

Normalmente conhecido como o rei do fast food, a maioria das pessoas não perceba que o McDonald’s também tem muitas opções de fast food com baixo teor de sódio.

Mesmo que suas batatas fritas excessivamente salgadas nunca façam parte da nossa lista, existem inúmeras alternativas que funcionam perfeitamente para um pick-me- diário

Também recomendamos observar esta lista se você estiver indo fazer uma viagem, mas ainda quiser manter opções saudáveis de comida para viagem.

Nossas coisas favoritas para os pedidos do McDonald’s com dietas com baixo teor de sódio incluem:

Chipotle

Se você não estiver particularmente interessado em refeições pesadas para levar, você pode considerar o Chipotle como uma alternativa. Suas carnes (e tofu adicionado recentemente) são algo que você não vai esquecer tão cedo, já que os temperos funcionam perfeitamente juntos em suas tigelas e burritos.

Dito isso, Chipotle é conhecido por suas refeições com alto teor de sódio, especialmente se você optar por seus burritos, mas você pode facilmente fazer uma tigela com um sabor igualmente delicioso.

Nossas coisas favoritas para pedir na Chipotle quando estiver procurando uma boa comida para viagem incluem:

• Tigela de frango (310 mg)
• Tigela de bife (320 mg)

Burger King

Em termos de fast food com baixo teor de sódio, você você descobrirá que o Burger King é muito semelhante ao McDonald’s. A maioria de suas opções está repleta de sal.

No entanto, se você sempre foi um fã desta rede de fast-food, existem algumas opções que você pode desfrutar.

As melhores opções com baixo teor de sódio do Burger King incluem:

Pão Panera

Conhecida por suas opções saudáveis de outro mundo, o Pão Panera é um dos restaurantes que você visita quando quer trazer comida saudável e refeições orgânicas em sua casa.

Principalmente conhecidos por seus sanduíches e sopas, você pode garantir que há vários itens na lista que têm seu quinhão de sódio.

No entanto, como seus O menu é tão extenso que há uma infinidade de opções que têm menos sódio do que a maioria das outras redes de fast-food.

As melhores coisas para pedir na Panera Bread ao pesquisar fast-food com baixo teor de sódio incluem:

• Farinha de aveia (menos de 300 mg)
• Parfait (menos de 300 mg)
• Bagel de grão germinado (340 mg)
• Reduzido- Creme de Queijo Gordo (200 mg)
• Morango Poppyseed e Salada de Frango (3 00 mg)
• Sopa Cremosa de Tomate (510 mg)
• Sopa de Vegetais com Pesto (560 mg)
• New England Clam Chowder (680 mg)
• Cookies (350 mg / cookie)

Nossas opções de fast food saudáveis favoritas de todos os tempos

Agora que você já conhece todos os melhores itens para pedir em restaurantes específicos, vamos discutir nossos favoritos de todos os tempos. Essas opções estão disponíveis em locais como Starbucks e Chick-fil-A, tornando-as facilmente acessíveis, acessíveis e saudáveis.

Isso é especialmente verdadeiro se você estiver em busca de fast food com baixo teor de sódio , pois esses são nossos itens infalíveis para comprar.

✓ PB & J Protein Box – Starbucks

Nos últimos anos, a Starbucks começou a oferecer uma variedade de caixas de proteína. As caixas são nutricionalmente equilibradas para fornecer os nutrientes de que você precisa para passar o dia com níveis de energia mais saudáveis – por exemplo, a PB & J Protein Box.

Cheias com uma tonelada de componentes robustos, as caixas são bastante semelhantes a um almoço pré-embalado por seus pais antes da escola.

A caixa de proteína PB & J contém apenas 570 mg de proteína e você receberá pão integral, molho de iogurte, queijo, frutas e vegetais para fazer um lanche.

É principalmente um almoço completo que vai te dar bastante alimento sem te mandar além da sua ingestão diária de sódio.

✓ Nuggets de frango grelhados – Chick-fil-A

Todos nós sabemos que Chick- fil-A é o lar de alguns dos frangos mais saborosos, especialmente quando comparados a outros restaurantes fast-food.

No entanto, muitos dos itens do menu são recheados com sal. Se você está procurando uma alternativa com baixo teor de sal para seu tradicional sanduíche de frango, recomendamos os nuggets de frango grelhado.

Nas oito contagens, você consumirá apenas 440 mg de sal e quando combinado com Molho de mostarda com mel, 515 mg.

Para neutralizar o sódio, você ficará satisfeito em saber que em cada porção há 25 gramas de proteína e 140 calorias.

Você pode até combiná-los com frutas recém-cortadas e um bom molho para molhos para torná-los ainda mais saborosos e mais recheio durante todo o dia.

✓ Dunkin ‘Multigrain Oatmeal – Dunkin’ Donuts

Quando for a primeira hora da manhã e você estiver parando para tomar um café, pode ficar tentado a pagar um pouco mais por um donut no café da manhã.

No entanto, uma alternativa melhor é optar para um dos deliciosos mingaus de aveia disponíveis na Dunkin ‘Donuts, como o Multigrain Oatmeal. Cheio de ingredientes nutritivos e aparentemente elaborado com perfeição, este mingau de aveia é uma alternativa fantástica aos cereais matinais.

Além disso, ele contém apenas até 250 mg de sódio.

Se você quiser para levar a farinha de aveia a um nível totalmente diferente, considere cobri-la com frutas secas. Você terá sete gramas inteiras de fibra para se sentir mais saciado depois de uma única xícara.

O alto teor de proteína oferece muita energia para ajudá-lo a sobreviver à primeira metade do dia.

✓ Protein Bistro Box – Starbucks

Tínhamos de mencionar a Protein Bistro Box, pois é facilmente um dos itens mais saudáveis que a Starbucks tem a oferecer .

É nossa caixa de proteína favorita porque é farta, deliciosa e pode funcionar como café da manhã, almoço ou jantar.

Nesta caixa, você consumirá apenas 370 calorias por bem como 460 mg de sódio.

Acima de tudo, você terá 13 gramas de proteína para usar a seu favor para lhe dar níveis superiores de energia.

Todos os itens na caixa também estão inteiros, incluindo manteiga de amendoim natural, um ovo cozido, frutas, queijo e um pão integral.

✓ Hambúrguer pequeno – cinco caras

Existem várias razões pelas quais Five Guys não é uma das melhores opções neste lista s, especialmente em termos de calorias.

No entanto, seu delicioso pequeno hambúrguer é uma ótima opção de jantar para dietas com baixo teor de sódio, já que contém apenas 380 mg.

O que faz os hambúrgueres mais salgados são os recheios que você escolhe, por isso recomendamos evitar ketchup e fatias extras de queijo.

Em vez disso, opte por coisas como alface, tomate, cebola grelhada e mostarda.

Considerações finais

Uma comida saudável é fácil de encontrar quando você tem uma ideia do que está procurando. Quando você decidir fazer uma dieta com baixo teor de sódio, todos os pedidos mencionados nesta lista são altamente recomendados.

Dito isso, também sugerimos que você analise os outros dados nutricionais de seu pedido para garantir que os itens estejam dentro de sua cota de carboidratos e calorias do dia.