Se você já se sentiu frustrado e confuso com o pedaço de gordura logo acima dos joelhos e se perguntou como se livrar dela, você não está sozinho. Embora menos falado do que, digamos, gordura da barriga, o a gordura acima do joelho é igualmente comum e natural. Tudo depende de onde seu corpo armazena gordura naturalmente, disse Jackie Vick, NCSF, um personal trainer certificado para o aplicativo Gold de AMP. “Se você tende a ganhar peso e armazenar gordura na região inferior, os bolsos de gordura acima dos joelhos serão uma área comum para você”, disse ela à POPSUGAR.

Nenhuma surpresa: tem a ver principalmente com genética , disse o fisiologista do exercício e consultor de condicionamento físico Bowflex, Tom Holland, MS, CSCS. “Cada pessoa armazena gordura de maneira diferente, e onde e quando você perde gordura corporal também é ditado principalmente por seus genes”, explicou ele. Um estudo de 2013 confirmou isso, descobrindo que a gordura da coxa (e da barriga, por falar nisso) é geneticamente predeterminada para ir parar nas suas pernas.

Mas não é tão desesperador ou pessimista ao que parece. Só porque é mais provável que você armazene gordura nas coxas, e especificamente na área logo acima dos joelhos, não significa que você não tem poder para reduzi-la. Você não pode direcionar e reduzir a gordura nessa área (redução localizada simplesmente não é possível, infelizmente), mas você pode trabalhar para diminuir a gordura corporal total e construir músculos magros nas pernas. Juntas, essa combinação pode dar à área acima do joelho uma aparência mais tonificada.

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Como posso me livrar da gordura acima do joelho?

O treinamento de força da parte inferior do corpo é a melhor maneira de queimar a gordura acima do joelho e reduzir sua aparência, disse Tom à POPSUGAR. Construir músculos magros em geral aumentará seu metabolismo, o que o ajudará a queimar gordura mesmo quando você não estiver malhando. E, longe de tornar suas pernas “volumosas”, direcionar sua parte inferior do corpo irá contribuir para uma aparência mais esculpida .

Agachamentos e estocadas são alguns exercícios direcionados a essa região, e você pode experimentar este circuito da parte inferior do corpo com pesos para um treino completo. Em sua rotina de exercícios, você também deve incluir alguns dias de cardio para uma grande queima de calorias; dois dias de cardio e três dias de treinamento de força é um bom lugar para começar. Jackie recomendou correr e caminhar ou pular corda para exercícios cardiovasculares que realmente visam suas pernas. uma perda de peso como esta, que inclui treinamento cardiovascular e de força, pode lhe dar ainda mais orientação.

E tão importante quanto o trabalho da parte inferior do corpo será reduzir a gordura acima do joelho, exercícios de força de corpo inteiro também são fundamentais. “Porque você não pode reduzir no local, focu s em exercícios de força de corpo inteiro, bem como exercícios cardiovasculares “, disse Tom. “Seu objetivo é queimar calorias enquanto adiciona músculo magro metabolicamente ativo da cabeça aos pés.” Em geral, certifique-se de que seus treinos de corpo inteiro incluam bastante trabalho para a parte inferior do corpo para que você possa queimar gordura, construir músculos e esculpir especificamente suas pernas.

Seríamos negligentes se não o fizéssemos. mencionar dieta também. “Comer um pouco mais saudável vai acelerar seus resultados”, disse Tom. Isso significa encher seu prato com alimentos inteiros e especialmente vegetais, mantendo um leve déficit calórico e cortando açúcar e carboidratos refinados.

No final, a gordura acima do joelho é semelhante a qualquer outra área de gordura da qual podemos querer nos livrar: um pouco irritante, mas totalmente natural. Uma combinação de treinamento de força (especialmente na parte inferior do corpo), cardio e uma boa dieta pode ajudar a reduzir a gordura em todo o corpo, incluindo esta pequena área frustrante.

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