Antes de ter meu filho, eu adoecia duas vezes por ano e não era grande negócio. Surpresa, surpresa: é muito mais fácil evitar o resfriado comum quando você não tem um filho com germes tossindo na boca. Hoje em dia, pouca coisa fica entre um novo vírus e eu e, como tal, beber Emergen-C e lavar as mãos obsessivamente tornaram-se minhas armas preferidas.

Cada vez que misturo o pó de laranja efervescente na minha água (eu prefiro aos mastigáveis ou gomas), fico tomado por uma atitude de copo meio cheio. Emergen-C me faz sentir proativo – para não mencionar eficiente. Eu nunca sonharia em consumir 10 laranjas em um único dia, mas aparentemente essa é a quantidade de vitamina C em * um * pacote de Emergen-C.

Além de conter 1.000 miligramas de vitamina C (a dose diária recomendada para adultos é de 75 a 90 miligramas, de acordo com o National Institutes of Health), o suplemento está cheio de vitaminas B e antioxidantes que o site da marca afirma apoiar o sistema imunológico enquanto aumenta os níveis de energia. Mas pode Emergen-C realmente manter a doença sob controle? Ou é apenas mais um caso de forças de marketing inteligentes em ação?

Primeiro, vejamos os ingredientes do Emergen-C.

Os principais ingredientes anunciados no Emergen-C e em muitos suplementos de suporte imunológico são a vitamina C e o zinco. acreditava-se ser a atração óbvia com Emergen-C (ou qualquer reforço imunológico como este tipo, incluindo Airborne, ou comprimidos de imunidade Nuun) era a vitamina C para a prevenção do resfriado. Mas, embora a vitamina C tenha a reputação de ser um salvador, se você “está recebendo ou já está resfriado, não há realmente muitas evidências científicas para apoiar qualquer uma dessas afirmações.

It ” É verdade que as vitaminas, incluindo a vitamina C, são essenciais para o nosso funcionamento diário e são saudáveis para consumir. Mas se você já está resfriado, na verdade não ajudará a encurtar muito a duração de um resfriado (não existe cura para o resfriado comum!) – talvez um dia, no máximo, de acordo com Harvard Health.

“Emergen-C é um suplemento de vitamina C e não há evidência de que beneficie pessoas com resfriado ou gripe ou afete sua propensão a pegar resfriados ou gripes”, disse Amesh Adalja, MD, um médico infectologista e idoso bolsista do Johns Hopkins Center for Health Security. O mesmo se aplica a um vírus respiratório como o novo coronavírus, ou COVID-19.

Dr. Adalja acrescenta que é um equívoco pensar que a vitamina C é uma panacéia para os vírus respiratórios. Os suplementos não são avaliados pelo FDA, e ele teme que se as pessoas dependerem demais de suplementos de vitamina C ou acreditarem que vão curar um resfriado ou gripe, isso pode afastar as pessoas da medida preventiva número um: a vacina contra a gripe

E quanto ao outro ingrediente importante, o zinco, você “está se perguntando?” Os resultados do estudo são mistos, mas a resposta curta é que o zinco provavelmente não impede ou tratar um resfriado ”, disse Tina Ardon, MD, médica de medicina familiar da Mayo Clinic em Jacksonville, Flórida, à WH. Existem evidências muito limitadas de que o zinco pode ajudar a encurtar um resfriado, mas apenas por um dia ou mais, e você deve começar a tomá-lo logo no início dos sintomas.

Infelizmente, não há vacina ou solução mágica para o resfriado comum porque ele é causado por uma série de vírus. Praticar uma boa higiene e dormir o suficiente são suas melhores apostas para chutar um resfriado – e mesmo assim não há garantias, de acordo com a Dra. Adalja. Uma vez que você está doente, no entanto, existem medicamentos de venda livre como Dayquil e Nyquil que podem ajudar a mediar seus sintomas, ele aponta.

Outra coisa: Emergen-C não é tão eficaz se estiver vencido.

Lembre-se de que não há evidências de que Emergen-C ou qualquer outro estimulador imunológico que combine vitaminas e minerais , é um tratamento eficaz para um resfriado, gripe ou doença viral infecciosa (pense: COVID-19), de acordo com Frederick Hecht, MD, professor de medicina da Universidade da Califórnia, em San Francisco. As vitaminas, minerais e antioxidantes em Emergen-C podem ser facilmente obtidos em uma dieta saudável que inclui frutas e vegetais, diz ele. “E os alimentos integrais provavelmente têm outros benefícios à saúde que não podem ser facilmente extraídos em um pequeno pacote de pó”, diz o Dr. Hecht.

Mas se você for usar Emergen-C para ajudar seu sistema imunológico, certifique-se de verificar primeiro a data de validade —Especialmente se ele estiver sentado naquele armário de remédios por um tempo.Embora vitaminas e minerais não representem riscos à saúde se estiverem desatualizados, alguns deles podem se deteriorar com o tempo – “o que significa que você não receberá toda a quantidade de vitamina indicada na embalagem”, diz o Dr. Hecht.

No entanto, você não precisa parar de tomar vitamina C ou outros suplementos de suporte imunológico se gostar do ritual.

A maioria dos americanos está repleta de vitamina C, o que significa que já estão bem- fornecido com ele na maior parte por meio de sua dieta, “portanto, dar-lhes vitamina C extra não vai ter nenhum benefício”, explica o Dr. Adalja. A vitamina C é solúvel em água, então o excesso de vitamina não é armazenado no corpo e será eliminado através do xixi. Isso significa que você não se prejudicará tomando mais vitamina C do que precisa.

Na verdade, a única vez que ele promoveria o uso de um suplemento de vitamina C para o americano médio é se eles quase não comessem frutas ou vegetais e corressem o risco de se tornarem deficientes em uma vitamina essencial (e você realmente só sabe isso com certeza por meio de uma avaliação do seu médico).

Mas no lado bom da laranja efervescente: Dr. Adalja diz que não há mal nenhum em tomar Emergen-C ou outros suplementos de vitamina C / imunidade. Embora os suplementos em geral não sejam regulamentados pelo FDA, como mencionado, os chamados suplementos de reforço imunológico com esses ingredientes geralmente não têm efeitos colaterais. A advertência: se você exagerar no zinco em particular, pode levar à anemia ou danos ao sistema nervoso, WH relatado anteriormente. Portanto, certifique-se de manter a dose recomendada para esses refrigerantes.

Em última análise, se você ficar feliz em ingerir um suplemento de suporte imunológico de vitamina C como o Emergen -C, você sente que está fazendo algo bom para o seu corpo, está se limitando a uma porção e ainda está tomando a vacina contra a gripe todos os anos, não há necessidade de largar o vício. Afinal, há algo a ser dito sobre como adicionar uma dose diária de otimismo à sua dieta quando você estiver se sentindo indisposto.

Apenas certifique-se de que também está seguindo outras práticas recomendadas para o bem higiene e nunca (!!) subestime o valor de lavar as mãos.