Você já se sentiu impotente a ponto de desistir e parar de tentar mudar suas circunstâncias?

Se você já se convenceu de que tudo de errado em sua vida está fadado a se repetir ou você vai errar de novo, não importa o que faça, você experimentou o desamparo aprendido.

De acordo com pesquisas, quando você aprende com o tempo que não tem controle sobre sua vida ou carreira, não importa o que faça , é provável que você desista ou busque qualquer coisa que possa até mesmo ser boa para você.

É a razão pela qual a maioria das pessoas está presa e infeliz na vida.

Pessoas que consideram os eventos incontroláveis pode mostrar uma variedade de sintomas que ameaçam seu bem-estar mental ing. Eles experimentam estresse, depressão, perturbação das emoções e passividade na vida. Eles são menos propensos a mudar hábitos prejudiciais porque sentem que tudo está fora de controle.

Se você tem falhado sistematicamente em perder peso por meio de dietas e rotinas de exercícios, provavelmente começará a pensar que nunca vai perca peso, não importa o que você faça.

Esse padrão de pensamento tem um poderoso impacto psicológico e às vezes continua a afetar as pessoas mesmo muito depois de elas terem parado de experimentar o comportamento negativo inicial.

Desamparo aprendido é o conceito baseado na ideia de que o comportamento humano é aprendido por meio de associações e respostas. Ele mantém as pessoas em carreiras ruins, saúde precária e relacionamentos terríveis, apesar de ser fácil escapar.

“Simplificando: se algo é reforçado / recompensados, temos mais probabilidade de repetir esse comportamento novamente. E da mesma forma, se formos punidos, temos mais probabilidade de evitar esse mesmo comportamento no futuro ”, explica Psychology Compass.

Os sintomas comuns de desamparo aprendido incluem baixa autoestima, falta de motivação, falta de esforço, frustração e procrastinação.

Desamparo aprendido é uma mentalidade descoberta pelos psicólogos Martin Seligman e Steven F. Maier. Eles observaram o comportamento em humanos e animais.

Em seu estudo, eles descobriram que aqueles que sofreram de depressão no passado são mais propensos a aceitar a depressão no futuro e, portanto, menos propensos a tentar mudanças. O mesmo se aplica a indivíduos em situações de violência doméstica. não conseguiram escapar de situações violentas em suas casas têm muito mais probabilidade de recusar ajuda e aceitar a violência futura como inevitável. Isso é verdade mesmo quando apresentadas a opções reais para evitar violência futura.

Muitos estudos semelhantes também descobriram que a percepção de controle de uma pessoa tem tudo a ver com a probabilidade de eles abandonarem o mau comportamento.

Os psicólogos também descobriram que, mesmo quando lhe dizem que não há nada que você possa fazer em qualquer situação, é mais provável que você não tente ou tente com menos diligência do que aqueles que não recebem este conselho (Maier & Seligman, 1975).

Pessoas que sofrem de doenças crônicas são mais propensas a desenvolver um sentimento de desamparo, devido à sua incapacidade de agir, o que melhora sua condição.

Os pesquisadores também notaram que quanto mais você testemunha o fracasso em você mesmo ou nos outros, menos provável é que tente mudar, mesmo que a situação mude drasticamente.

A percepção foi a chave em suas descobertas.

O fenômeno foi confiavelmente forte, confiavelmente amplo (isto é, transferido de uma situação para outra), e confiavelmente difícil de mudar depois de estabelecido. Foi motivacional (você nem tenta mais), emocional (você choraminga e fica resignado) e cognitivo (você generaliza um experiência para aplicar a uma existência mais ampla) ”, escreve Maria Konnikova, do The New Yorker.

O desamparo aprendido é a razão pela qual muitas pessoas sentem que não podem controlar as forças que afetam seu destino. Depois de se convencerem dessa falsa percepção, eles param de agir, optam por permanecer na mesma situação negativa que afeta sua felicidade e bem-estar geral.

Eles continuam a fazer escolhas (mesmo que pequenas ) na vida que os impedem.O peso esmagador do desamparo os faz perder a esperança e parar de viver. A vida, para alguém com desamparo aprendido, torna-se sem sentido.

Se você sentir que não está no controle de seu destino, desistirá e aceitará qualquer situação em que se encontre.

A verdade é que sua capacidade de escolha só pode ser esquecida. Não pode ser tirado. Greg McKeown não poderia ter dito isso melhor.

Em todas as situações na vida, você deve lutar contra o seu comportamento ou aprender a falhar com orgulho e continuar. O fracasso não é um fim em si mesmo. É um desvio.

Lembre-se de que o progresso não é linear.

Tudo parece mais difícil se você falhar, mas sempre há uma saída. O sucesso requer persistência, a capacidade de não desistir diante do fracasso.

Superar o desamparo aprendido se resume a diferenças entre otimismo e pessimismo. “Rótulos pessimistas levam à passividade, enquanto os otimistas levam a tentativas de mudança”, diz Martin EP Seligman.

“As profecias pessimistas são autorrealizáveis”, escreve ele.

” Consequentemente, para evitar a aquisição do desamparo aprendido, você deseja mudar a maneira como vê seus sucessos e fracassos na vida. Especificamente, você deve se esforçar para enquadrar seus fracassos como externos, específico e instável, e para enquadrar seus sucessos como internos, gerais e estáveis ”, diz Effectiviology.

Aprender como quebrar maus hábitos é importante parte da superação do desamparo aprendido. Os psicólogos acreditam que você pode mudar o comportamento do desamparo aprendido mudando a maneira como você encara as causas dos eventos em sua vida.

Responda a esta pesquisa adaptada do livro do Dr. Seligman, Learned Optimism: How para mudar sua mente e sua vida, para descobrir sua percepção sobre a vida.

Principal lição

Helple aprendido ssness é um estado de espírito perigoso para qualquer pessoa. Isso pode ser prejudicial à sua saúde mental, bem-estar emocional e autocuidado.

Mas qualquer pessoa pode quebrar o hábito do “eu – desisto”, desenvolver um estilo explicativo mais construtivo para interpretar qualquer comportamento e experimente os benefícios de uma perspectiva mais positiva na vida. Aprenda a contestar os pensamentos de desamparo automático convencendo-se com evidências contrárias.

“Embora você não possa controle suas experiências, você pode controlar suas explicações, Martin EP Seligman argumenta.

O otimismo aprendido pode ajudar a evitar o estresse, construir hábitos melhores, impulsionar seu sistema imunológico e, eventualmente, torná-lo mais feliz.