Estresse diário

Atualmente, o estresse é tão comum que literalmente todo mundo o experimenta. Um exame, uma reunião importante, uma próxima consulta médica ou ansiedade persistente são coisas com as quais lidamos regularmente. Eles são tão comuns que às vezes você pode olhar para um valor de glicose instável e pensar: ” O que está acontecendo no meu corpo? Você pode tentar técnicas de relaxamento para diminuir o impacto físico do estresse, mas às vezes você só precisa de mais insulina e isso pode ser complicado com aumentos de glicose relacionados ao estresse.

“Antes do meu exame oral, eu estava com mais de 260 mg / dl. Quando eu tinha isso atrás de mim & Eu podia relaxar, meu açúcar no sangue caiu rapidamente para 108 mg / dl. ”

Conny, 39, vive com diabetes tipo 1

Mais uma vez, vamos lembrá-lo de que os hormônios do estresse podem causar resistência à insulina. às vezes, sua correção padrão não é tão eficaz quanto você esperava, então você tenta insulina adicional. O risco aqui, no entanto, é que os níveis de glicose às vezes se estabilizam assim que o estresse passa, e então você fica com muita insulina -board e lutando contra um baixo.

Doença e estresse

A resposta ao estresse não é isolada apenas para estressores mentais ou emocionais. Doença física, inflamação, febre, trauma e até mesmo graves As reações alérgicas podem causar estresse no corpo. É por isso que é importante discutir os ajustes de insulina com seu médico durante os períodos de doença. Na verdade, a maioria dos profissionais de saúde tem um protocolo de dias de doença que pode incluir:

• Verificações regulares de açúcar no sangue a cada 2 a 4 horas, mesmo à noite.
• Em caso de febre sem vômitos e diarreia – ajuste de ambos os bolus Podem ser necessárias taxas de insulina (rápida) e basal (de ação prolongada).
• As opções de terapia com MDI podem incluir doses adicionais de insulina de ação prolongada para a duração da doença.
• Um usuário de bomba de insulina pode exigir um ajuste temporário da taxa basal ao longo de algumas horas ou mesmo dias.

E, claro, toda essa doença e controle adicional do diabetes podem ser agravados pelos hormônios criados a partir de … adivinhou … estresse! Estar ciente de como você lida com o estresse durante os dias sem doença pode ajudar a moldar a abordagem do seu médico para os protocolos de dias de doença. Portanto, bons registros podem trazer melhores opções de terapia!

Nota: Em caso de vômito ou diarréia, também pode ser o caso de seus valores despencarem se os carboidratos “não ficarem dentro”. Depois, há as cetonas. Se você tiver tipo 1 diabetes, medir as cetonas na urina ou no sangue é fundamental para descartar a cetoacidose.

A conexão estresse-sono

Seus pensamentos e preocupações despertam regularmente à noite? Você se esforça com insônia? Mesmo apenas uma noite sem dormir pode levar a uma redução da sensibilidade à insulina. Isso também pode resultar em um aumento da sensação de fome.

A quantidade de sono que cada pessoa precisa é individual. Mas uma constante falta de sono pode desencadear níveis elevados de adrenalina durante o dia devido ao seu corpo precisar de energia adicional para funcionar devido à fadiga. Você deve ter como objetivo pelo menos 6 horas por noite, se possível, e acompanhar de perto seus valores de glicose durante os períodos de insônia.

Estresse e exercícios

Lembrando que o estresse também é uma reação ao físico Como desafios para o corpo, não é um grande salto entender como o exercício pode desencadear uma reação ao estresse. Mesmo os divertidos exercícios de estilo balístico, como esportes de cross-training intensivo, podem levar a uma “onda de adrenalina”. Mas atividades mais suaves, como ioga, spinning ou natação, podem levar a picos menores nos hormônios.

Com quase todos os esforços de exercício, o corpo costuma mudar para o modo de estresse. Isso pode fazer com que o açúcar no sangue aumente em curto prazo – enquanto os esportes de resistência, desde que seu corpo já tenha se adaptado a eles, não criam estresse e geralmente podem reduzir o açúcar significativamente. Acompanhar seus exercícios regularmente pode ajudá-lo a direcionar suas tendências e ajustar proativamente suas terapias para elas.

Alimentação sob estresse

Mencionamos que nosso cérebro precisa de mais combustível para funcionar durante os períodos de estresse. Na verdade, o cérebro normalmente precisa de cerca de 130g / dia de açúcar, mas em caso de estresse, a necessidade pode aumentar até 180g / dia.

O cérebro envia sinais para obter mais combustível e, normalmente, nosso fígado desempenha o papel regulador para gerenciar a liberação de mais glicose. No entanto, na maioria de nós, também nos vemos pastando e comendo com mais frequência, o que pode levar a níveis elevados de glicose no sangue e à necessidade de correções adicionais.

Não deixe que o estresse o domine

Muitas vezes pode parecer que controlar seu diabetes pode ser como andar na corda bamba. E adicionar gerenciamento de estresse pode parecer assustador. Mas estamos aqui para lhe garantir, você consegue! Como sempre, mantenha a calma e verifique regularmente o açúcar no sangue e observe as tendências em seu CGM.Se você toma insulina, deixe-a seguir seu curso quando fizer pequenas correções e evite o bolo alimentar com raiva. Mantenha bons registros, use seu aplicativo mySugr para rastrear seus estressores e deixe seu treinador ou médico orientá-lo sobre boas escolhas de terapia.