Muitas pessoas compram uma máquina de remo para ajudá-las a entrar em forma e perder peso . A melhor fórmula para perder peso é queimar mais calorias do que você ingere.
Calcular as calorias queimadas em uma máquina de remo pode ser muito difícil e é uma pergunta que costuma surgir.
As calorias queimadas em máquinas de remo durante o treino são difíceis de calcular porque existem muitos fatores no cálculo, como idade, peso, frequência cardíaca, intensidade, tempo, etc.
Neste artigo, espero repasse exatamente como calcular as calorias queimadas durante o remo, como queimar o máximo de calorias e outros fatores que contribuem para a queima de calorias e perda de peso.
Visão geral do cálculo das calorias queimadas
Para entender as calorias queimadas em máquinas de remo, primeiro devemos entender as calorias em si. Por exemplo, quantas calorias queimamos apenas por estarmos vivos e como calcular o número de calorias queimadas em um treino.
Podemos então discutir quantas calorias são queimadas durante a remada e como maximizar essa quantidade.
Isso nos ajudará a responder à pergunta: “O remo me ajudará a perder peso?”
Com a resposta, é claro, sendo sim e respondida de forma mais detalhada no artigo vinculado.
O que é uma caloria?
Uma caloria é uma unidade de medida usada para medir a energia. Ao fazer qualquer atividade, você está usando energia. Portanto, a quantidade de calorias usadas pode ser considerada como a quantidade de energia exercida.
Uma caloria (kcal), por definição, é a quantidade de energia necessária para elevar a temperatura de 1 quilograma de água em 1 grau Celsius.
Como queimar uma caloria?
O corpo queima calorias de muitas maneiras diferentes, como comer, digerir, respirar, reparar células, malhar, etc. 
Seu básico as funções corporais diárias representam cerca de 70% de calorias queimadas e isso pode ser definido como nosso metabolismo ou Taxa Metabólica Basal (TMB).
Os outros 30% das calorias queimadas são provenientes da atividade física ou “malhar” e processamento de alimentos (digestão). As calorias queimadas no processamento de alimentos permanecem estáveis, mas explicarei mais tarde como você pode aumentar isso comendo várias refeições menores por dia.
As calorias queimadas com a atividade física são as mais variáveis e mais fáceis de aumentar.
Portanto, para queimar mais calorias, você deve aumentar a TMB e a atividade física. Ambos podem ser alcançados através de uma máquina de remo!
Quantas calorias equivalem a 1 quilo?
3.500 calorias equivalem a 1 quilo. Portanto, uma pessoa deve ter um déficit de 3.500 calorias para perder 1 quilo de gordura.
Por exemplo, se você comer uma dieta de 2.200 calorias por dia, tenha uma Taxa Metabólica Basal de 1.900 calorias por dia, e você remar por 45 minutos para queimar 800 calorias, então você criaria um déficit de 500 calorias para o dia.
2.200 (Comer) – 1.900 (BMR) – 800 (Malhar) = déficit de -500 calorias
Se você fizesse isso por 1 semana, você teria criado um déficit de 3.500 calorias e perdido 1 libra.
Calculando sua taxa metabólica basal (TMB)
Calculando sua taxa basal a taxa metabólica (TMB) lhe dará uma boa ideia de quantas calorias seu corpo queima apenas realizando funções diárias normais.
Você pode visitar o link em BodyBuilding.com e inserir suas informações para obter seu TMB. Eles também listam a fórmula usada caso você esteja interessado nos números.
O BMR calculado não é 100% preciso porque está apenas tomando seu peso e não calculando a massa muscular magra vs. gordura. Um homem de 185 libras com 5% de gordura corporal terá um TMB muito maior do que um homem de 185 libras com 20% de gordura corporal. Mais sobre isso abaixo.
Calculando as calorias queimadas durante um treino
De acordo com o Journal of Sports Science, a fórmula abaixo irá calcular quantas calorias você queima durante um treino.
Os homens usam a seguinte fórmula:
Calorias queimadas = x Tempo / 4.184.
As mulheres usam a seguinte fórmula:
Calorias queimadas = x tempo / 4.184.
Aqui está um link para uma calculadora de fitness que fará o cálculo acima para você.
Infelizmente, a fórmula requer você para calcular sua freqüência cardíaca durante o treino. Algumas máquinas de remo vêm com um monitor de frequência cardíaca ou você pode comprar um separadamente.
Aqui está uma lista dos melhores monitores de frequência cardíaca que você pode usar.
Depois de calcular seu BMR e você pode calcular com precisão as calorias queimadas durante um treino, você terá seu total de calorias diárias queimadas.
Maximizando as calorias queimadas na máquina de remo
Quantas calorias uma máquina de remo queima ?
Depois de fornecer algumas informações básicas sobre como calcular as calorias queimadas, compilei uma série de dados para dar uma boa ideia de quantas calorias você queima em uma máquina de remo.
Primeiro, peguei dados de várias fontes e estudos da web. Então fiz a média dos números juntos para chegar a uma resposta precisa.
| Peso (Lbs) | Intensidade | Tempo (horas) | Calorias queimadas |
|---|---|---|---|
| 125 | Moderado | 1 | 410 |
| 125 | Vigorosa | 1 | 510 |
| 155 | Moderado | 1 | 520 |
| 155 | Vigoroso | 1 | 632 |
| 185 | Moderado | 1 | 622 |
| 185 | Vigorosa | 1 | 754 |
| 240 | Moderado | 1 | 654 |
| 240 | Vigoroso | 1 | 795 |
Tenha em mente que esses números variam de pessoa para pessoa porque a fórmula leva em consideração a idade, o peso e taxa de arte.
Se você estiver fora de forma, sua frequência cardíaca será mais alta e você queimará mais calorias.
Um homem em forma, pesando 185 libras, que remar por 1 hora queimará menos calorias do que o mesmo homem remando se estivesse fora de forma. Isso ocorre porque o homem fora de forma tem que exercer mais energia para completar o mesmo treino.
Monitor da máquina de remo calculando calorias
O monitor de fitness da máquina de remo calculará as calorias queimadas em seu máquina de remo.
No entanto, esta é apenas uma estimativa e todos os manuais afirmam que este número só deve ser usado para comparar exercícios.
Como afirmado acima, calcular as calorias queimadas é muito difícil e varia de pessoa para pessoa. O cálculo das calorias queimadas em um treino de máquina de remo inclui muitos fatores como idade, peso, frequência cardíaca, intensidade, tempo, massa muscular magra do remador, etc.
Quanto mais cara a máquina de remo, melhor monitor e calculadora de calorias. Por exemplo, o monitor Conept2 Modelo D e E PM5 faz um ótimo trabalho no cálculo das calorias queimadas de máquinas de remo.
Alguns monitores de máquinas de remo podem superestimar as calorias reais queimadas em mais de 40%. É por isso que em alguns de meus outros artigos declaro que uma máquina de remo pode queimar 1.000 calorias por hora. Isso é apenas para fazer uma comparação de maçãs com maçãs de, digamos, um monitor elíptico com uma máquina de remo.
Treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT) vs. estado estacionário
Quando se trata de treinando, existem 2 maneiras principais de treinar em uma máquina de remo: High Intensity Interval Training (HIIT) e Steady-State. Aqui estão alguns exemplos de cada um para entender a diferença:
Estado estacionário:
- Ajuste o remo para uma resistência média (cerca de 60-70% de sua capacidade máxima)
- Comece a remar no que você considera um ritmo médio
- Mantenha esse ritmo por 30-45 minutos com o objetivo de uma freqüência cardíaca de 120-150 batimentos por minuto
HIIT:
- Reme por 2-3 minutos em um nível médio (cerca de 60-70% de sua capacidade máxima)
- Corra ou reme o mais forte possível por 1 minuto (90-100% de sua capacidade máxima)
- Descanse por 1 minuto ou mais remando lentamente até que sua frequência cardíaca volte a diminuir
- Repita por 20 minutos ou o valor desejado tempo
Então, qual exercício queima mais calorias?
Novamente, é muito difícil de determinar por causa de todos os fatores que influenciam a equação da queima de calorias.
Ao remar em estado estacionário, você pode remar por muito mais tempo, mas sua freqüência cardíaca não é tão elevada. Durante a execução do HIIT, sua frequência cardíaca é muito mais alta, mas pode ser mais difícil remar por 45 minutos nesse nível.
Os treinos do HIIT também têm algo chamado “pós-queima” ou Consumo de oxigênio pós-exercício em excesso (EPOC) .
É aqui que seu corpo tem que aumentar a taxa de ingestão de oxigênio para compensar o déficit de oxigênio após um treino intenso e ajudar a retornar seu corpo ao estado de repouso.
Isso ” efeito afterburn ”pode aumentar as taxas metabólicas por horas após um treino e pode continuar a queimar 100-200 calorias a mais depois de terminar sua rotina de remo.
Devido ao fato de que é difícil determinar qual treino é melhor , Gosto de incorporar os dois treinos à minha rotina de remo. Incorporar os dois exercícios irá realmente fazer com que você queime mais calorias a longo prazo! Eu aprofundarei isso na próxima seção.
Como queimar a maioria das calorias ao usar uma máquina de remo?
Existem algumas dicas e técnicas de backup de dados para ajudar você queima mais calorias ao usar uma máquina de remo.
A primeira dica é se concentrar na taxa de braçada ou na quantidade de movimentos completos de remo. Isso não significa apenas deslizar para cima e para baixo no trilho o mais rápido possível, mas significa fazer com que o volante gire mais rápido ou crie mais potência.
Concentre-se em uma taxa de energia por minuto de 24-30 ppm. Este é o ponto ideal onde você queimará mais calorias.
Consegui encontrar um estudo feito sobre Velocidade de Remo vs. Calorias queimadas que mostrou que, conforme você remar mais rápido, a quantidade de calorias queimadas aumenta exponencialmente .
O WaterRower explica isso como a regra dos cubos – “A regra dos cubos, portanto, determina que dobrar a velocidade do barco exigirá um aumento de oito vezes na resistência.”
Basicamente, ir um pouco mais rápido em uma máquina de remo requer muito mais energia e calorias.
(Fonte: http://ctowncrossfit.com/wp-content/blogs.dir/36/files/2014/12/Rower-Data.pdf)
Outra ótima dica para ajudá-lo a queimar o máximo de calorias durante o remo é mudar seus treinos. Alternando sua rotina a cada 2 semanas – 1 mês ajudará seu corpo a não se “acostumar” com sua rotina de exercícios.
Quanto mais você faz a mesma rotina, mais eficiente seu corpo se torna na realização do exercício. Quanto mais eficiente for o seu corpo na realização do treino, menor será a frequência cardíaca durante o treino e, portanto, você queimará menos calorias.
Outros recursos de perda de peso
Construindo músculos magros para queimar calorias
Construir massa muscular magra ajudará você a queimar mais calorias ao longo do dia, aumentando sua TMB.
Quando você insere seu peso para calcular sua TMB, não insere sua gordura corporal % é por isso que o número está um pouco fora.
Estudos mostram que 1 quilo de músculo queima de 5 a 10 calorias por dia, enquanto 1 quilo de gordura queima cerca de 2 calorias por dia. Então, como mencionei antes, um homem de 185 libras com 5% de gordura corporal terá uma TMB muito maior do que um homem de 185 libras com 20% de gordura corporal.
As máquinas de remo são uma ótima maneira de construir massa muscular magra porque incorpora o treinamento de resistência com um ótimo treino cardiovascular. Portanto, o remo não apenas queima calorias durante o remo, mas também pode levar a um metabolismo geral mais alto!
Por que você deve fazer dieta e se exercitar para perder peso
Para perder peso adequadamente, uma pessoa deve fazer exercícios e fazer dieta. Os exercícios permitem que uma pessoa ganhe músculos, mantenha a densidade óssea e garanta que o peso que está perdendo é gordura e não massa muscular.
O exercício tem muitos outros benefícios que contribuem para a saúde e perda de peso, como melhor padrões de sono, colesterol baixo, pressão arterial baixa e níveis de estresse mais baixos.
A maioria dos profissionais de saúde estima que a dieta é responsável por 75 -80% da perda de peso.
A dieta é o aspecto mais importante da perda de peso porque é muito mais fácil cortar calorias da sua vida do que queimá-las sem se exercitar.
Para Por exemplo, se uma pessoa corta 1 lata de refrigerante e 3 biscoitos de sua dieta por dia, isso dá 300 calorias ou cerca de 30 minutos em uma máquina de remo!
Comer alimentos mais saudáveis, como vegetais, também ajuda o corpo a aumentar o metabolismo e a queimar calorias enquanto digere os alimentos. Uma maneira possível de aumentar a quantidade de calorias queimadas ao comer é comer 6 refeições menores por dia, em vez de 3 grandes refeições. Isso ajudará seu corpo a manter o metabolismo por mais tempo ao longo do dia e a queimar mais calorias.
Combinar dieta e exercícios é obviamente a melhor maneira de perder peso. Cortar alguns alimentos não saudáveis e se exercitar por 30 minutos por dia ajudará você a criar um déficit calórico grande o suficiente para perder bem mais de 500 gramas por semana!
Takeaway principal
Calcular as calorias queimadas em máquinas de remo pode ser muito difícil, mas é uma pergunta muito comum que a maioria dos remadores tem.
Acredito que compreender todo o quadro de como as calorias atuam em sua vida é importante porque a perda de peso é mais do que apenas queimando calorias durante um treino.
Então, aqui estão minhas principais conclusões deste artigo:
- Calcule seu BMR para entender quantas calorias seu corpo queima por dia em um descanso estado
- Calcule com precisão as calorias queimadas ao remar e não dependa apenas do monitor de condicionamento físico
- Mude seus treinos e remar “rápido” para ajudar a queimar mais calorias
- Construa músculos magros a partir do remo, tenha uma dieta saudável e elimine junk food de alto teor calórico
- Tente criar um déficit calórico de 500 calorias por dia para perder 1 p ound uma semana
Se você está procurando a melhor máquina de remo para queimar calorias, eu recomendo a leitura da minha análise do remador interior Concept2 Modelo D.
Este é o # 1 remo mais vendido com o monitor mais avançado e preciso. Também é usado em todas as academias Crossfit e por quase todos os atletas olímpicos de remo.
