Para que qualquer corredor alcance os melhores resultados de corrida, correndo com eficiência – relaxado e com boa forma – é necessária. Mais do que qualquer outra coisa, praticar uma boa forma de corrida o levará à linha de chegada com segurança e prazer.

O ditado “Ouça seu corpo” é uma regra importante para manter a boa forma.

Quando mantemos uma boa posição corporal – cabeça sobre os ombros, ombros sobre quadris, quadris acima do meio do pé ao pousar e os braços balançando diretamente à frente – corremos com boa forma e usamos menos energia para correr mais rápido. Se seus braços, ombros ou costas doem ou ficam tensos durante o treinamento, você precisa de um ajuste de forma.

Novos corredores podem aprender a forma adequada de correr evitando “zíperes” e “asas de frango” enquanto “seguram as fichas”. Essas três dicas visuais fáceis são sinais reveladores de que a forma de correr está se desintegrando. Felizmente, quando ouvimos nossos corpos e reconhecemos essas ineficiências, cada hábito defeituoso é facilmente corrigido.

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Form Fix 1: Zipper Lines

Correr é um esporte linear. Muitos corredores gastam grande quantidade de energia torcendo a parte superior do corpo, lutando contra os esforços da parte inferior. Pense na linha do zíper de uma jaqueta descendo pelo centro de seu torso. Se suas mãos cruzam a linha do zíper, os ombros e a metade superior do corpo geralmente seguem as mãos. O torque criado da cintura para cima é a energia que pode ser usada para correr mais rápido.

Periodicamente, olhe para baixo, para a posição das mãos na parte frontal do balanço do braço. Se você vir o polegar e o indicador, provavelmente suas mãos estão cruzando a linha do zíper. Um ligeiro ajuste é tudo o que é necessário. Mantenha as mãos um pouco mais afastadas do corpo, um pouco mais longe do que os quadris. À medida que seu braço balança para trás, pense em colocar a mão no bolso de trás. Isso estende seu alcance em uma linha reta menos cruzar a linha do zíper.

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Correção de formulário 2: asas de frango

Quando cansado, nosso braço muda e a posição do nosso corpo muitas vezes lembra as asas de uma galinha – puxada para cima e perto do corpo. Nossos ombros sobem mais perto das orelhas, como se estivéssemos encolhendo os ombros e mantendo essa postura. Como uma galinha, não podemos voar muito bem com nossos braços segurados firmemente ao lado de nossos corpos. O resultado é um movimento de braço mais curto e, conseqüentemente, uma passada mais curta. Ao dar mais passos, usamos mais energia para cobrir a distância da corrida.

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Dor na parte inferior do pescoço e ombros é o primeiro do corpo sinal de corrida com asas de frango. Quando sentir essa tensão, verifique sua forma. Relaxe os ombros deixando os braços caírem para o lado e balançando as mãos por 50 a 100 metros. Esta ação simples vai aliviar o estresse no pescoço e nos ombros . Você pode, então, trazer lentamente os braços de volta à posição normal e voltar a se concentrar em um movimento de braço relaxado.

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