A cafeína é a droga mais popular do mundo, mas frequentemente somos informados de que devemos evitar beber muito.

Uma das razões pelas quais alguns de nós tentam limitar a quantidade de café ou chá que bebemos é que ouvimos dizer que pode ser desidratante porque é “um diurético.

Um diurético é uma substância que faz seu corpo produzir urina, e tem sido sugerido que a cafeína pode fazer isso porque aumenta o fluxo sanguíneo pelos rins.

Mas se você costuma tomar algumas xícaras de café ou chá, dia, a quantidade moderada de cafeína que eles contêm não fará com que você perca mais líquidos do que ingerir, diz a nutricionista e nutricionista Lisa Renn. mais do que qualquer outra bebida.

“Há evidências de que a cafeína em quantidades maiores age como diurético em algumas pessoas, mas a ingestão moderada não é tão significativa”, diz ela.

Um estudo de 2014 no Reino Unido com homens que bebiam café regularmente não encontrou diferença nos níveis de hidratação entre aqueles que bebiam quatro xícaras de 200ml de café por dia e aqueles que bebiam a mesma quantidade de água.

Rese arqueiros mediram a produção de urina dos homens ao longo de um período de 24 horas, juntamente com outros marcadores de hidratação em seu sangue, e concluíram que a ingestão moderada de café forneceu qualidades hidratantes semelhantes às da água.

Enquanto o estudo focou na ingestão de café, aqueles que bebem chá também podem se animar com os resultados porque o chá contém quantidades semelhantes de cafeína ao café.

É importante notar que este estudo analisou homens que bebiam café regularmente. Há alguma sugestão de que o café pode ter um efeito mais diurético sobre aqueles que normalmente não bebem café porque não desenvolveram tolerância à cafeína.

No entanto, até agora, as evidências em torno disso não são ” t completamente claro.

Como a cafeína afeta a hidratação

Se você bebe café regularmente e não bebe muito, não deve desidratar você.

Um dos motivos pelos quais as bebidas que contêm cafeína – o café, chá, cola e bebidas energéticas – têm tido uma reputação tão ruim ao longo dos anos porque a cafeína é um diurético quando consumida em grandes doses de mais de 500 mg.

Os diuréticos fazem seu corpo produzir mais urina, o que significa que você perde sódio e água.

Quando você perde muito sódio e água, fica desidratado, e isso pode afetar uma série de funções corporais – do controle da temperatura à absorção dos alimentos.

No entanto, é improvável que a quantidade de cafeína ingerida em uma xícara de chá tenha esses efeitos e pode, na verdade, contribuir para sua ingestão diária de líquidos.

O corpo dos homens precisa de cerca de 2,6 litros e o das mulheres cerca de 2,1 litros de água por dia, que pode ser obtido em uma variedade de alimentos e bebidas além da água, incluindo café e chá.

“Certamente, você pode intercalar cafés e águas ao longo do dia, então você pode ter uma garrafa de água com você e beber dela na maior parte do tempo, e então você pode tomar um café nos seus intervalos,” Diz a Sra. Renn.

Os lados bons e ruins do café

Beber café pode ter uma série de benefícios à saúde e tem sido associado a uma redução do risco de alguns tipos de câncer, doenças cardíacas e 2 diabetes.

O consumo excessivo de cafeína pode causar efeitos colaterais que incluem:

• Batimento cardíaco rápido (palpitações)
• Inquietação e excitabilidade
• Ansiedade e irritabilidade
• Mãos trêmulas
• Insônia

Se você está bebendo café com muito leite e açúcar, isso também pode afetar o seu peso.

“Lattes e capp Os uccinos podem ser um excelente lanche à base de laticínios ou à base de soja “, diz a Sra. Renn.

” Mas se você comer muitos desses ao longo do dia, especialmente se estiver tentando perder peso, isso terá um impacto na ingestão de calorias. Para obter conselhos pessoais detalhados, você deve consultar um médico qualificado que conheça seu histórico médico.

Esta história, que foi publicada originalmente pela ABC Health and Wellbeing, foi atualizada recentemente.