Outros suplementos para energia

Então, há algum outro suplemento que você deveria considerar para mantê-lo com energia? Aqui está uma lista dos mais importantes …

CoQ10

A coenzima Q10 é encontrada nas células de quase todos os animais e bactérias. Funciona como uma vitamina e ajuda a gerar energia nas células. Nossos corpos produzem CoQ10 naturalmente, mas os níveis diminuem com a idade e podem ser esgotados pelo uso de certos medicamentos, como as estatinas.

Embora seja encontrada em alimentos como carne (mais concentrada em carnes orgânicas), peixes oleosos e sementes de gergelim, quantidades adequadas de CoQ10 podem ser difíceis de encontrar na dieta, especialmente se você for vegetariano. A suplementação pode ser muito benéfica e também tem o benefício adicional de apoiar a saúde cardiovascular.

Ferro

O ferro transporta e armazena oxigênio no músculo, liberando-o quando necessário durante uma contração. A fadiga é um sintoma comum de deficiência de ferro (também conhecida como anemia).

Um simples exame de sangue do seu médico pode dizer se você está anêmico ou tem necessidades extras de ferro. Vale a pena ser verificado antes de começar a tomar qualquer suplemento de ferro, porque este nutriente pode ser perigoso quando tomado em quantidades excessivas.

Aumente sua ingestão consumindo fontes dietéticas diariamente, incluindo vegetais com folhas verdes-escuras, carne e leguminosas, evitando alimentos como chá, café, leite e laticínios, pois eles podem impedir seu corpo de absorver o ferro com a mesma eficiência .

Iodo

O iodo é encontrado em pequenas quantidades na glândula tireoide, onde ajuda a produzir os hormônios tireoidianos. Estes desempenham um papel importante na forma como o corpo usa a energia em praticamente todas as células do corpo. Se o seu corpo tem deficiência de iodo, pode ocorrer fadiga em breve.

Embora seja encontrado em peixes e frutos do mar, muitos de nós não comemos o suficiente. Pesquisas recentes revelaram que muitas populações do Reino Unido são agora leves a moderadamente deficientes em iodo, com meninas em idade escolar e mulheres jovens particularmente em risco. Um suplemento de iodo pode ser útil se você suspeita que não está obtendo iodo suficiente através da dieta.

Zinco, magnésio e cromo

Se você for fisicamente ativo, certifique-se de ter quantidades adequadas de zinco, magnésio e cromo são importantes. Todos os três garantem que seu corpo tenha a capacidade de aumentar o gasto de energia quando você mais precisa.

Comer para obter energia

Esperar que comer para obter energia significava engolir um expresso com dois biscoitos digestivos? Se você quer uma energia duradoura ao longo do dia, é hora de trocar o café e os biscoitos por uma dieta saudável e balanceada.

Além de garantir que está recebendo vitaminas suficientes para combater a fadiga, o equilíbrio de os alimentos que você ingere também podem otimizar a sua energia. Incluir vegetais suficientes, carboidratos complexos, proteínas, gorduras saudáveis e frutas ricas em fibras e comer em intervalos regulares garantirá que você obtenha níveis de energia sustentados ao longo do dia.

De que outra forma você pode comer para otimizar sua energia?

• Beba muita água. Como principal componente do sangue, a água é essencial para transportar nutrientes para as células, onde podem ser transformados em energia. Se o seu corpo está com falta de líquidos, um dos primeiros sinais é uma sensação de fadiga.
• Escolha carboidratos complexos, não simples. Produtos de padaria não são seus amigos. Aquele croissant de chocolate que você come de manhã pode deixá-lo fraco e trêmulo às 11h por causa do efeito que tem nos níveis de açúcar no sangue. Embora seja verdade que seu corpo converte todos os alimentos em energia, alimentos como grãos integrais ou batata-doce produzem sensações de energia mais duradoura do que outros, sem grandes oscilações de açúcar no sangue.
• Mantenha o almoço saudável para evitar a queda das 15h. Você já se perguntou por que deseja algo doce à tarde? Refeições desequilibradas compostas de alimentos ricos em amido refinados são digeridas rapidamente, fazendo com que o açúcar no sangue suba pouco depois de comer. Esse pico de glicose é seguido por uma queda, causando os inevitáveis desejos por doces.
• Abandone a dieta Esteja você com baixo teor de carboidratos ou jejum, fazer dieta para perder peso muitas vezes pode deixá-lo letárgico. As dietas restritivas podem fazer com que você corte grupos de alimentos inteiros, o que significa que você estará perdendo micronutrientes vitais. Além disso, todos nós precisamos de uma certa quantidade de calorias para funcionar da melhor forma. Para um homem, isso é cerca de 2.500kcal ou 2.000kcal para uma mulher. Vá regularmente abaixo disso e seus níveis de energia podem sofrer.

Exercícios para obter energia

Quando você está totalmente esgotado após um longo dia de trabalho, a última coisa que você sente como fazer é sair para correr. No entanto, descobriu-se que o exercício regular aumenta os níveis de energia a longo prazo. Mas como?

Tudo depende da forma como o exercício afeta nossas mitocôndrias, aquelas minúsculas usinas de força em nossas células responsáveis pela criação de energia.À medida que envelhecemos, a capacidade de nossas mitocôndrias de gerar ATP (as moléculas de energia) diminui lentamente, portanto, quanto mais velhos somos, menos energia temos.

Felizmente, não precisa ser assim. Em um estudo que examinou os efeitos de diferentes tipos de exercícios no envelhecimento, o treinamento intervalado demonstrou ter um efeito extraordinário nas mitocôndrias. Os adultos jovens mostraram um aumento de 49% na capacidade mitocondrial após 12 semanas de treinamento, enquanto o grupo mais velho viu um aumento massivo de 69%. Precisa de um motivo melhor para ir à academia?

Durma para ter energia

Se você costuma se sentir exausto durante o dia, vale a pena priorizar a quantidade de sono de boa qualidade que você obtém à noite. Embora seja tentador ficar acordado até de madrugada se houver algo bom no Netflix, não dormir o suficiente é uma das principais causas da queda dos níveis de energia durante o dia.

Quando dormimos, nossos corpos ficam duros no trabalho, reparando e restaurando muitas das funções que usa durante o dia, coisas como regulação da temperatura, níveis hormonais estáveis e um apetite saudável. Todos esses fatores desempenham um papel na quantidade de energia que você precisa usar durante o dia.

Para um sono de alta qualidade noite após noite, a National Sleep Foundation sugere exercícios diários, tendo uma rotina regular de hora de dormir e atualizando seu colchão e roupa de cama conforme necessário.

Conclusão

Tomar os melhores suplementos para os níveis de energia é um ótimo começo na guerra contra a fadiga. Inessa Advanced Multivitamin contém as vitaminas, minerais e nutrientes necessários para ajudar a otimizar os níveis de energia do corpo, desde que uma condição médica subjacente não seja a causa. Se sentir cansaço prolongado, você precisa consultar seu médico.

Mas, embora melhorar seus níveis de vitamina B12 ou vitamina D possa acabar sendo apenas as armas secretas de aumento de energia de que você precisa, eles não deveriam sejam os únicos em seu arsenal.

Você também precisará examinar seu estilo de vida de forma holística. Comer uma dieta balanceada pode fornecer energia de longa duração ao longo do dia, bem como resolver muitas deficiências de vitaminas subjacentes sem a necessidade de suplementos extras.

Dormir o suficiente, fazer exercícios, água e calorias todos os dias também vai ajudar, assim como tentar diminuir e banir o estresse ao longo do dia.

Então, com todos esses impulsionadores de energia do seu lado, seu corpo estará armado com tudo de que precisa para vencer a batalha contra a queda das 15h.

Fatos sobre o cansaço:

O cansaço é um dos maiores (e mais) caro) queixas de saúde. Uma pesquisa relatada no Independent descobriu que 97 por cento de nós se sentem cansados na maior parte do tempo, e acredita-se que a fadiga custe £ 40 bilhões por ano à economia do Reino Unido.

Nossa crise de energia também está colocando pressão no NHS. O cansaço inexplicável é uma das razões mais comuns para as pessoas consultarem o médico de família, com quase um terço dos pacientes mencionando-o quando vão ao médico.

Mas se você se sente letárgico o tempo todo, faria bem em marcar uma consulta. As causas médicas de uma profunda falta de energia são amplas, com condições como depressão, diabetes, anemia, fibromialgia e tireoide hipoativa, todas causas comuns de fadiga.

Se causas graves foram descartadas, Pode valer a pena olhar para o seu. De acordo com uma revisão de estudos médicos que analisaram o papel da dieta na fadiga, os que mais corriam o risco de deficiências de vitaminas que consumiam energia (além de idosos e mulheres grávidas) eram jovens adultos fisicamente ativos, em particular mulheres.

Os pesquisadores descobriram que esse grupo específico tinha muito mais probabilidade de levar uma vida estressante e exigente. Além disso, eles também eram mais propensos a ter uma dieta pobre, ou porque estavam restringindo os alimentos para perder peso ou estavam muito ocupados para fazer escolhas alimentares saudáveis. A mesma pesquisa descobriu que a suplementação de vitaminas pode ajudar.

Se você gostou de ler este artigo, pode gostar de suplementos para fadiga.

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