Tem medo de voar? Siga estas 8 etapas do workshop Liberdade para voar agora do Dr. Martin N. Seif para ajudar a vencer seus medos.
1. Ative os gatilhos que o desencadeiam.
Descubra o que o assusta e examine como você a reação de ansiedade é acionada. Seu objetivo é identificar seus gatilhos específicos, para que você possa controlar seu medo quando os níveis de ansiedade estão baixos. Aprender o que o desencadeia torna mais fácil desligá-lo.
2. Suba no avião com conhecimento .
A ansiedade cresce na ignorância e se alimenta do “e se?” pensamentos catastróficos. Mas depois que você se tornar conhecedor, seu “e se?” os pensamentos são limitados pelos fatos. Familiarize-se com os fatos. Eles não irão eliminar sua ansiedade, mas irão ajudá-lo a controlá-la.
3. Antecipe sua ansiedade.
Ansiedade antecipatória é o que sentimos antes de um medo. Freqüentemente, é a ansiedade mais intensa que você experimenta durante o voo, mas não é um indicador preciso de como você se sentirá durante o voo. Freqüentemente, é muito maior do que o que você realmente sente.
4. Medo separado do perigo.
Muitas vezes é difícil separar a ansiedade do perigo porque seu corpo reage exatamente da mesma maneira a ambos. Certifique-se de rotular seu medo como ansiedade. Diga a si mesmo que a ansiedade torna seus pensamentos assustadores mais prováveis de ocorrer, e lembre-se de que sentir-se ansioso não significa que você está em perigo. Você está seguro mesmo quando sente ansiedade intensa.
5. Reconheça que o bom senso não faz sentido.
Parte A: Truques de ansiedade com o bom senso.
A ansiedade o levará a pensar que está em perigo quando pt você está perfeitamente seguro. Nesses casos, seus sentimentos viscerais sempre lhe dirão para evitar, mas se seguir esses sentimentos, você sempre estará reforçando sua ansiedade.
Parte B: Você pode superar a ansiedade.
Como regra, faça o oposto de o que os sentimentos de ansiedade estão dizendo para você fazer. Lute contra o que a ansiedade está lhe dizendo para fazer, mas aceite o desconforto que a ansiedade traz.
6. Suavize as coisas que surgem durante o vôo.
Para gerenciar a ansiedade quando ocorre a turbulência, aprenda sobre os aviões e como eles são projetados para lidar com a turbulência. Concentre-se em controlar sua ansiedade, em vez de quando a turbulência vai acabar ou quão severa ela pode se tornar. Lembre-se de que está seguro.
7. Eduque seus companheiros de viagem como ajudá-lo.
Outros passageiros precisam saber o que o assusta, junto com o que mais o ajuda a lidar com a ansiedade durante um voo. Sua tarefa é ser claro sobre seus gatilhos e perguntar especificamente o que você acha mais útil.
8. Avalie cada voo.
A exposição é o ingrediente ativo para superar sua fobia. Cada vôo oferece a você a oportunidade de tornar o próximo mais fácil. Seu objetivo é treinar novamente o cérebro para se tornar menos sensível aos gatilhos que o desencadeiam.