O diário – é uma daquelas coisas que podem ser tão inúteis como um pedaço de lixo, ou uma das coisas mais valiosas que você já possuiu …

Tudo depende com o que você preenche as páginas do diário.

Hoje, estou vou compartilhar algumas das minhas ideias de diário favoritas. Você pode usar todos eles, combinar aqueles de que gosta ou escolher a única ideia de registro em diário que mais ressoa com sua vida atual.

De qualquer forma, o registro em diário – quando feito regularmente – quase sempre leva a novas ideias e percepções que podem transformar totalmente sua vida.

Usei todas essas ideias de registro no diário abaixo em algum momento da minha vida. Tanto para passar por momentos difíceis, para atingir meus objetivos, manter minha sanidade ou para fomentar meus esforços criativos (como desenvolver ideias de tópicos para artigos, podcasts ou palestras).

Qualquer uma dessas ideias de registro no diário que você decidir usar, apenas me prometa o seguinte: você realmente os usará. Porque eles só funcionarão se você trabalhar com eles…

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1. Anote suas metas a cada dia.

Esta é de longe a minha favorita de todas as idéias de registro em diário nesta lista. É também uma parte crucial da minha rotina matinal e algo que venho fazendo diariamente há mais de cinco anos. Todas as manhãs, acordo, pego meu diário e reescrevo meus objetivos. Esta é uma prática diária para mim – nunca perderei um dia pelo resto da minha vida.

Há duas razões pelas quais decidi fazer dessa ideia de registro em diário um hábito para toda a vida:

1. Registrar minhas metas no diário me lembra o que é mais importante para mim no momento (quando você fizer isso, verá que algumas das metas que reescrever ficarão mais específicas, enquanto outras mudarão ou serão esquecidas todos juntos).
2. Algo mágico acontece quando você regularmente anota o que você realmente, verdadeiramente, genuinamente deseja da vida – você realmente começa a entender. Grandes ideias surgem do nada, e sua mente o incentiva a tomar uma atitude até que seus objetivos se tornem realidade. É uma coisa linda.

Veja como funciona essa ideia de registro no diário:

• Todas as manhãs, antes de começar o dia, abra uma nova página em seu diário e anote a sua página inicial 10-15 gols.
• No dia seguinte, acorde e faça a mesma coisa sem olhar para o dia anterior.
• Faça isso por 30 dias – acorde, reescreva seus objetivos, não olhe para o dia anterior – e o que você notará é que seus objetivos começarão a se esclarecer, transformar ou mudar completamente. Isso é bom, porque ajuda você a aprimorar o que você realmente deseja da vida.

2. Registro diário

O registro diário é quando você escreve sobre o seu dia-a-dia: o que você fez, o que comeu, quem viu e falou com. O que você quiser. É uma forma prática de registrar sua vida. A melhor parte desse hábito de registrar um diário é que você literalmente tem um registro escrito à mão do que fez em um determinado dia … E acredite em mim quando digo que isso é útil.

Veja como esta ideia de registro em diário funciona:

• Obtenha um diário confortável o suficiente para carregá-lo aonde quer que você vá. (Eu uso isso.)
• Como várias coisas acontecem ao longo do dia, basta registrá-las.
• Você pode anotar coisas, fazer desenhos ou gravá-los como notas detalhadas – você decide. Como isso é algo que você precisa fazer diariamente, o importante é manter os parâmetros soltos o suficiente para que você realmente faça isso.

3. Diário, três coisas pelas quais você é grato

Aqui estão três coisas pelas quais sou grato hoje:

1. Meu família.
2. Fazer um trabalho que ajuda as pessoas a melhorar suas vidas e alcançar seus objetivos.
3. O suco verde que estou bebendo enquanto escrevo isto.

Fácil de usar. Você pode ser tão detalhado quanto quiser ou tão específico quanto desejar. Você pode até manter a lista, se quiser. Mas certifique-se de incluir pelo menos três coisas.

Mais algumas coisas para manter em mente …

O registro da gratidão pode ser feito a qualquer hora durante o dia, mas eu recomendo fazê-lo pela manhã, antes de iniciar sua jornada de trabalho. Porque? Porque a gratidão genuína reverbera pelo resto do dia, desencadeando um efeito dominó de otimismo com o qual você pode abordar seu trabalho, seus clientes, sua família e todas as outras pessoas com quem você se cruza.

Além disso disso, é psicologicamente impossível se sentir estressado e grato ao mesmo tempo. Em outras palavras, a gratidão é uma vitória, independentemente da forma como você a encara.

Veja como funciona essa ideia de registro no diário:

• Abra o seu diário ou planejador.
• Escreva três coisas pelas quais você é grato.
• Opcional (mas altamente recomendado): faça sua lista pela manhã.
• Além disso, se você já mantém um diário, planejador ou lista de tarefas de algum tipo, você também pode simplesmente reservar algum espaço aberto em uma dessas páginas para escrever as 3 coisas pelas quais você é grato . Dessa forma, você pode olhar para ele ao longo do dia, enquanto verifica coisas da sua lista.

4. Registro no diário para solução de problemas

Você deveria se mudar para uma casa maior? Você deveria pedir demissão? Qual é o propósito da sua vida? Esses são exemplos de desafios da vida sobre os quais fiz um diário – e para os quais encontrei soluções – no passado.

A razão de ser ótimo fazer um diário sobre seus problemas é porque nosso cérebro tende a aumentar os problemas, fazendo-os parecer maiores do que realmente são. Mas quando anotamos nossos problemas, nós os minimizamos.

Não estou dizendo que seus problemas vão embora no momento em que põe a caneta no papel, mas você percebe que seus problemas não são tão assustadores como eles aparecem na sua cabeça quando você os coloca no papel – e esse é um ótimo primeiro passo, não?

Veja como funciona essa ideia de registro no diário:

• Sempre que você se depara com algum tipo de desafio, abra uma página nova em seu diário e escreva seu problema como uma pergunta no topo da página.
  • Por exemplo: “Recebi uma oferta uma promoção no trabalho. Vou ganhar mais dinheiro, mas meu deslocamento diário aumenta em uma hora. Devo aceitar a promoção? ”
• Agora, comece uma lista de possíveis soluções. Ou comece uma lista de prós e contras para ajudá-lo a decidir o que fazer com o problema.
  • Por exemplo: “Devo aceitar a promoção porque …” ou “Não devo aceitar a promoção porque … ”
• A menos que você decida de outra forma, isso é apenas para você; s não se preocupe em ser organizado aqui. A ideia é deixar claro o que você quer e encontrar uma solução para seu (s) problema (s).

5. Registro no diário para estresse

Quando estamos estressados com algo, geralmente é porque nosso pensamento está disperso. Ou porque estamos realmente chateados. Ou porque estamos sendo bombardeados com mais coisas para fazer ou pensar do que podemos lidar agora.

Na minha experiência, o diário de estresse parece ter um efeito terapêutico. Se estou com raiva de algo, ou confuso sobre como abordar um problema pessoal com o qual estou lutando em minha mente, simplesmente pego meu diário e começo a escrever sobre isso. No início dessas sessões de diário, eu me sinto como uma criança, apenas rabiscando um monte de frases incoerentes corridas salpicadas com bombas F …

Mas então, uma vez que eu tenha esclarecido a merda do meu sistema, algo incrível acontece: eu começo a escrever sobre meus sentimentos. Eu começo a me perguntar por que estou me sentindo assim … Eu escrevo tudo. Eu pego tudo para fora. E isso ajuda. Isso realmente ajuda.

O estresse pode não passar totalmente, mas é uma opção muito melhor do que tomar Prozac e se drogar para encobrir tudo. Na verdade, fazer um diário sobre as coisas que estressam você o ajuda a fazer algo que as drogas nunca podem fazer: permite que você descubra as causas básicas de seu estresse. E, assim como qualquer outro grande desafio da vida, temos que começar com as raízes se quisermos provar os frutos.

Veja como funciona essa ideia de registro no diário:

• Quando você se sentir estressado, pegue seu diário e abra em uma página nova
• Comece a escrever tudo o que você se sente estressado, tenso ou ansioso. Ajuda fazer e responder às seguintes perguntas durante a sessão de registro no diário:
  • Por que estou estressado?
  • Por que me sinto assim?
  • Quais são algumas coisas que posso fazer para aliviar o estresse?
• Não há restrições de tempo ou alvos de página aqui – escreva o tempo que quiser e preencha quantas páginas quiser. A ideia aqui é fazer você se sentir como se estivesse “pondo tudo para fora”, como se estivesse ligando para um velho amigo para reclamar de algo que o deixa com raiva. Pense nisso como reclamar para um amigo, exceto dentro de seu diário . Escreva tudo. Tire tudo para fora.

6. “Qual foi a melhor coisa que aconteceu hoje?”

No final da noite, um pouco antes de dormir, pegue seu diário e escreva a melhor coisa que já aconteceu com você hoje. E sim, você tem que escolher apenas UMA coisa. O motivo desta pergunta específica – “Qual é a melhor coisa que aconteceu hoje?” – é tão poderoso porque força você a mudar seu foco para algo positivo antes de adormecer … E você não precisa ser um cientista espacial para saber que é melhor dormir pensando em algo positivo do que no é dormir pensando em algo negativo.

Aqui estão alguns exemplos de como coloquei essa ideia de diário para funcionar em minha própria vida:

“Qual é a melhor coisa que aconteceu hoje? ”

• Exemplo 1:” Gravou três resumos de audiolivros! Boom!”
• Exemplo 2:” Entrando pela porta, Nora correu até mim, me deu um grande abraço e disse, ‘Eu te amo Dada’ ”
• Exemplo 3:” Eu li e respondeu a um e-mail comovente enviado por um ouvinte do podcast ”

Veja como funciona essa ideia de registro no diário:

• Abra em uma página nova em seu diário, ou, se possível, tenha um pequeno diário dedicado especificamente a esse fim para manter ao lado de sua cama (que é o que eu faço).
• Todas as noites, antes de dormir, pegue seu diário e responda a esta pergunta: “Qual é a melhor coisa que aconteceu hoje?” Em seguida, comece simplesmente a escrever a melhor coisa que você experimentou hoje. É isso.
• Sua resposta pode ser uma única frase ou várias frases. Mas a chave para fazer isso de forma consistente é mantê-la simples. Escreva para baixo e vá para a cama.

Recapitulação: 6 ideias de registro no diário

1. Escreva seus objetivos todos os dias.
2. Mantenha um registro diário.
3. Registre três coisas pelas quais você é grato todos os dias.
4. Registre seus problemas.
5. Registre seu estresse.
6. Registre sua resposta para “Qual foi a melhor coisa que aconteceu hoje?” todas as noites antes de dormir.

Você deve estar se perguntando se eu faço todos esses exercícios de registro no diário diariamente. A resposta é não.

Mas existem algumas que faço diariamente até o momento em que escrevo: (# 1) Eu anoto minhas metas todos os dias, (# 2) eu mantenho um registro diário , e (# 6) Todas as noites antes de dormir, rapidamente anoto a melhor coisa que me aconteceu naquele dia. Esses três, para mim, não são negociáveis. Os outros, eu faço com menos frequência ou conforme necessário.

O que você decidir fazer, depende inteiramente de você. Mas se você nunca fez um diário antes, minha sugestão seria escolher apenas uma coisa da lista, experimentar e, em seguida, passar para a próxima. Depois de experimentá-los todos, você pode decidir quais manter na mistura e quais você poderia dispensar.

Seja qual for o caminho que você decidir seguir, lembre-se disto:

Se vale a pena viver sua vida, vale a pena registrar.

E um dos a melhor maneira de registrar isso é com um diário.

Notas

• Livro mencionado: metas! por Brian Tracy
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