Fonte: Food Cures; Reader’s Digest

Vitamina C

A vitamina C realmente não parece ajudar a prevenir um resfriado, embora as pessoas possam debater isso por mais tempo do que para que lado o rolo de papel higiênico deveria ir, mas há Há muitas evidências que sugerem que tomar altas doses de C pode ajudar a diminuir o tempo de doença em um ou dois dias. A vitamina C atua como um anti-histamínico e antiinflamatório para ajudar a secar o nariz escorrendo. Também melhora a função imunológica. Se você pensar em seu sistema imunológico como um veículo de alto desempenho, a vitamina C é como um combustível de alta octanagem que torna as células imunológicas, como neutrófilos e macrófagos, mais capazes de encontrar e destruir vírus. A propósito, estar doente (ou sob intenso estresse físico) aumenta a necessidade do corpo por vitamina C.

Para obter um efeito adicional, procure um suplemento de C que contenha antioxidantes bioflavonóides encontrados em frutas cítricas, chá e outros alimentos.

Dosagem: não há consenso sobre a quantidade de vitamina C, se houver, para o tratamento de resfriados ou gripes. No entanto, alguns médicos recomendam tomar vários gramas por dia em doses divididas ao primeiro sinal de garganta inflamada ou nariz entupido. Para um tratamento agressivo, comece com 1.000 a 2.000 miligramas a cada 2 horas durante 8 horas e depois reduza para três vezes ao dia. Esteja preparado, no entanto: altas doses de C podem causar problemas intestinais, portanto, se você tiver gases ou diarréia, reduza a dose. E quando estiver se sentindo melhor, diminua o consumo de C, em vez de interrompê-lo abruptamente, para evitar o “rebote do escorbuto”, uma condição que pode causar sangramento nas gengivas. Pessoas com histórico de cálculos renais de oxalato devem verificar com seus médicos sobre o tipo de vitamina C que é melhor para eles. Uma combinação de vitamina C tamponada e bioflavonóides não parece aumentar o risco de cálculos como o C por si só parece .

Zinco

Obter zinco, um dos minerais mais importantes para a função imunológica geral, bem contra as membranas mucosas parece reduzir o tempo que você tem para suportar um forte resfriado , que é sem dúvida uma das razões pelas quais as pastilhas de zinco são tão populares combatentes do frio. Uma boa pilha de estudos mostra que tomar pastilhas de gluconato ou acetato de zinco a cada 2 horas nos primeiros dois dias de um resfriado pode diminuir sua duração. (Certifique-se de usá-los com o estômago cheio para que não causem náuseas.) Infelizmente, tomar zinco preventivamente não parece fazer muito para evitar que você pegue um resfriado.

Dosagem: Pastilhas contendo entre 9 e 24 miligramas de zinco são mais eficazes.

Alho

Se você simplesmente não consegue engolir alho cru, não se preocupe: os suplementos de alho parecem funcionar da mesma maneira Nós vamos. Um estudo britânico com 146 pessoas descobriu que voluntários que tomaram suplemento de alho por 12 semanas durante a estação fria tinham muito menos probabilidade de adoecer do que aqueles que tomaram placebos. Houve 24 resfriados no grupo do alho em comparação com 65 no grupo do placebo. E os tomadores de alho que adoeceram se recuperaram cerca de quatro dias mais cedo, em média, do que os outros.

Se você toma medicamentos, especialmente anticoagulantes como varfarina (Coumadin), verifique com seu médico antes de usar alho, porque pode aumenta os efeitos de afinamento do sangue dos medicamentos.

Dosagem: 300 miligramas duas ou três vezes ao dia. Procure extratos padronizados que contenham pelo menos 13% de alicina.

Vitamina E

Esta vitamina antioxidante, outro estimulador do sistema imunológico, não fará muito, ou nada, para encurtar um resfriado , mas pode impedir você de conseguir um. Em um estudo de alta qualidade com duração de um ano da Tufts University, 451 adultos com 65 anos ou mais receberam 200 UI de vitamina E por dia ou um placebo. Enquanto 74% das pessoas no grupo do placebo contraíram pelo menos uma infecção respiratória superior durante o estudo, apenas 65% dos voluntários do grupo da vitamina E tiveram uma ou mais infecções.

Dosagem: 200 UI diariamente.

Consulte o seu médico ou farmacêutico antes de tomar estes ou qualquer tipo de suplemento.

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