Seja por motivos de saúde, para diminuir o risco de doenças, (1) ou simplesmente porque você quer que suas roupas se ajustem melhor – se livrar da gordura da barriga pode ser muito difícil. A pior parte é que você pode estar perdendo seu tempo com uma abordagem errada. Os exercícios para a barriga são realmente a melhor maneira de se livrar de suas “alças de amor” ou “parte superior do muffin”?
A verdade sobre abdominais mais magros é …
- Reduzir a gordura da barriga leva tempo e é contínuo esforço
- Você deve trabalhar para melhorar sua nutrição primeiro para estimular a perda geral de gordura (e não exercícios específicos para “apertar seu abdômen”, o que é secundário).
Evite focar nas “alças do amor” / “top muffin”
Tentar consertar uma certa “falha” geralmente leva a dietas radicais e exercícios inúteis. Você vai investir muito esforço e esperar impacientemente para ver os “punhos do amor” derreter, o que não acontece tão rápido quanto você poderia esperar. Isso causa frustração e você pode ficar tentado a desistir completamente.
Uma abordagem mais recompensadora seria se concentrar em seu corpo como um todo, porque, na verdade, não existem exercícios especiais que fazem “alças de amor” desaparecer. Seu corpo é o veículo com o qual você experimenta a vida – melhorar seu estilo de vida o deixará mais em forma, mais feliz e mais contente em geral – não apenas caberá melhor em seu jeans. Veja como fazer isso…
4 dicas para reduzir a gordura da barriga a longo prazo
As dicas a seguir são priorizadas com base no impacto que têm na redução da gordura da barriga. Isso significa que se você incorporá-los um de cada vez e começar com o nº 1, terá mais sucesso.
Corte as calorias (moderadamente, mas de forma consistente!)
Colocando o seu corpo um modo de perda de gordura é a única maneira de você eventualmente perder o excesso de gordura abdominal e mantê-lo.
A perda de peso sustentável é baseada em um déficit calórico moderado e constante. Para se certificar de que está em um déficit moderado, você precisa calcular quantas calorias queima (seu gasto energético diário total) e quanto você come. Tenha como objetivo cerca de 300-500 calorias abaixo do seu TDEE. Confira estas dicas sobre como iniciar sua jornada para perder peso.
Existe uma dieta específica que é recomendada para se livrar das alças de amor?
Não, desde que você consiga manter o déficit necessário e não coma muito pouco, está fazendo certo. Pense em qual é a menor quantidade de calorias que preciso cortar para ver os resultados – não qual é a menor quantidade de calorias que posso consumir. Esta revisão de dieta especializada ensinará tudo o que você precisa saber!
Aqui estão mais algumas maneiras de cortar calorias e perder gordura da barriga:
- Aprenda a estimar tamanhos das porções
- Planeje seus lanches em vez de petiscar aleatoriamente sempre que houver algo por perto
Coma mais proteína & menos açúcar
A proteína apóia a transformação do corpo
A proteína é o bloco de construção do seu corpo e torna-se especialmente importante quando você está tentando mudar a composição corporal. E não é apenas quando se trata de construir músculos. A proteína também é extremamente importante ao tentar perder gordura. Ao comer proteína suficiente, você se certifica de não perder massa muscular. Além disso, faz você se sentir satisfeito por mais tempo. Descubra tudo o que você precisa saber sobre proteínas.
O açúcar pode atrapalhar seus planos
Lá é o açúcar escondido em muitos alimentos comuns. Quando consumimos tanto açúcar adicionado, é quase como se nossas papilas gustativas ficassem “viciadas” nele. Se você deseja doces após uma refeição porque está acostumado a comer sobremesa, é improvável que pegue uma banana para satisfazer o desejo ( embora tenha bastante açúcar natural). E quando você pega o primeiro biscoito, é muito difícil parar. Isso torna extremamente difícil manter o déficit calórico. Considere um desafio de 30 dias sem açúcar e veja como essa experiência molda seu visão da nutrição.
Eu realmente tenho que cortar todo o açúcar para perder o controle do amor?
Na verdade, não. Perder peso não significa extremos. Você ainda pode comer sobremesas ocasionais . O segredo é o tamanho da porção e a manutenção de um déficit calórico constante.
Durma mais
A importância do sono, muitas vezes, é subestimada quando se trata de perda de peso. Você pode leia inúmeros estudos e listas de benefícios do sono, mas nada será tão convincente quanto simplesmente fazer um experimento sozinho. Freqüentemente, não temos consciência de como é somos privados de leituras e as consequências que isso tem em nosso apetite, desejos, humor, motivação …
Faça com que seja uma prioridade obter a melhor qualidade de sono possível por alguns dias e observe como isso afeta seu desejos e humores. Esta calculadora do sono o ajudará a determinar o horário ideal para acordar com base nos ciclos do sono.
Corrija seu plano de treino
Só porque é o nº 4, não significa que os exercícios não sejam importantes para perder gordura da barriga. Mas lembre-se de que eles não podem compensar os maus hábitos nutricionais.
Se você não tem um plano de exercícios, compre um! Por que não começar com um plano de treinamento de peso corporal de 12 semanas que você pode fazer em casa?
Se você tiver um plano de treino , é hora de avaliar sua eficácia:
- Seu plano de treino está focado em “exercícios abdominais para punhos do amor”? Fazer exercícios abdominais direcionados não deve ser sua prioridade. Concentre-se em exercícios de corpo inteiro e adicione exercícios abdominais extras apenas se o tempo permitir.
- Você treina menos de 3 vezes por semana? Faça pelo menos 3 treinos por semana.
- Seus treinos são sempre os mesmos? o plano deve incluir uma variedade de exercícios, para que você não use a mesma rotina.
- Você só faz exercícios aeróbicos? Certifique-se de incluir treinamento de força também. Isso mudará a composição do seu corpo mais rápido, aumentando os músculos e reduzindo a gordura.
- Seu plano carece de exercícios de alta intensidade e / ou intervalos ? Treinos HIIT, Tabatas e corridas intervaladas são grandes queimadores de calorias!
Cada pergunta sua resposta “sim” indica que seu plano de treino é menos eficaz para perda de peso do que poderia ser.
Para viagem
São exercícios especiais para punhos de amor a melhor maneira de reduzir a barriga gordura?
Exercícios focados em seu abdômen lateral não vão queimar a gordura que você tem sentado ali. Você precisa manter um déficit calórico moderado para perder gordura.
Os exercícios abdominais fazem alguma diferença na perda de gordura da barriga?
Embora os exercícios abdominais não aceleram sua perda de peso, definitivamente há valor em treinar seu abs. Sua seção média transfere força por todo o corpo e estabiliza sua postura. Além disso, fazer exercícios abdominais o ajudará a “descobrir seu abdômen”. A maioria das pessoas sente apenas o estômago. Aprender a sentir os músculos abdominais melhorará sua relação com o corpo e o tornará mais eficiente em todos os movimentos.
Conclusão:
Mude seus hábitos alimentares, durma o suficiente e proteja-se, pare os desejos vorazes de açúcar e ajuste seu plano de exercícios. Se você fizer isso, seu estilo de vida já estará mudando em um direção mais saudável.
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