Embora a felicidade seja definida pelo indivíduo, sempre achei tolice declarar que nada pode ser aprendido de observar a felicidade dos outros.

Examinar como ser feliz se beneficia de observar os padrões dos outros e, então, pegar apenas o que você achar útil. A meta é a inspiração, não regras rígidas para ser feliz.

Analisei dezenas de trabalhos de pesquisa na busca de aprender mais sobre o assunto – felicidade no trabalho e na vida é um assunto para se levar a sério, por isso, estou sempre em busca de inspiração e percepções.

A seguir, abordarei alguns dos meus estudos favoritos.

Pense menos em você

Humildade não é pensar menos em si mesmo, mas pensar menos em si mesmo.

Palavras atenciosas de CS Lewis , mas eles equivalem à felicidade na vida real? Nossa autoestima é um assunto um pouco complicado, porque as pesquisas atuais sobre autoestima pintam um quadro muito inconsistente: parece que a autoestima elevada certamente está relacionada à felicidade, mas pode produzir outros problemas com o ego.

Por exemplo, uma variedade de pesquisas sugere que a auto-estima que está ligada ao sucesso externo pode ser uma fera inconstante – certos alunos que vinculavam sua auto-estima às notas experimentaram pequenos aumentos quando receberam uma carta de aceitação ( pós-graduação), mas quedas drásticas na autoestima quando foram rejeitados.

De fato, descobertas semelhantes foram relatadas para aqueles que baseiam sua autoestima no sucesso profissional e na aparência. Por outro lado, aqueles que não vinculam sua auto-estima tão fortemente a motivadores externos tendem a ter menos emoções para as coisas que acontecem com eles e são geralmente mais felizes como resultado.

Talvez o perigo mais insidioso da alta autoestima seja que ela pode levar a um foco na prevenção do fracasso em vez da busca pelo sucesso, o que pode causar uma mentalidade que “protege” a autoestima ao prejudicar a própria pessoa nunca é visto como um fracasso.

(“Bem, não importa que eu tenha falhado, porque eu nem estava tentando …”)

Em vez disso, encontre um Um meio-termo feliz ao seguir as palavras de CS Lewis – não pense menos em si mesmo como pessoa, mas pense menos em si mesmo, focando mais em sua melhoria para o bem daqueles ao seu redor, ao invés de para o seu próprio ego.

Esteja ocupado, mas não com pressa

É mais fácil falar do que fazer, certo?

É verdade, porque embora a pesquisa mostre que se sentir “com pressa” é um – caminho para o estresse e infelicidade iness, ele também observa que cada vez menos pessoas podem encontrar o meio feliz de estar apenas ocupado o suficiente.

Parece estranho que ser muito produtivo faria alguém ser feliz, mas estudos sugerem que o tempo livre equilibrado é fundamental, já que o tédio em excesso pode ser um fardo – esforce-se por uma vida produtiva em um ritmo confortável.

Freqüentemente, para encontrar esse equilíbrio, você terá que descobrir como dizer “não” às coisas.

Derek Sivers tem uma regra para coisas que você não é obrigado a fazer: também precisa ser um “Claro que sim!” ou um simples “Não.” Ou seja, se uma oportunidade surgir em seu prato (e quanto mais você diversificar, mais coisas surgirão), você precisa estar entusiasmado com a ideia ou vai precisar dizer ‘não’ a ela.

Tenha 5 relacionamentos próximos

Relacionamentos são talvez a coisa mais importante (sem exagero) quando se trata da satisfação geral com a vida, pelo menos para a maioria das pessoas.

I não estou dizendo a você como seu treinador de vida new age, estou dizendo a você porque tenho visto vários estudos que mostram que ter um grupo próximo de pessoas em sua vida pode mantê-lo feliz para o resto da vida (também pode ajudá-lo a viver mais ).

O número é frequentemente debatido, mas lembre-se de que não se trata de debater minúcias, é sobre a lição geral. Escolhi 5 para este subtítulo porque parece ser uma média inferior, conforme listado em livros como Finding Flow: The Psychology of Engagement.

Pesquisas nacionais descobrem que quando alguém afirma ter 5 ou mais amigos com quem pode discutir coisas importantes t problemas, eles têm 60 por cento mais probabilidade de dizer que estão ‘muito felizes’.

Ainda não vi nenhuma evidência convincente de que mais amigos = mais feliz, porque afinal a qualidade das pessoas em sua vida é o que mais importa, mas certifique-se de reconhecer que há muitos amigos a serem feitos, e manter um pequeno círculo pode ajudar muito a torná-lo uma pessoa feliz.

Seja proativo em relação aos seus relacionamentos

Isso se aplica a todos os relacionamentos, mas especialmente com seu outro significativo. Muitas evidências sugerem que muitos relacionamentos (especialmente casamentos) declinam com o tempo.

Então, o que você pode fazer?

Encontrei uma pesquisa interessante da Northwester University que recomenda uma avaliação de “21 minutos” (vou perdoá-los, pois é um estudo acadêmico) para usar em um relacionamento.

Enquanto o estudo focado em casamentos, uma das maiores lições para mim pode ser aplicada de forma mais universal:

Como um terceiro neutro veria seu relacionamento recentemente?

Muitas vezes, um relacionamento pode azedar se você deixá-lo no piloto automático, e há poucas coisas piores para a felicidade do que perder um companheiro próximo.

Aqui estão algumas outras descobertas da literatura:

• Verifique regularmente com bons amigos (cerca de 2 semanas para amigos muito próximos).
• Comemore as coisas boas em suas vidas; deixe-os saber por meio de escuta ativa e construtiva (ou seja, não apenas dizendo “é ótimo ouvir isso!”).
• Não seja um narcisista coloquial. Estudos mostram que as pessoas adoram se ouvir falando e falando sobre si mesmas, então deixe-as.

Cuidar de si mesmo é além de cuidar dos outros. Dessa forma, sua dedicação mútua para melhorar a si mesmo beneficia a ambos.

Como Jim Rohn diria:

O maior presente você pode dar a alguém é o seu próprio desenvolvimento pessoal. Eu costumava dizer: ‘Se você cuidar de mim, eu cuidarei de você’. Agora eu digo: ‘Eu cuidarei de mim para você, se você cuidar de você para mim’.

Vá além da conversa fiada

Grandes mentes discutem ideias; mentes médias discutem eventos; mentes pequenas discutem pessoas.

A citação de Eleanor Roosevelt certamente circulou em muitos feeds do Facebook, mas há alguma verdade nisso?

De acordo com um estudo, conversa fiada, em vez de prever sua inteligência, pode na verdade atrapalhar sua felicidade.

Para ser justo, os pesquisadores observam que conversa fiada é obviamente importante para facilitar as conversas sociais, especialmente com novos conhecidos (“Prazer em conhecê-lo, qual é a sua opinião sobre o aborto?”).

No longo prazo, no entanto, uma vida mais feliz evita conversas triviais em favor de conversas mais longas e ponderadas. em geral, conversar com os outros é bom para nossa felicidade, mas quando a conversa é sempre superficial, começa a cobrar seu preço:

… até que ponto de conversa fiada foi negativamente associada à felicidade … a extensão da conversa substantiva foi positivamente associada à felicidade. Então, pessoas felizes são socialmente engajadas com outros rs, e esse envolvimento envolve questões de fundo.

Conversas profundas costumam ser aquelas que reservamos para amigos próximos e familiares, o que novamente explica por que relacionamentos próximos são assim importante para a nossa felicidade.

Trate-se (os pequenos prazeres são importantes)

Brincadeiras à parte sobre como se tratar a si mesmo, surpreendentemente, a pesquisa mostrou que você precisa ter pequenas vitórias ao longo do maneira para ser verdadeiramente feliz – em muitos domínios diferentes, a felicidade está mais fortemente associada à frequência do que à intensidade das experiências positivas e eficazes das pessoas.

Isso é confirmado por muitos estudos que lidam com SWLS (Satisfeito com a vida Escala), que mostra que pequenos prazeres regulares tiveram um impacto maior na felicidade do que menos prazeres maiores. Talvez seja por isso que muitas vezes é tão difícil adiar o que queremos agora para o que queremos mais tarde, então cuidado com a armadilha aqui: realizações difíceis que precisam ser conquistadas muitas vezes resultam em um dia-a-dia mais feliz (trabalhando duro para conseguir uma promoção, começar um negócio de sucesso, ganhar um prêmio, entrar em forma, etc.)

Em um dos trechos mais engraçados que já encontrei em um livro de psicologia, Stumbling on Happiness compartilha isso trecho de um estudo que mostra por que as pessoas mais felizes costumam ter apenas 1 parceiro sexual nos últimos 12 meses:

Por que as pessoas que têm um parceiro seriam mais felizes do que pessoas que têm muitos? Um dos motivos é que parceiros múltiplos ocasionalmente são emocionantes, mas parceiros regulares são regularmente agradáveis. Um passeio quinzenal em um carrossel pode ser melhor do que um passeio anual em uma montanha-russa.

Claramente, um pouco de guloseima e consistência agora e pode percorrer um longo caminho para sua felicidade enquanto você faz planos para seus grandes objetivos.

Planeje a diversão e gaste dinheiro em experiências

Embora a diversão espontânea seja sempre uma coisa boa, uma variedade de pesquisas interessantes mostrou que é o planejamento de atividades futuras que geralmente aumenta a diversão.

Embora o estudo acima tenha examinado especificamente as férias (que podem não ocorrer com frequência), pesquisas adicionais abordadas em Tropeçando A felicidade mostra que planejar especificamente um bom jantar pode ter o mesmo efeito.Na verdade, Gilbert (o autor) observa como a maioria dos participantes agendava ativamente seu jantar grátis (que ganharam no estudo) com uma semana de antecedência, em vez da noite seguinte:

Por que o atraso autoimposto? Porque, ao esperar uma semana, essas pessoas não só conseguiam passar várias horas sorvendo ostras e bebericando o Château Cheval Blanc ’47, mas também podiam esperar por todos aqueles goles e sorvetes por sete dias inteiros de antecedência.

Não só isso, mas essas “compras experienciais” tendem a nos deixar mais felizes, pelo menos de acordo com a pesquisa. Na verdade, uma variedade de pesquisas mostra que a maioria das pessoas está longe mais feliz ao comprar experiências do que comprar bens materiais.

Você provavelmente já ouviu isso antes, mas por que isso acontece? De acordo com a literatura que li, as experiências superam as compras de materiais (em geral) pelos 5 motivos a seguir:

1. As experiências melhoram com o tempo: uma ótima experiência tende a envelhecer como um bom vinho. Embora os pesquisadores tenham notado que itens físicos podem envelhecer rapidamente (“Ugh, meu telefone está 2 meses desatualizados! ”), As experiências podem ser aliviadas e compartilhadas por anos.
2. As pessoas revisitam as experiências com mais frequência: indo ha Em conjunto com o ponto acima, a pesquisa mostra que as experiências tendem a ser lembradas com mais frequência. Você provavelmente não se lembra da primeira prancha de surfe que comprou, mas é provável que se lembre com carinho de sua primeira aula de surfe.
3. As experiências são mais únicas: diga o que quiser, mas as pessoas adoram se comparar e elas preferem se destacar se puderem. Uma vez que as compras são frequentemente tão comuns, os pesquisadores observam que temos mais probabilidade de comparar o que compramos com os de outros (o que pode resultar em remorso do comprador). Mas as experiências sempre têm um toque único nelas, então é muito menos provável que façamos comparações e simplesmente as apreciemos como são, saboreando sua natureza única.
4. Nós nos adaptamos lentamente às experiências: pesquisas com consumidores mostram que outra razão pela qual as experiências nos parecem tão impressionantes é que nosso cérebro leva mais tempo para se acostumar com elas. Você já se sentiu realmente energizado ao voltar de um ótimo show / jantar / férias? É menos provável que um item comprado mantenha você animado por tanto tempo, e é porque somos mais capazes de nos ajustar às compras de materiais.
5. As experiências são sociais: os seres humanos são animais sociais, isso é um fato. Você sabia que o verdadeiro confinamento solitário é muitas vezes classificado como punição “cruel e usual” devido aos efeitos prejudiciais que pode ter na mente? As experiências nos tiram de nossa casa (uma epidemia em alguns países) e às vezes de nossa zona de conforto , que é uma maneira fantástica de acabar com a habituação.

Fique de olho no prêmio

Você provavelmente já ouviu falar do experimento do marshmallow, mas um breve resumo é que pesquisadores descobriram que as crianças que foram capazes de resistir à tentação de comer um marshmallow imediatamente (em vez de esperar que os pesquisadores voltassem) se saíram notavelmente melhor em algumas áreas importantes da vida, deixando alguns concluindo que a gratificação atrasada é um indicador sólido do futuro sucesso.

A pesquisa mostrou que certamente parece haver algum tipo de conexão entre a gratificação adiada e a satisfação geral com a vida. Pessoas com autocontrole parecem ser mais felizes com a vida. Desde que a gratificação adiada tem sido mostrada de forma consistente ser dependente ent sobre a “alocação estratégica de atenção”, parece-me aparente que a disciplina nesse sentido depende realmente da criação de sistemas para evitar o uso da força de vontade.

Walter Mischel, pesquisador líder do experimento do marshmallow de Stanford , tinha isto a dizer sobre como as pessoas obtêm disciplina e força de vontade de maneira totalmente errada:

As crianças que não conseguiam atrasar muitas vezes tinham as regras ao contrário. Eles pensariam que a melhor maneira de resistir ao marshmallow é olhar diretamente para ele, ficar de olho no gol. Mas isso é uma ideia terrível. Se você fizer isso, vai tocar a campainha antes de eu sair da sala.

Você também deve saber que os filhos pacientes fizeram o oposto: em vez de ficarem obcecados com o marshmallow, eles se distraíram cobrindo os olhos, fingindo brincar de esconde-esconde debaixo da mesa ou cantando canções da “Vila Sésamo”. O desejo deles aparentemente nunca os deixou, foi simplesmente ignorado e esquecido.

Se você está pensando no marshmallow e como ele é delicioso, então você ‘ vou comê-lo.

Se você se lembra do meu artigo sobre a construção de bons hábitos, verá que a pesquisa se alinha muito bem com isso – o melhor Uma maneira de garantir que você permaneça no caminho reto e estreito que você deseja é criar barreiras para evitar que você se desvie – semelhante a guarda-corpos em uma pista de boliche.

Assim como as crianças do experimento, você pode obter uma recompensa melhor e viver uma vida mais gratificante se puder evitar distrações compulsivas, mas você precisa lembrar que o segredo é torná-las fáceis de evitar , não em avançar com força de vontade.

Isso significa esconder os lanches em uma prateleira na garagem, em vez de no armário da cozinha que você mais frequenta.

Mostre algum apreço

A psicologia nem sempre nos diz o que queremos ouvir, então é bom quando uma boa ação se alinha com um grande benefício pessoal.

Fiquei feliz em encontrar este estudo que mostrou como mostrar gratidão por alguém (ou mesmo pelo que você tem) aumentou a felicidade em um nível perceptível. Os pesquisadores dizem 25%, mas, novamente, estamos debatendo minúcias, o importante é que funcionou.

Como isso pode ser aplicado de forma realista?

Outro estudo descobriu que escrever bilhetes de agradecimento (ou apenas uma bela carta) eram um método eficaz de aumentar a felicidade e a satisfação com a vida. Há muitos benefícios adicionais nisso também – as pessoas raramente recebem notas manuscritas muito mais, então elas se destacam sobre um “thnx” via texto.

Cartas escritas à mão também são uma ótima maneira de iniciar o processo de reciprocidade. Embora você deva enviá-los por sincero apreço por alguém, lembre-se de que o verdadeiro networking (não o tipo de cartão de visita pegajoso) é ajudar e mostrar às pessoas que elas são importantes para você.

Observe a felicidade em outros

Este foi realmente interessante.

A maioria de nós gosta de pensar que somos flocos de neve únicos, mas às vezes as coisas são populares por um motivo. Na verdade, pesquisas sugerem que os melhores Uma forma de prever o quanto desfrutaremos de uma experiência é ver o quanto outra pessoa gostou.

Em um estudo, os pesquisadores descobriram que as mulheres conseguiram reduzir a imprecisão de prever o quanto se divertirão em um encontro rápido, lendo uma classificação deixada por uma mulher anterior. Em outras palavras, aprender sobre a experiência de outra pessoa é uma maneira muito melhor de avaliarmos internamente se gostaríamos também.

Mude sua perspectiva

Em um estudo, os pesquisadores descobriram que o simples ato de listar 3 coisas boas que aconteceram naquele dia (não importa quão pequeno seja) felicidade aumentada e sintomas depressivos diminuídos.

Além disso, se colocar no lugar de outra pessoa (e evitar uma visão pessimista) realmente pode fazer você se sentir melhor em relação à sua situação. Talvez o mais interessante é que uma mudança na visão pode ter um impacto muito grande em sua felicidade geral.

É sabido que “as coisas ruins” geralmente superam as boas em nossas mentes, então psicólogos como Timothy Wilson sugeriram como as mudanças de perspectiva podem nos ajudar quando os tempos ficam difíceis:

… pedimos aos alunos que reinterpretassem seus problemas acadêmicos a partir da crença de que não conseguiriam resolvê-los faculdade para a visão de que eles simplesmente precisavam aprender o básico. Os alunos que receberam essa solicitação – em comparação com um grupo de controle que não recebeu – tiveram notas melhores no ano seguinte e tinham menos probabilidade de desistir. id = “306e7efecb”>

Portanto, da próxima vez que você ouvir um conselho de que deve acreditar em si mesmo e valorizar o que tem, saiba que não é tão superficial quanto pode parecer.

Escolha uma habilidade; domine-a

Excelência em qualquer coisa aumenta seu potencial em tudo.

Ao que parece, envolver-se regularmente em seus pontos fortes (esse não é o termo psicológico positivo mais estereotipado de todos?) é uma ótima maneira de se sentir melhor consigo mesmo .

Resumindo, é que você deve encontrar algo em que se destacar e fazê-lo com a maior freqüência possível.

Eu sei, este é um dos mais genéricos nesta lista, mas espero que sirva como um alimento para a reflexão de homens e mulheres renascentistas – você certamente ainda pode se envolver em muitas coisas, mas dar a uma única habilidade / tarefa / realização tempo suficiente para o domínio pode permitir uma experiência excepcional por si só.

Você também deve saber que a pesquisa sugere que o domínio de uma habilidade pode ser tão estressante quanto você possa imaginar. Os pesquisadores descobriram que, embora o processo de se tornar proficiente em algo tenha afetado as pessoas na forma de estresse, os participantes relataram que essas mesmas atividades os faziam sentir-se felizes e satisfeitos quando olhavam para trás, para o dia como um todo.

Aim High

Recentemente, encontrei algumas informações interessantes do livro Engineering Happiness:

Em seus estudos, o psicólogo Jonathan Freedman afirmou que as pessoas com a capacidade de definir objetivos para si mesmas – tanto de curto quanto de longo prazo – são mais felizes.

Eu li pesquisas adicionais (aqui e aqui) que parecem apoiar esta descoberta: os objetivos realmente parecem adicionar um sentido de significado, direção e foco na vida que pode facilmente desaparecer se não tivermos nada pelo qual estamos nos esforçando no momento (“A vida é uma jornada, não um destino”, por assim dizer).

Pesquisa do psicólogo Richard Davidson também sugeriu que fazer progresso em uma meta concreta não apenas ativa sentimentos positivos, mas também pode afastar emoções negativas, incluindo medo e depressão (não clínica).

De acordo com outro estudo, pesquisadores descobriram que definir metas ambiciosas tende a deixar as pessoas mais felizes. Não exagere (status de trilionário, vamos fazer isso), mas saiba que grandes metas costumam ser um elemento importante para fazer com que as pessoas se mexam.

Exercício

Não há título prolixo para este porque não há como contorná-lo. Não me importa o quanto você odeia exercícios, há tantos benefícios para ele (tanto fisicamente quanto psicologicamente) que você deveria fazê-lo regularmente de alguma forma.

Para aumentar a pilha, a pesquisa também descobriu que o exercício é uma estratégia comprovada para se sentir melhor, aumentando seus níveis de energia e reduzindo a tensão. E para provar que você deve começar hoje, se você não faz exercícios, um estudo mostrou como a autoimagem melhorou (mesmo quando a forma do corpo não mudou) para os participantes apenas se exercitando.

Sim, começar a se exercitar pode ser uma droga no início, mas mesmo dar o primeiro passo com um exercício de 7 minutos pode ser suficiente – a pesquisa sugere que uma sessão de alta intensidade por apenas 7 minutos pode oferecer uma série de benefícios à saúde.

Além disso, aqueles que estão apenas começando costumam ver o maior impulso na felicidade:

A liberação de endorfinas tem um efeito viciante e mais exercícios é necessário para atingir o mesmo nível de euforia ao longo do tempo.

Para o resto de nós? Mudar de rotina e fazer dos exercícios um de nossos hábitos regulares é a chave para a felicidade duradoura. Além disso, elevadores mortos, muitos muitos elevadores mortos.

Não deixe o tempo escapar

Este é um pouco menos científico, mas eu classificaria como um dos mais importante nesta lista (o mais importante é manter relacionamentos fortes, sem exceção).

Se você viu o notório estudo sobre os 5 principais arrependimentos dos moribundos, deve se lembrar que o número um arrependimento era não ser fiel aos próprios sonhos:

Esse foi o arrependimento mais comum de todos. Quando as pessoas percebem que sua vida está quase no fim e olham para trás com clareza, é fácil ver quantos sonhos não foram realizados. A maioria das pessoas não honrou nem a metade de seus sonhos e teve que morrer sabendo que isso foi devido a escolhas que fizeram, ou não fizeram. Saúde traz uma liberdade que poucos percebem, até que não a tenham mais.

Talvez o maior alerta aqui é que essas pessoas não queriam para que isso acontecesse – um dia se mesclou com o próximo, “algum dia” passou e uma chamada para seguir um sonho específico ficou sem resposta.