Aqui está uma sugestão que é muito mais fácil dizer do que fazer: “pense positivamente!” Quem não gostaria de afirmar que tudo ficará bem e se sentirá mais feliz como resultado? Otimismo é algo pelo qual se esforçar, mas a boa notícia é que você não precisa ser uma Pollyanna irreal para reformular seu ponto de vista e se tornar uma pessoa mais positiva.

Na verdade, é importante abraçar os aspectos mais sombrios de uma situação no processo. “A definição mais útil de ser positivo é ter esperança e confiança na capacidade de lidar com o que é difícil, junto com a lembrança de que nada é negativo o tempo todo ”, explica Jo Eckler, PsyD, terapeuta em Austin, Texas e autora do livro I Can’t Fix You – Why You Not Broken. Em vez disso, ela define positividade como a capacidade de identificar itens mais ensolarados ou momentos de alívio, por menores que sejam.

Se você não é naturalmente propenso à positividade ou se encontra lidando com uma ansiedade crescente, não se culpe. “Algumas pessoas nascem com óculos cor de rosa e uma arquitetura neural que as predispõe a desfrutar de emoções positivas e do melhor do mundo”, diz Jamie Gruman, PhD., Professor da Universidade de Guelph e autor do livro Boost: The Ciência para se recarregar em uma era de demandas implacáveis. “Outras pessoas vêm ao mundo com óculos de cor cinza em vez da variedade rosa – é uma loteria genética”, explica ele.

Enquanto aprende como ser uma pessoa mais feliz é mais desafiador para alguns do que para outros, qualquer pessoa pode adquirir as habilidades necessárias para chegar lá. Quer você queira simplesmente deixar a melancolia do dia-a-dia para trás, ficar motivado no trabalho, melhorar seu relacionamento ou se tornar mais confiante, essas 12 dicas irão treinar seu cérebro para ver o lado bom – e possivelmente mudar sua vida no processo.

Escolha um mantra pessoal e repita-o.

Pode parecer estranho no início, mas falar sozinho é um truque fácil que pode ajudar. “Muitas vezes somos mais duros com nós mesmos do que jamais seríamos com outra pessoa, portanto, converse com você mesmo como faria com seu melhor amigo ”, diz Erin Parisi, uma conselheira de saúde mental licenciada em Orlando, Flórida.

Para se sentir confortável fazendo isso, tente criar um mantra pessoal positivo ou afirmação. Os exemplos incluem: “É o que é”, “Tudo acontece por um motivo” e “Quando uma porta se fecha, outra se abre” ou até mesmo uma letra de música favorita ou verso de um poema. “Este mantra pode trazer-lhe um sorriso de alívio e lembrá-lo de que as coisas vão melhorar, mesmo que não estejam bem agora ”, diz Parisi.

Preste menos atenção aos pensamentos negativos.

Já se viu perdido em um círculo de preocupação e preocupação? Tende a analisar tudo em excesso? Isso é chamado de ruminação, que é o processo de pensar continuamente sobre o mesmo cenário escuro. Aprender a reconhecer esses pensamentos pelo que eles são – apenas pensamentos – pode ajudá-lo a se recompor. Como Lady O escreveu na edição de junho de 2018 da revista O, The Oprah Magazine, “Tudo passa se você aprender a segurar as coisas com leviandade.”

Seja gentil com você mesmo.

Dê um tempo quando algo ruim – perder o emprego, terminar um namoro ou passar por um trauma – acontecer em sua vida. “Essas situações são dolorosas. Você provavelmente não vai se sentir animado e animado com tudo isso, e está tudo bem”, diz Eckler. Tentar esmagar o estresse ou a tristeza só vai intensificar esses sentimentos. Deixe-se sentir e mostrar-se o a mesma compaixão e apoio que você teria

Mude o seu idioma.

As palavras fazem uma grande diferença em como você se sente e na maneira como os outros perceber você. “Uma das maiores maneiras de transferir o estresse é verbalmente”, explica Michelle Gielan, pesquisadora da felicidade e autora do livro Broadcasting Happiness. “Portanto, iniciar uma conversa com uma afirmação positiva pode definir o tom em um lugar diferente . ”

Por exemplo, quando alguém no trabalho pergunta como você está, em vez de dizer: “Estou tão estressado e ocupado!” experimente algo alegre como: “Acabei de comer o melhor sanduíche de peru com abacate no almoço. Como está a correr o teu dia?” Isso pode naturalmente levar a conversa – e sua mente – a um lugar mais positivo.

Comece uma prática diária de gratidão.

Pesquisas mostram que expressar gratidão pode aumentar a alegria, o que, por sua vez, pode aumentar a gratidão.”Esse é um ótimo ciclo para ficar preso”, diz Eckler. Comece simplesmente anotando três coisas pelas quais você é grato a cada dia, mesmo que seja apenas na seção de anotações do seu telefone. Gruman aponta estudos que mostram que esta intervenção – e outras semelhantes, como escrever uma carta para alguém que foi particularmente gentil com ela – aumenta a felicidade. Você pode até expandir o ciclo de gratidão e gentileza, enviando mensagens de texto diariamente com afirmações positivas para seus entes queridos.

Vá para a rua.

Está comprovado que passar algum tempo na natureza estimula o pensamento positivo. Se sair para um passeio não for uma opção, tente adicionar mais plantas internas ao redor do seu local de trabalho ou até mesmo assistir a cenas da natureza no YouTube sempre que a ansiedade ou o estresse aumentar. Em um estudo, as pessoas que assistiram a um filme que induzia ao estresse foram posteriormente expostas a fotos da natureza ou da vida urbana. O resultado? Aqueles que passaram um tempo observando a beleza da Mãe Natureza se recuperaram do estresse mais rapidamente.

Considere a meditação.

Embora tenha se tornado uma recomendação clichê, reservar um tempo para praticar a atenção plena e a meditação desempenha um grande papel para se tornar mais positivo, observa Eckler. “Estar atento por apenas alguns minutos por dia nos ensina que tudo muda, tornando mais fácil ter esperança em momentos sombrios”, explica ela. “Isso também ajudará a fortalecer sua prática de observar – mas nem sempre ceder – aos pensamentos negativos seu cérebro gosta de conjurar. precisa de um lugar para começar? Experimente um desses aplicativos de meditação.

Diário sobre o seu” melhor self. ”

Pegue um diário fofo para começar com este exercício de escrita que envolve imaginar o seu melhor eu possível no futuro para se concentrar nas características de que você precisa para atingir esse ideal.” Depois de ter aquela imagem em mente, gaste de 10 a 15 minutos para escrever sobre ela em detalhes, imaginando como será a vida quando você atingir esse estado ”, explica Eckler. Vários estudos descobriram que quanto mais você escreve sobre uma versão melhorada de si mesmo, maior a probabilidade de se tornar essa versão.

Dê a volta aos outros.

O voluntariado pode aumentar a felicidade e fazer você se sentir realizado, observa Parisi. Considere envolver-se em escolas, hospitais e abrigos para animais, sem-teto e violência doméstica. “Encontre o que é certo para você e você se verá rotineiramente cara a cara com problemas maiores do que os seus.”

Pratique atos aleatórios de gentileza.

Não consegue se comprometer com um trabalho voluntário regular? Mesmo um pequeno ato de gentileza pode ter um efeito similarmente edificante. Doe roupas velhas, livros ou móveis; gastar dinheiro em presentes que devolvem; pagar pela xícara de café da pessoa atrás de você na fila; doar sangue; ajudar nos esforços de alívio do coronavírus. “Ao fazer algo bom para um estranho, você está provando para você mesmo essa bondade existe no mundo. Você nunca sabe quando será o destinatário ”, diz Parisi.

Exercício regularmente.

Mexa-se se quiser que seu humor mude. Pesquisas sobre a conexão entre exercícios e emoções mostram que ser ativo o ajudará a ser mais feliz e saudável. Você não precisa treinar para uma maratona para colher os benefícios. Até mesmo fazer uma caminhada de 10 minutos ou uma rápida sessão de ioga enquanto trabalhava em casa tem mostrado ter um impacto.

Não tente tanto!

Isso pode soar como um ponto contraditório para terminar, mas de acordo com Gruman, tirar um pouco da pressão para ser feliz pode ajudá-lo a se tornar mais positivo no geral. Ele conduziu um estudo que avaliou a “necessidade de felicidade” das pessoas e a pesquisa descobriu que aqueles com maior necessidade de felicidade na verdade se sentiam menos felizes do que aqueles com menor necessidade.

Conclusão:

Pense na felicidade como um subproduto de viver uma vida engajada, sugere Gruman. “Ao contrário de ganhar dinheiro, que pode ser estimulado analisando as finanças e tentando desenvolver um plano para melhorá-los, pensar em nos fazer felizes pode sair pela culatra ”, explica. “Não pense muito sobre isso – apenas faça.”

“Veja os pensamentos negativos como a repetição de um programa de TV que você viu um milhão de vezes”, explica Eckler. “Deixe-os brincar em segundo plano enquanto você muda seu foco para outra coisa. Pense consigo mesmo:” Estou percebendo que estou pensando que ______. ” Como diz Eckler, “Gosto de dizer à minha mente,‘ Obrigado por compartilhar!’Em um tom ligeiramente sarcástico para reconhecer o pensamento. Então eu mudo minha atenção para outro lugar. ”

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