Wzorzyste oddychanie podczas porodu: techniki i korzyści

Wzorzyste oddychanie odnosi się do czynności oddychania z dowolną liczbą możliwych częstotliwości i głębokości. Niektóre kobiety wolą oddychać głęboko, używając przepony do wypełnienia brzucha powietrzem. Inne kobiety wolą oddychać lekko, wdychając tylko tyle, aby wypełnić klatkę piersiową. Celem jest znalezienie wzorców oddechowych, które działają uspokajająco i relaksująco. Oddychanie powinno odbywać się w komfortowym tempie i nie powinno powodować duszności lub oszołomienia.
Im więcej dowiesz się o porodzie i porodzie, tym częściej zobaczysz, jak różne wzorce oddychania są używane na różnych etapach . Dowiesz się, jak używać oddychania, aby skupić się na uczynieniu każdego skurczu produktywną częścią procesu porodu. Niezależnie od tego, czy jesteś w ciąży, czy nie, wzorzyste oddychanie jest pomocne w radzeniu sobie z różnymi rodzajami bólu, dyskomfortu, niepokoju i strachu.

Korzyści płynące z ćwiczenia oddechu wzorcowego

• Oddychanie staje się automatyczne reakcja na ból
• Matka pozostaje w bardziej zrelaksowanym stanie i będzie reagować bardziej pozytywnie na początek bólu
• Stały rytm oddychania uspokaja się podczas porodu
• Zapewnia dobre samopoczucie i kontrolę
• Zwiększona ilość tlenu zapewnia więcej siły i energii zarówno matce, jak i dziecku
• Nadaje cel każdemu skurczowi, czyniąc skurcze bardziej produktywnymi
• Wzorzyste oddychanie i relaksacja mogą stać się technikami radzenia sobie z codziennymi czynnikami stresogennymi

Jak ćwiczyć wzorzyste oddychanie

Korki, bóle głowy i prace domowe dają wiele możliwości ćwiczyć różne techniki oddychania i uczynić je częścią swojej rutyny. Aby symulować poród, niektórzy nauczyciele zajmujący się rodzeniem sugerują trzymanie kostki lodu w dłoni podczas ćwiczenia skutecznych technik oddychania.

Od czego zacząć

Na początku i na końcu każdego skurczu pamiętaj o głęboki, oczyszczający, relaksujący oddech. To nie tylko pomaga wyostrzyć koncentrację, ale także zapewnia więcej tlenu dziecku, mięśniom i macicy.
Wzorce oddechowe w pierwszym okresie porodu:

Powolne oddychanie

Rozpocznij powolne oddychanie, gdy skurcze są na tyle intensywne, że nie możesz już chodzić ani rozmawiać przez nie bez zatrzymywania się. Używaj powolnego oddychania tak długo, jak uznasz to za pomocne. Przełącz się na inny wzorzec, jeśli jesteś spięty i nie możesz już się zrelaksować podczas skurczów.

1. Weź organizujący oddech, wielkie westchnienie, gdy tylko zacznie się skurcz. Uwolnij całe napięcie (zwiotcz na całym ciele – od stóp do głów) podczas wydechu.
2. Skup swoją uwagę.
3. Powoli wdychaj przez nos i wydychaj przez usta, pozwalając wszystkim twoje powietrze wypływa z westchnieniem. Zatrzymaj się, aż powietrze wydaje się „chcieć” ponownie wejść.
4. Przy każdym wydechu skup się na rozluźnieniu innej części ciała (patrz Techniki relaksacyjne).

Przyspieszone oddychanie przy lekkim oddechu

Większość kobiet odczuwa potrzebę przejścia na lekkie oddychanie w którymś momencie aktywnej fazy porodu. Pozwól, aby intensywność skurczów pomogła Ci podjąć decyzję, czy i kiedy zastosować lekkie oddychanie. Oddychaj wdech i wydech przez usta z prędkością około jednego oddechu na sekundę. Oddychaj płytko i lekko. Twoje wdechy powinny być ciche, ale wydech wyraźnie słyszalny.

1. Weź uporządkowany oddech – duży westchnij, gdy tylko zacznie się skurcz. Zwolnij całe napięcie (zwiotczaj na całym ciele – od stóp do głów) podczas wydechu.
2. Skup swoją uwagę.
3. Wdychaj powoli przez nos i zrób wydech przez usta. Przyspiesz i rozjaśnij oddech wraz ze wzrostem intensywności skurczu. Jeśli skurcz osiągnie szczyt wcześnie, będziesz musiał późno na początku skurczu. Jeśli szczyty są bardziej stopniowe, wolniej będziesz osiągać maksymalną prędkość. Rozluźnij usta i ramiona.
4. W miarę jak tempo oddychania wzrasta do szczytu skurczu, wykonuj lekki wdech i wydech przez usta. Oddychaj płytko i lekko z prędkością około jednego oddechu na sekundę.
5. W miarę zmniejszania się intensywności skurczów stopniowo zmniejszaj tempo oddychania, wracając do wdechu przez nos i wydechu przez usta.
6. Po zakończeniu skurczu weź ostatni oddech – zrób wydech z westchnieniem.

Oddech zmienny (przejściowy)

Jest to odmiana lekki oddech. Czasami nazywa się to oddychaniem „pant-pant-pant” lub „hee-hee-who”. Oddychanie zmienne łączy lekkie, płytkie oddychanie z okresowym dłuższym lub wyraźniejszym wydechem. Oddech zmienny jest stosowany w pierwszym etapie, jeśli czujesz się przytłoczony, nie możesz się zrelaksować, rozpacz lub wyczerpany.

1. Weź oddech organizujący – duże westchnienie, gdy tylko zacznie się skurcz. Zwolnij całe napięcie (zwiotcz na całym ciele – od stóp do głów) podczas wydechu.
2. Skoncentruj swoją uwagę na swoim partnerze lub centralnym punkcie, takim jak zdjęcie.
3. Oddychaj przez usta lekkimi, płytkimi oddechami z częstotliwością 5-20 oddechów w ciągu 10 sekund, podczas skurczu.
4. Po każdym drugim, trzecim, czwartym lub piątym oddechu, zrób długi wdech. Możesz spróbować wyrazić ten dłuższy wydech słowami „who” lub „puh”.
5. Kiedy skurcz się zakończy, weź jeden lub dwa głębokie, relaksujące oddechy z westchnieniem.

Oddychanie aby uniknąć parcia w niewłaściwym momencie

Będą chwile na obu etapach porodu, kiedy będziesz chciał pchać lub opadać, ale nie jest to właściwy moment. Większość kobiet chce wstrzymać oddech w tych szczególnie trudnych chwilach. Unikaj wstrzymywania oddechu poprzez ciągłe wdechy i wydechy lub podnoszenie brody i dmuchanie lub dyszenie. To powstrzymuje Cię przed zwiększeniem parcia, które już wykonuje twoje ciało.

Wzorce oddechowe w drugiej fazie porodu

Oddychanie przy wydaleniu

Używane po szyjce macicy jest w pełni rozszerzony i rozpoczął się drugi etap porodu.

1. Weź porządkujący oddech – duże westchnienie, gdy tylko zacznie się skurcz. Zwolnij całe napięcie (zwiotcz na całym ciele – od stóp do głów) podczas wydechu.
2. Skoncentruj się na ruchu dziecka w dół i na zewnątrz lub na innym pozytywnym obrazie.
3. Oddychaj powoli , pozwalając skurczowi cię prowadzić. Przyspiesz lub rozjaśnij swój oddech, jeśli jest to konieczne dla wygody. Kiedy nie możesz oprzeć się pokusie pchania (kiedy to „domaga się” przyłączenia się), weź głęboki oddech, przyłóż brodę do klatki piersiowej, zwiń ciało i pochyl się do przodu, a następnie opuść, wstrzymując oddech lub powoli wypuszczając powietrze chrząkając lub jęcząc. Przede wszystkim rozluźnij dno miednicy. Pomóż dziecku zejść, rozluźniając napięcie w kroczu.
4. Po 5-6 sekundach zwolnij oddech, a następnie zrób wdech i wydech . Kiedy chęć pchnięcia przejmuje kontrolę, przyłącz się, opierając się. Jak mocno naciskasz jest podyktowane twoim doznaniem. Będziesz kontynuował w ten sposób, aż skurcz ustąpi. Chęć pchania pojawia się i odchodzi falami podczas skurczu. Użyj tych przerywa głębokie oddychanie, zapewniając tlen krwi i dziecku.
5. Kiedy skurcze się kończą, rozluźnij ciało i weź jeden lub dwa uspokajające oddechy.

Wskazówki, które pomogą złagodzić suchość w ustach podczas porodu

• Podczas oddychania dotykaj czubkiem języka podniebienia tuż za zębami. To lekko nawilża powietrze, którym oddychasz.
• Rozciągnij palce i luźno zakryj nos i usta, tak aby dłoń odbijała wilgoć z oddechu.
• Popijaj płyny lub ssij lód wióry między skurczami.
• Okresowo myj zęby lub płucz usta płynem do płukania ust.

Chcesz wiedzieć więcej?

• Znaki porodu
• Zewnątrzoponowe
• Alternatywne techniki relaksacji
• Bank krwi pępowinowej: wyjaśnienie trzech wyborów

Uzyskaj życie płodowe Aplikacja dla Apple i Android zatwierdzona przez American Pregnancy Association. Zawiera rekomendacje posiłków, licznik kopnięć, śledzenie poziomu glukozy we krwi i nie tylko.