Kuviollinen hengitys synnytyksen aikana: tekniikat ja edut
Kuviollinen hengitys viittaa hengitykseen millä tahansa mahdollisella nopeudella ja syvyydellä. Jotkut naiset haluavat mieluummin hengittää syvään ja käyttää niiden kalvoa täyttääkseen vatsansa ilmalla. Muut naiset suosivat kevyttä hengitystä ja hengittävät vain tarpeeksi rinnan täyttämiseksi. Tavoitteena on löytää hengitysmalleja, joilla on rauhoittava ja rentouttava vaikutus. Hengityksesi tulee olla miellyttävää vauhtia, eikä sinun pitäisi aiheuttaa sinulle hengenahdistusta tai pyörrytystä.
Mitä enemmän opit synnytyksestä ja syntymästä, sitä enemmän näet, kuinka erilaisia hengitysmalleja käytetään eri vaiheissa . Opit hengityksen käytöstä keskittymällä siihen, että jokaisesta supistumisesta tehdään tuottava osa synnytysprosessia. Olipa raskaana vai ei, kuviollinen hengitys auttaa selviytymään erityyppisistä kipuista, epämukavuudesta, ahdistuksesta ja pelosta.
Kuviollisen hengityksen edut
- Hengityksestä tulee automaattinen vastaus kipuun
- Äiti pysyy rennommassa tilassa ja reagoi positiivisemmin kivun puhkeamiseen
- Vakaa hengitysrytmi rauhoittuu synnytyksen aikana
- Tarjoaa hyvinvoinnin ja hallinnan tunteen.
- Lisääntynyt happi antaa enemmän voimaa ja energiaa sekä äidille että vauvalle.
- Tuo tarkoituksen jokaiselle supistukselle ja tekee supistuksista tuottavampia.
- Kuviollisesta hengityksestä ja rentoutumisesta voi tulla tekniikkaa elämän jokapäiväisten stressitekijöiden käsittelemiseksi.
Ohjeita kuviollisen hengityksen harjoittamiseen
Liikenneruuhkat, päänsäryt ja kotiteatterit tarjoavat mahdollisuuksia harjoitella erilaisia hengitystekniikoita ja tehdä niistä osa rutiiniasi. Jotkut synnytyksenopettajat suosittelevat synnytyksen simuloimiseksi, että pidät jääkuutiota kädessäsi samalla kun harjoitat tehokkaita hengitystekniikoita.
Kuinka aloittaa
Muista ottaa jokaisen supistumisen alussa ja lopussa syvä, puhdistava, rentouttava hengitys. Tämä auttaa paitsi terävöittämään tarkennustasi myös tarjoamaan enemmän happea vauvalle, lihaksille ja kohtuun.
Hengitysmallit synnytyksen ensimmäisessä vaiheessa:
Hidas hengitys
Aloita hidas hengitys, kun supistukset ovat riittävän voimakkaita, jotta et voi enää kävellä tai puhua niiden läpi pysähtymättä. Käytä hidasta hengitystä niin kauan kuin pidät siitä hyödyllisenä. Vaihda toiseen malliin, jos sinusta tulee jännittynyt etkä voi enää rentoutua supistusten aikana.
- Ota järjestävä hengitys, iso huokaus heti, kun supistuminen alkaa. Vapauta kaikki jännitteet (rentoudu kaikkialla – päästä varpaisiin) hengittäessäsi.
- Keskitä huomiosi.
- Hengitä sisään hitaasti nenän kautta ja hengitä suun kautta, jolloin kaikki ilmaasi virrata ulos huokaus. Keskeytä, kunnes ilma näyttää ”haluavan” tulla uudestaan sisään.
- Keskity jokaisen uloshengityksen aikana eri kehosi osien rentoutumiseen (katso kohta Rentoutumistekniikat).
Kevyt nopeutettu hengitys
Useimmat naiset kokevat tarpeen siirtyä kevyeen hengitykseen jonkin aikaa aktiivisen synnytyksen aikana. Anna supistusten voimakkuuden ohjata sinua päättämään, käytetäänkö kevyttä hengitystä ja milloin. sisään ja ulos nopeasti suun kautta noin yhdellä hengityksellä sekunnissa. Pidä hengitys matalana ja kevyenä. Inhalaatioiden tulee olla hiljaisia, mutta uloshengityksesi on selvästi kuultavissa.
- Ota järjestävä hengitys – iso huokaa heti, kun supistuminen alkaa. Vapauta kaikki jännitteet (rento koko ajan – päästä varpaisiin) hengittäessäsi.
- Kohdista huomiosi.
- Hengitä hitaasti nenän kautta ja hengitä suun kautta. Kiihdytä ja kevennä hengitystäsi, kun supistuminen kasvaa. Jos supistuminen huipentuu aikaisin, sinun on päästävä Lerate varhaisessa vaiheessa supistuminen. Jos huipentuu vähitellen, työskentelet huippunopeudella hitaammin. Pidä suu ja hartiat rentoina.
- Kun hengitysnopeutesi kasvaa kohti supistumisen huippua, hengitä sisään ja ulos kevyesti suun kautta. Pidä hengitys matalana ja kevyellä nopeudella noin yksi hengitys sekunnissa.
- Kun supistuminen vähenee, hidasta hengitystasi asteittain siirtymällä takaisin hengittämiseen nenän kautta ja ulos suun kautta.
- Kun supistuminen päättyy, ota viimeinen hengitys – hengitä huokahduttamalla.
Muuttuva (siirtymä) hengitys
Tämä on muunnelma kevyt hengitys. Sitä kutsutaan joskus ”housu-housu-isku” tai ”hee-hee-who” hengitys. Muuttuva hengitys yhdistää kevyen matalan hengityksen jaksoittaiseen pidempään tai voimakkaampaan uloshengitykseen. Vaihtelevaa hengitystä käytetään ensimmäisessä vaiheessa, jos tunnet olevasi hukkua, kykenemätön rentoutumaan, epätoivoon tai uupuneeksi.
- Ota järjestävä hengitys – iso huokaus heti, kun supistuminen alkaa. Vapauta kaikki jännitykset (mene röyhkeiksi kaikkialle – päästä varpaisiin) hengittäessäsi.
- Keskitä huomiosi kumppaniin tai yhteyspisteeseen, kuten kuvaan.
- Hengitä suun kautta kevyillä matalilla hengityksillä nopeudella 5-20 hengitystä 10 sekunnissa, Puhdista pitkä hengitys jokaisen toisen, kolmannen, neljännen tai viidennen hengityksen jälkeen. Voit yrittää sanoa tämän pidemmän uloshengityksen sanalla ”kuka tai” puh ”.
- Kun supistuminen loppuu, ota yksi tai kaksi syvää rentouttavaa hengitystä huokaisemalla.
Hengitys välttää työntämistä väärään aikaan
Molemmissa työvaiheissa on aikoja, jolloin haluat työntää tai kantaa alas, mutta se ei ole oikea aika. Useimmat naiset haluavat pidättää hengitystään näinä, erityisen vaikeina hetkinä. Vältä hengityksen pidättämistä hengittämällä jatkuvasti sisään ja ulos tai nostamalla leukaasi ja puhaltaen tai huohottaen. Tämä estää sinua lisäämästä työntämistä, jota kehosi jo tekee.
Hengitystavat toiselle työvaiheelle
Karkotushengitys
Käytetään kerran kohdunkaula on täysin laajentunut ja synnytyksen toinen vaihe on alkanut.
- Ota järjestävä hengitys – iso huokaus heti, kun supistuminen alkaa. Vapauta kaikki jännitteet (rentoudu kaikkialla – päästä varpaisiin) hengittäessäsi.
- Keskity vauvan liikkumiseen alas ja ulos tai toiseen positiiviseen kuvaan.
- Hengitä hitaasti , jolloin supistuminen ohjaa sinua. Nopeuta tai kevennä hengitystäsi mukavuuden vuoksi. Kun et voi vastustaa halua työntää (kun se ”vaatii”, että liityt mukaan), ota suuri hengitys, työnnä leuka rintaan, käpertele vartaloasi ja nojaa eteenpäin. Tärkeintä on rentouttaa lantionpohja. Auta vauvaa laskeutumaan vapauttamalla mahdolliset perineumin jännitteet.
- Vapauta hengityksesi 5-6 sekunnin kuluttua ja hengitä sitten sisään ja ulos . Kun halu työntää vallitsee, liity mukaan pitämällä kiinni. Tunne sanelee kuinka kovaa työnnät. Jatkat tällä tavalla, kunnes supistuminen taantuu. Työntö haluaa ja menee aaltoina supistumisen aikana. Käytä näitä taukoja hengittää syvään ja tuottaa happea verellesi ja vauvallesi.
- Kun supistuminen loppuu, rentoudu kehosi ja ota yksi tai kaksi rauhoittavaa hengitystä.
Vinkkejä lievittämiseen suun kuivuminen synnytyksen aikana
- Kosketa kielesi kärkeä suun katolle heti hampaiden takana hengittäessäsi. Tämä kostuttaa hengitettävää ilmaa hieman.
- Peitä sormesi levitettynä, löysästi nenäsi ja suusi niin, että kämmenesi heijastaa hengityksen kosteutta.
- Siema nesteitä tai ime jäätä sirut supistusten välillä.
- Harjaa hampaasi säännöllisesti tai huuhtele suusi suuhun.
Haluatko tietää enemmän?
- Merkit työvoimasta
- Epiduraalinen
- Vaihtoehtoiset rentoutumismenetelmät
- Johtoveripankkitoiminta: kolme vaihtoehtoasi selitetään
Hanki sikiöelämä Applen ja Androidin sovellus, jonka American Pregnancy Association on hyväksynyt. Siinä on ateriasuosituksia, potkulaskuri, verensokerin seuranta ja paljon muuta.
