Czy kiedykolwiek czułeś się bezsilny do tego stopnia, że poddałeś się i przestałeś próbować zmienić swoje okoliczności?

Jeśli kiedykolwiek przekonałeś się, że wszystko, co złe w Twoim życiu, jest skazane na powtórzenie się , albo znowu schrzanisz coś bez względu na to, co zrobisz, doświadczyłeś wyuczonej bezradności.

Według badań, kiedy z czasem dowiesz się, że nie masz kontroli nad swoim życiem lub karierą, bez względu na to, co robisz , prawdopodobnie zrezygnujesz lub będziesz dążyć do wszystkiego, co może być nawet dobre dla ciebie.

To jest powód, dla którego większość ludzi utknęła i jest nieszczęśliwa w życiu.

Ludzie, którzy postrzegają wydarzenia jako niekontrolowane mogą wykazywać różnorodne objawy, które zagrażają ich zdrowiu psychicznemu ing. Doświadczają stresu, depresji, zakłócenia emocji i bierności w życiu. Jest mniej prawdopodobne, że zmienią niezdrowe nawyki, ponieważ czują, że wszystko wymknęło się spod ich kontroli.

Jeśli konsekwentnie nie udało Ci się schudnąć poprzez diety i rutynowe ćwiczenia, prawdopodobnie zaczniesz myśleć, że nigdy nie będziesz schudnąć bez względu na to, co robisz.

Ten wzorzec myślenia ma potężny wpływ psychologiczny i czasami wpływa na ludzi nawet długo po tym, jak przestali doświadczać początkowych negatywnych zachowań.

Wyuczona bezradność to koncepcja oparta na idei, że ludzkie zachowanie uczy się poprzez skojarzenia i reakcje. Utrzymuje ludzi w złych karierach, słabym zdrowiu i okropnych związkach, pomimo tego, jak łatwo może być uciec.

„Po prostu: Jeśli coś jest wzmocnione / nagrodzony, jest bardziej prawdopodobne, że powtórzymy to zachowanie. Podobnie, jeśli zostaniemy ukarani, będzie bardziej prawdopodobne, że unikniemy tego samego zachowania w przyszłości ”- wyjaśnia Psychology Compass.

Typowe objawy wyuczonej bezradności to niska samoocena, słaba motywacja, brak wysiłku, frustracja i zwlekanie.

Wyuczona bezradność to sposób myślenia, który został odkryty przez psychologów Martina Seligmana i Steven F. Maier. Obserwowali zachowanie zarówno ludzi, jak i zwierząt.

W swoich badaniach odkryli, że osoby, które doświadczyły depresji w przeszłości są bardziej skłonni zaakceptować depresję w swojej przyszłości, a zatem rzadziej podejmują próby zmiany. To samo dotyczy osób w sytuacjach przemocy domowej. nie byli w stanie uciec przed brutalnymi sytuacjami w swoich domach, są znacznie bardziej skłonni odmówić pomocy i zaakceptować przyszłą przemoc jako nieuniknioną. Dzieje się tak nawet wtedy, gdy przedstawiono rzeczywiste opcje uniknięcia przyszłej przemocy.

Wiele podobnych badań wykazało również, że postrzeganie kontroli przez daną osobę ma wszystko wspólnego z jakie jest prawdopodobieństwo, że zrezygnują ze złego zachowania.

Psychologowie odkryli również, że nawet jeśli powiedziano ci, że nie możesz nic zrobić w żadnej sytuacji, jest bardziej prawdopodobne, że nie spróbujesz lub spróbujesz mniej pilnie niż ci którym nie udzielono tej rady (Maier & Seligman, 1975).

Osoby cierpiące na przewlekłe schorzenia są bardziej narażone na poczucie bezradności z powodu do ich niezdolności do podjęcia działań poprawiających ich stan.

Naukowcy zauważyli również, że im częściej jesteś świadkiem niepowodzeń u siebie lub innych, tym mniejsze jest prawdopodobieństwo, że spróbujesz się zmienić, nawet jeśli sytuacja zmieni się dramatycznie.

Percepcja była kluczowa w ich ustaleniach.

Zjawisko było niezawodnie silne, niezawodnie szerokie (to znaczy przenoszone z jednej sytuacji do drugiej) i niezawodnie trudne do zmiany, gdy już się pojawi. Było motywacyjne (już nawet nie próbujesz), emocjonalne (jęczysz i stajesz się zrezygnowany) i poznawcze (uogólniasz doświadczenie w szerszym życiu) ”, pisze Maria Konnikova z The New Yorker.

Wyuczona bezradność jest powodem, dla którego wielu ludzi czuje, że nie może kontrolować siły wpływające na ich los. Kiedy już przekonają się do tego fałszywego postrzegania, przestają działać, decydują się pozostać w tej samej negatywnej sytuacji, która wpływa na ich szczęście i ogólne samopoczucie.

Wciąż dokonują wyborów (nawet tych małych ) w życiu, które ich powstrzymuje.Miażdżący ciężar bezradności sprawia, że tracą nadzieję i przestają żyć. Życie dla kogoś z wyuczoną bezradnością staje się bez znaczenia.

Jeśli czujesz, że nie kontrolujesz swojego przeznaczenia, poddasz się i zaakceptujesz każdą sytuację, w której się znajdujesz.

Prawda jest taka, że możesz tylko zapomnieć o swoich możliwościach wyboru. Nie można go odebrać. Greg McKeown nie mógł tego powiedzieć lepiej.

We wszystkich sytuacjach życiowych musisz walczyć ze swoim zachowaniem lub nauczyć się zawodzić z dumą i iść dalej. Porażka nie jest celem samym w sobie. To objazd.

Pamiętaj, postęp nie jest liniowy.

Wszystko wydaje się trudniejsze, jeśli ci się nie uda, ale zawsze jest wyjście. Sukces wymaga wytrwałości, umiejętności nie poddawania się w obliczu porażki.

Przezwyciężanie wyuczonej bezradności sprowadza się do różnic między optymizmem a pesymizmem. „Pesymistyczne etykiety prowadzą do pasywności, a optymistyczne do prób zmiany” – mówi Martin EP Seligman.

„Pesymistyczne proroctwa są samospełniające się” – pisze.

” W związku z tym, aby uniknąć wyuczonej bezradności, chcesz zmienić sposób, w jaki postrzegasz swoje życiowe sukcesy i porażki. W szczególności powinieneś starać się traktować swoje niepowodzenia jako zewnętrzne, konkretne i niestabilne, a także aby przedstawić swoje sukcesy jako wewnętrzne, ogólne i stabilne ”- mówi Effectiviology.

Nauczenie się, jak przełamać złe nawyki, jest ważne część przezwyciężania wyuczonej bezradności. Psychologowie uważają, że możesz zmienić wyuczone zachowanie bezradności, zmieniając sposób, w jaki patrzysz na przyczyny wydarzeń w swoim życiu.

Weź udział w ankiecie zaadaptowanej z książki dr Seligmana, Learned Optimism: How zmienić zdanie i swoje życie, poznać swoje postrzeganie życia.

Kluczowe wnioski

Pomocy sness to niebezpieczny stan umysłu dla każdego. Może to być szkodliwe dla zdrowia psychicznego, samopoczucia emocjonalnego i samoopieki.

Ale każdy może zerwać z nawykiem „poddaję się”, rozwinąć bardziej konstruktywny styl wyjaśniania interpretacji dowolnego zachowania oraz doświadczaj korzyści płynących z bardziej pozytywnego spojrzenia na życie. Naucz się kwestionować automatyczne myśli o bezradności, przekonując się przeciwnymi dowodami.

„Chociaż nie możesz kontroluj swoje doświadczenia, możesz kontrolować swoje wyjaśnienia, Martin EP Seligman argumentuje.

Wyuczony optymizm może pomóc uniknąć stresu, rozwinąć lepsze nawyki, wzmocnić układ odpornościowy i ostatecznie uczynić cię szczęśliwszym.