Wyciskanie nóg to fantastyczne ćwiczenie rozwijające mięśnie nóg i czując, że włożyłeś zmianę w dzień nóg, jestem pewien, że się zgodzisz.

Ale co możesz zrobić, gdy nie masz dostępu do wszechmocnej prasy do nóg?

Nie martw się, zapewniam cię.

Zrobiłem z należytą starannością i znalazłem jedne z najlepszych alternatyw dla prasy do nóg, abyś mógł naprawić swój dzień nóg bez polegania na maszynie.

Nie wspominając o momentach, kiedy w domu swędzisz, by uderzyć mocno w nogi i żałujesz, że nie myślisz o alternatywnych metodach wyciskania nóg.

Co jest takiego dobrego w prasie do nóg?

Być może zastanawiasz się, dlaczego wyciskanie nóg jest tak ważne w pierwszej kolejności. Dlaczego prasa do nóg jest tak pożądana na siłowni i dlaczego warto poświęcić czas na znalezienie alternatywnych ćwiczeń, kiedy nie masz do nich dostępu.

Powiem ci dlaczego.

Przede wszystkim prasa do nóg (siedząca) jest jednym z najbardziej ekscytujących sposobów treningu nóg, jeśli jesteś na siłowni. Wymagająca dużego wysiłku zwłaszcza pośladków, wyciskanie nóg jest zabawną metodą wzmacniania nóg i budowania masy mięśniowej, której wszyscy szukamy.

Co więcej, regularne uderzanie w wyciskanie nóg będzie to świetna podstawa – dosłownie!

Będziesz pracować nad swoimi fundamentami i ćwiczyć mięśnie, które pomogą Ci utrzymać dobrą postawę i przygwoździć te trudne przysiady z obciążeniem.

Noga wyciskanie to również fantastyczne ćwiczenie na początek każdego treningu nóg, a nawet przed serią martwego ciągu lub przysiadów.

Dzieje się tak, ponieważ angażuje nie tylko pośladki, ale także czworogłowe i łydki .

Więc może pomóc we krwi krążącej w twoich nogach i pomóc ci osiągnąć nowe wyżyny dzięki celom dnia nóg – nawet dosłownie jeśli robisz skoki do skrzyni!

Wreszcie , prasa do nóg jest tak dobra, ponieważ pozwala ćwiczyć prawie każdą grupę mięśni nóg w tym samym czasie, co może zapewnić, że pracujesz totemy dobrze zaokrąglone, wyważone nogi.

Jeśli jesteś zainteresowany zdobyciem własnej maszyny do wyciskania nóg, zapoznaj się z naszym artykułem o najlepszych maszynach do wyciskania nóg!

Alternatywne ćwiczenia z wyciskaniem nóg

Dobra wiadomość, jeśli nie masz w pobliżu prasy do nóg, jest taka, że jest wiele alternatywnych ćwiczeń, które możesz wykonać w domu z podstawowym sprzętem, a niektóre możesz wykonać tylko z opaską.

Kiedy już znajdziesz kilka świetnych alternatywnych ćwiczeń do ćwiczenia nóg, może najlepszych alternatywnych skrzyżowań linek dla górnej części ciała?

Opór Prasa do nóg z opaską

Co

Zasadniczo prasa do nóg bez maszyny, prasa do nóg z oporem jest alternatywnym ćwiczeniem dla wyciskania nóg, które będzie wyzwaniem w podobnie jak maszyna.

Wymagając tylko opaski dostosowanej do twoich preferencji i jakiejś maty, to ćwiczenie można łatwo wykonać na siłowni, w domu, a nawet w pokoju hotelowym !

Dlaczego

Istnieje wiele powodów, dla których powinieneś włączyć ten opasek do ćwiczeń nóg do treningu, a wiele z nich jest już wymienionych powyżej.

Opór Odmiana opaska ćwiczenia na nogi będzie uderzać we wszystkie te same obszary, co wyciskanie na siedząco i pomoże Ci zbudować prawdziwą siłę w nogach. To sprawia, że jest to idealne ćwiczenie uzupełniające na dzień nóg lub jako rozgrzewka, aby zapewnić przepływ krwi.

Chociaż możesz nie być w stanie odtworzyć takiego samego obciążenia, jak maszyna do wyciskania nóg, to ćwiczenie jest świetne dla początkujących i dla każdego, kto jest w ruchu i potrzebuje substytutu prasy do nóg.

Ponadto daje możliwość popracowania nad dobrą techniką i formą, co jest zawsze ważne, aby jak najlepiej wykorzystać ćwiczenie.

Jak

Aby wykonać wyciskanie nóg z taśmą oporową, najpierw musisz położyć się z plecami na macie i ugiętymi kolanami.

Weź taśma oporowa i zahacz ją wokół nóg, tak aby była wsunięta w łuki stóp.

Teraz, z taśmą oporową w dłoniach na klatce piersiowej, powoli przyłóż kolana do klatki piersiowej, zanim wepchniesz opór opaska z dala od ciała. Upewnij się, że ściskasz pośladki, aby wygenerować więcej mocy, ale utrzymuj ruch tak kontrolowany, jak to tylko możliwe, aby wydłużyć czas pod napięciem.